Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój Dziennik Treningowy.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bossmafii

bossmafii

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5
    Witam,
    Mam 19 lat , ćwiczę od 4 miesięcy.
    Wzrost 186 cm
    Waga 77 kg
    Typ: ektomorfik.
    Cel masa
    Dieta, Suplementacja - brak. Powód brak pieniędzy, myślę że za miesiąc się to zmieni.
    Od 2 tygodni jadę z następującym planem:

    PONIEDZIAŁEK

    klata - metoda 5x10x20:

    1. wyciskanie na płaskiej
    2. wyciskanie na skosie hantelkami
    3. rozpiętki

    Metoda polega na tym iż są 3 serie, 1 seria to 5 razy wyciskanie na płaskiej, 10 razy wyciskanie hantli na skosie i 20 razy rozpiętki na płaskiej. Tak 3 serię i koniec treningu. Krótki trening ale mocno intensywny, ostra pompa. Trening ten można jechać 6 tygodni potem np. tym sposobem można robić plecy bądź, barki czy nogi.

    WTOREK

    plecy:

    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x 12-8
    2. Wiosłowanie hantlem 4x10
    3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
    4. Martwy ciąg 4x12

    CZWARTEK

    barki & kaptury:

    1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 3x12
    2. wyciskanie hantli siedząc 3x10
    3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 3x10
    4. podciąganie sztangi do brody 3x12-10
    szrugsy 4x12

    PIĄTEK

    Łapy

    Super seria 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
    Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
    Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
    Super seria 4-uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Zdecydowanie za wcześnie na 5-10-20. Na superserie też. A nogi to Ci na wojnie ucieli, czy grasz w piłkę i masz dobrze rozbudowane?
    • 0

    #3
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Plan do poprawy - ułóż normalnego splita i weź się za dietę %)
    • 0

    #4
    bossmafii

    bossmafii

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5
    Napisałem że nie mam jak na razie ruszać z dietą. Staram się jeść ryże, makaron, twaróg, pierś z kurczaka na ile mogę. Dietę i suple (na początku gainer plus białko i coś na pompę) zacznę za jakiś miesiąc.

    Co do metody 5-10-20 nie uważam, że to za wcześnie, po 2 tygodniach robienia tą metodą widać już jakiś tam postęp i dociągne kolejne 4 tygodnie klatki tą metodą. Na superserie też się zdecydowałem ale mam świadomość żeby nie popalić mięśnia i jeśli daje radę to myślę że jest sens.

    Nóg na razie nie mam jak robić, ale w następnym planie już postaram się je robić. (W wcześniejszych planach robiłem nogi)

    Co jeszcze się w tym treningu nie podoba ? Czy tylko to że 5-10-20 i superserie na łapy to dla mnie za wcześnie.

    Edytowany przez bossmafii, 18 maj 2009 - 15:03 .

    • 0

    #5
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Na początku zwykły split czy 5 10 20 i superserie wychodzą na to samo, po to są takie metody, żeby z nic korzystać, gdy zwykłe metody nie przynoszą już efektów... a po 4 miesiącach split na pewno byłby odpowiedni...
    W tym sporcie nic na siłę a tym bardziej na szybko.

    Jeżeli ułożysz dietę i będziesz jej przestrzegać to nie jest Ci potrzebne żadne białko czy gainer.
    A na pompe masz na myśli argininę czy coś mocniejszego ( bo na to za wcześnie ).

    Tak więc, cierpliwości %)
    • 0

    #6
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    1.zdecydowanie za wcześnie na ten trening.
    2.widzę że brakuje ci informacji o prawidłowym żywieniu
    3.uzupełnij profil.
    • 0

    #7
    bossmafii

    bossmafii

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5
    Zwykłym splitem już trenowałem (ćwiczyłem 1,5 miesiąca ogólnorozwojowy, potem 2 treningi splitem i teraz ten trening z 51020 i superseriami na łapę)
    O żywieniach zasady znam, V-VI posiłków co 3-4h (co spożywać tez wiem) . Dietę mam już rozpisaną i nie na darmo napisałem o gainerze i białku bo właśnie to będzie uzupełnieniem braków w diecie. Na pompę/energię mam zamiar kupić Nano Vapora bo zaczynam pracować na budowię więc jak najbardziej się przyda.

    Edytowany przez bossmafii, 18 maj 2009 - 15:17 .

    • 0

    #8
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    źle zaczynasz...
    Tymi metodami się jedynie przetrenujesz i możesz załapać stagnację...
    Na początek kup AAKG, lepiej na tym wyjdziesz...
    • 0

    #9
    Qtacha

    Qtacha

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 596 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Powodzenia %)
    • 0

    #10
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Wytrwalosci !
    • 0

    #11
    bossmafii

    bossmafii

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    źle zaczynasz...
    Tymi metodami się jedynie przetrenujesz i możesz załapać stagnację...
    Na początek kup AAKG, lepiej na tym wyjdziesz...


    AAKG możesz przybliżyć co to jest ?

    Właśnie wróciłem z mojej amatorskiej siłki. Na przekór WAM dalej pociągnąłem dzisiaj klatkę metodą 5-10-20.

    Wyciskanie sztangi na płaskiej 54 kg x5
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 11 kg x10
    Rozpiętki na płaskiej 8k x20

    Takie 3 serie. Trening ok. 25 min.

    Nie mam jak zwiększyć ciężaru hantelek przy wyciskaniu na skosie więc ciężar troche mały ale robiąc technicznie nie jest źle. Od następnego tygodnia będę miał nowe hantle i ciężar zwiększe.
    Trening poszedł jako tako. Przy rozpiętkach w ostatniej serii było ciężko ale dałem radę.

    Teraz gotuje ryż żeby wszamać z jogurtem, potem makaron z twarogiem i kima.
    Pozdro.

    Edytowany przez bossmafii, 18 maj 2009 - 19:59 .

    • 0

    #12
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Arginina %)
    Z Treca lub Olimpu. W większości stacków przed treningowych, czy typowych no boosterów arginina to jestem z głównych składników.
    • 0

    #13
    pawel_mack

    pawel_mack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 683 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wlkp.
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia %)
    • 0

    #14
    bossmafii

    bossmafii

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5
    Nie napisałem w I poście więc tutaj napisze:

    Rekord w wyciskaniu na płaskiej: 71 kg
    Martwy Ciąg: nie robiłem tego ćwiczenia, zaczynam od tego tygodnia (dokładnie od jutra)

    Moim celem jest masa, mam zamiar ją robić do sierpnia włącznie bo od września chce zacząć trenować MMA i jak wiadomo przy trenowaniu SW dobrej masy nie da się zrobić. Oczywiście nie będe rezygnował z treningów na siłce jak będzie trenował MMA. Ale chyba ćwiczenia już te będą pod innym kontem.
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    (...) Na superserie też się zdecydowałem ale mam świadomość żeby nie popalić mięśnia i jeśli daje radę to myślę że jest sens.

    Nie ma czegoś takiego jak popalenie mieśnii ;)


    Widzę że nie ma sensu tutaj się rozpisywać na temat Twojego błędnego postępowania/treningów bo i tak wiesz swoje lepiej. Powiem tylko krótko nie zdziw się jak niedługo nie będzie postępów, chęci do treningów - jednym słowem się przetrenujesz. A to że trenowałeś zwykłym splitem nie znaczy że masz łapać się za metody dla zaawansowanych. Z suplami też za wcześnie. A co do SW i czystej masy jest to jak najbardziej wykonalne, wazne aby dieta była odpowiednia ;)
    • 0

    #16
    bossmafii

    bossmafii

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5
    Z suplami za wcześnie ?
    Z jakiej to racji ?
    Według Ciebie jaki staż trzeba mieć żeby brać się za suple.
    Chcę dokończyć ten trening do końca czyli 4 tygodnie.

    Edytowany przez bossmafii, 18 maj 2009 - 21:40 .

    • 0

    #17
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Na pewno nie 4 miesiące. Masz w sobie naturalny potencjał który wykorzystaj jak najlepiej. Jak zaczniesz za wcześnie, nie wykorzystując potencjału naturalnego. Później będzie Ci bardzo cieżko o przyrosty, nastąpi stagnacja. Suple to nie są złote środki, bez odpowiedniej diety i doświadczenia są startą kasy ;)
    • 0

    #18
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    nick masz przekozacki ;) nie to zebym sie czepial ale to przedluzenie meskosci? ;)

    a co do supli to kazdy z nas tak zaczynal ;) wiec nie ma co tlumaczyc...
    • 0

    #19
    bossmafii

    bossmafii

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    nick masz przekozacki ;) nie to zebym sie czepial ale to przedluzenie meskosci? %-


    Nick jest, że tak powiem satyryczny. Mógłbym zripostować do twojego avataru i podpisu o tym przedłużeniu męskości ale to nie od tego temat.

    Co do supli gainer i białko to nic innego jak zastąpienie posiłku więc nie wiem czy to za wcześnie żeby z tego korzystać.

    Dzisiaj plecy.
    • 0

    #20
    grzyniu

    grzyniu

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 694 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąść mięśnie
    • Staż [mies.]: 24
    gainer i białko to odżywki czyli uzupełnienie diety . Suplementy to dodatki do diety czyli np spalacze .
    gainera i białko morzesz brać wedle braków w diecie , tak samo powinieneś brać witaminy , omegi , ale np. kreatyny nie bierz bo masz za krótki starz i nie wykorzystasz jej potencjału .
    Jak źle pisze to mnie poprawcie <_<
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników