Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój 6 tygodniowy plan robienia formy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamil-Nowakowski

Kamil-Nowakowski

    HI TEC NUTRITION

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11988 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    Przedstawiam wam mój 6 tyg plan robienia formy, plan treningowy oraz suplementacja była ułożona przez Pana Kunza właściciela firmy HI TEC Nutrition i PEAK.

    Wszystkie odzywki ktore stosowalem były z HI TEC NUTRITION lub PEAK

    Wymiary, Waga itp. Po 6 tygodniowym planie suplementacyjmym i treningowym

    Partie przed: po: doszlo:
    łydka 37cm 38,5cm 1,5cm
    udo 60cm 62,5cm 2,5cm
    pas 82cm 82cm 0cm
    biceps 42cm 44cm 2cm
    waga 78kg 84kg 6kg

    PLAN SUPLEMENTACYJNY:

    -Rano bezpośrednio po przebudzeniu: 10g EAAs TST + 10g BCAAs TST + 35g Carbo Plus z 500ml wody

    - 30 min później

    1. posiłek
    + Anabolic Protein Drink
    ( do każdego posika Anabolic Protein Drink tak żeby każdy posiłek zawierał min 40% białka )


    2. posiłek
    + Anabolic Protein Drink

    -60 min później 10g EEAs TST + 13g Leusteron TST + 35g Carbo Plus

    3. posiłek
    + Anabolic Protein Drink

    Przed treningiem:

    -30g Anabolic Protein + 15g Leusteron TST

    Podczas treningu:

    -10gEEAs TST + 10g BCAAs TST + 500ml wody
    ( po 20 min treningu popijać pomiędzy seriami aby dopływ aminokwasów był równomierny do końca treningu )

    Po treningu:
    Porcja Createston Massiv + 15g Leusteron TST
    45 mi po treningu poł porcji Createston Massiv + 10g EEAs TST

    4. posiłek
    + Anabolic Protein Drink

    Przed snem:

    10g EAAs TST + 10g BCAAs TST + 35g Carbo Plus z 500ml wody


    Suplementy które zostały użyte:

    -Anabolic Protein Superior PEAK
    -EEAs TSTS PEAK
    -BCAAs TST PEAK
    -Leusteron TST PEAK
    -Createston Massiv PEAK
    -Carbo Plus Hi Tec


    PLAN TRENINGOWY:

    1 DZIEŃ

    a) Brzuch:

    Podnoszenie nóg na drążku
    -3 Serie 20 /15/15 powtórzeń 30sec przerwy pomiędzy seriami
    Podnoszenie nog na laweczce z 5kg 30 sec przerwy pomiędzy seriami
    -3 Serie 15 powtórzeń

    b) Łydki:

    -Na Stojaco
    4 serie 15-20 powtórzeń 60sec przerwy pomiędzy seriami

    -Siedzac
    4 serie 15 powtórzeń 60 sec przerwy pomiędzy seriami

    c) Plecy:

    -Podciąganie na drążku
    5 Serii 20 powtórzeń później 4 z obciążeniem max i odrazu bez na max max 90sec przerwy


    2 DZIEŃ

    a) Brzuch:

    Podnoszenie nóg na drążku
    -3 Serie 20 /15/15 powtórzeń 30sec przerwy pomiędzy seriami

    b) Łydki:

    -Na Stojaco
    4 serie 15-20 powtórzeń 60sec przerwy pomiędzy seriami

    -Siedzac
    4 serie 15 powtórzeń 60 sec przerwy pomiędzy seriami


    c)Klatka:

    -Wyciskanie hantelek na laweczce skosnej
    5 Serii 8-12 powtórzeń 90sec przerwy

    -Wyciskanie hantelek na lawezcce plaskiej
    5 Serii 8-15 powtórzeń 90sec przerwy

    -Rozpietki na skonsnej laweczce
    5 Serii 12 powtórzeń 60sec przerwy


    3 DZIEŃ

    a)Czworogłowy:

    -Uginanie nog przód
    5 serii 10-15 powtórzeń 2min przerwy
    -Wypychanie nóg na suwnicy
    5 Serii 10-15pow 2-3min przerwy
    -Przysiady
    5 serii 10-15 powtórzeń 2-3min przerwy
    -Wykroki
    3 serrie 10 powtórzeń 2min przerwy


    4 DZIEŃ
    PRZERWA


    5 DZIEŃ

    a) Brzuch:

    Podnoszenie nóg na drążku
    -3 Serie 20 /15/15 powtórzeń 30sec przerwy pomiędzy seriami
    Podnoszenie nog na laweczce z 5kg 30 sec przerwy pomiędzy seriami
    -3 Serie 15 powtórzeń

    b) Łydki:

    -Na Stojaco
    4 serie 15-20 powtórzeń 60sec przerwy pomiędzy seriami

    -Siedzac
    4 serie 15 powtórzeń 60 sec przerwy pomiędzy seriami


    c)Biceps

    -Sztanga długa
    4 serie 15/10/8/6/ powtórzeń 90sec przerwy
    -Hantelki stojac
    3 serrie 16 powtórzeń 60sec przerwy
    -Hantelka o kolano
    3 serie 10WH pro Arm 60sec przerwy

    d)Triceps

    -Wyciag kabel gryfem V
    5 serii 15 powtórzeń 60sec przerwy
    -Dips
    4 serie 12 powtórzeń 60 sec przerwy
    -Linka
    4 serie 15 powtórzeń 60sec przerwy
    -Kick-bags
    3 serie 12 powtórzeń 60sec przerwy

    6 DZIEŃ

    a) Brzuch:

    Podnoszenie nóg na drążku
    -3 Serie 20 /15/15 powtórzeń 30sec przerwy pomiędzy seriami
    Podnoszenie nog na laweczce z 5kg 30 sec przerwy pomiędzy seriami
    -3 Serie 15 powtórzeń

    b) Łydki:

    -Na Stojąco
    4 serie 15-20 powtórzeń 60sec przerwy pomiędzy seriami

    -Siedząc
    4 serie 15 powtórzeń 60 sec przerwy pomiędzy seriami

    c)Dwuglowy Nóg:

    -Uginanie nóg leżąc
    5 seri 15/15/10/10/8 powtórzeń 2min przerwy
    -Martwy Ciag na prostych nogach
    5 serie 10 powtórzeń 2min przerwy

    d)Barki

    Arnoldpress
    5 serii 12 powtórzeń 90sec przerwy
    Boki
    4 serie 12 powtórzeń 60sec przerwy
    Przód
    4 serie 12 powtórzeń 60 sec przerwy
    Tył
    4 serie 12 powtórzeń 60sec Pause


    7 DZIEŃ
    PRZERWA


    Chciałbym podkreślić ze podczas tego cyklu nie było stosowane żadne niedozwolone środki!!!

    Załączone miniaturki

    • 6_tygodniowy_Plan_Progress_Kamila.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Ładny porgres, uśredniajac 1kg/tydz. bez zwiększenia obwodu pasa.
    Ciekawy manewr z carbo przed snem.
    • 0

    #3
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Kamil bardzo dobry progres.
    Brzuch rzucił mi się w oczy na 1 miejscu ale reszta również wygląda super./
    Gratuluje.
    • 0

    #4
    Swish

    Swish

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 709 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Progres ładny, faktycznie brzuch bardzo dobry. Chyba trochę tylko łydki za małe w stosunku do sporych ud. %-) A może tylko mi się zdaje.
    • 0

    #5
    Iluvatar

    Iluvatar

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Ciekawy plan, różnica w formie bardzo wyraźna. Widać, że masz dobrą genetykę. Bardzo estetyczna sylwetka :)
    • 0

    #6
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    Dobrze się wydaje, łydki to lipa totalna:)
    • 0

    #7
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Moglbys opisac mniej wiecej jak wygladala dieta? (ciekawi mnie zwlaszcza a propo wkomponowania carbo przed snem)
    Co do lydek niestety geny na nie w duzych rozmiarach sie ma, albo nie, pewnie probowales juz wszystkiego, mnie najbardziej ruszylo trenowanie ich co trening na maxa (glownie wspiecia siedzac).
    • 0

    #8
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Moglbys opisac mniej wiecej jak wygladala dieta? (ciekawi mnie zwlaszcza a propo wkomponowania carbo przed snem)
    Co do lydek niestety geny na nie w duzych rozmiarach sie ma, albo nie, pewnie probowales juz wszystkiego, mnie najbardziej ruszylo trenowanie ich co trening na maxa (glownie wspiecia siedzac).


    Takim sposobem mogłeś bardziej je palić niż pobudzać do wzrostu/
    • 0

    #9
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Mimo wszystko jak pisalem wtedy zanotowalem najwiekszy progres, lydki stosunkowo szybko sie regeneruja, w moim przypadku to sie sprawdzilo.
    Obecnie nie moge takiego manewru stosowac, zbyt duze obciazenie treningow (praktycznie codziennie trenuje nogi).
    • 0

    #10
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Mimo wszystko jak pisalem wtedy zanotowalem najwiekszy progres, lydki stosunkowo szybko sie regeneruja, w moim przypadku to sie sprawdzilo.
    Obecnie nie moge takiego manewru stosowac, zbyt duze obciazenie treningow (praktycznie codziennie trenuje nogi).


    Ostro.
    Ja nie ma problemu z łydkami- od dzieciństwa mam duże- teraz je tylko docinam żeby był sam mięsień a nie fat.
    Ja mam genetycznie po ojcu wielkie łydki..
    %-)
    Wczoraj miałem polewkę bo jakiś koleś tak mordował nogi a potem do mnie z tekstem- ty dajesz strzały w łydy że masz takie dojechane %)
    • 0

    #11
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    Próbowałem rożne metody, ale genów się nie oszuka, po zatem kiedyś bardzo dużo biegałem, co ma również wpływ na łydki

    Co do diety to przeważnie jadłem grylowana pierś z kurczaka z ryżem
    • 0

    #12
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Próbowałem rożne metody, ale genów się nie oszuka, po zatem kiedyś bardzo dużo biegałem, co ma również wpływ na łydki

    Co do diety to przeważnie jadłem grylowana pierś z kurczaka z ryżem


    To może zrobimy podmianę- ty dasz mi swoje łydki a ja ci dam swoje/
    Umowa stoi Kamil? %-)
    • 0

    #13
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    Najpierw proszę o fotkę Twoich łydek;)
    • 0

    #14
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Niedługo pojawią się w moim DT. %-)
    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    na szczescie lydka to partia ktora odgrywa male znaczenie!!!!!! najwazniejsze zeby plecy i uda byly wielkie hahahah
    • 0

    #16
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    Bardzo mi się podoba twoja sylwetka. %-)

    P.S nie jestem gejem jak by co %)

    Edytowany przez marcin9309, 18 czerwiec 2010 - 14:18 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko