Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mogłby ktoś to sprawdzic

- - - - - moglby ktos sprawdzic

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zabrze

Zabrze

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 2
    Witam.ćwiczyłem z 2 misiące.. potem były wakacje..wiec odpoczywałem. czasem ćwiczyłęm miałem ten o to plan.. teraz zaczynam ćwiczyć ale czy mogłby ktoś mi zminieć troszke plan?? chodzi o ilosc powtórzeń.. itp.. bede bardzo wdzięczny..Przypominam Plan jest na mase

    Wtorek:
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8,8,6
    - wyc. hantli na skosie 3x 8,8,6
    - rozpietki na skosie 3x 8,8,6
    2.Biceps:
    - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 8,8,6
    - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 8,8,6
    - uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku ” 3x 8,8,6
    Środa
    1.Nogi:
    - wspięcia na łydkach 3x10,10,8
    - półprzysiady z sztangą (1x8)3x6,6,4
    2.Łydki:
    - wspiecia na palce stojac 3x8,8,8,
    - wspiecia na palce siedzac 3x8,8,8,
    3.Brzuch (wieczorem):
    - unoszenia nog na ławce skośnej
    - brzuszki
    - skrety tulowia
    -nożyce
    Piątek:
    1.Plecy:
    - podc.sztangi w opadzie (wiosłowanie)3x8,8,6
    - podc.(wiosłowanie) wiosłowanie leżeniu na ławce poziomej
    - wzniosy barków
    2. Przedramiona:
    - uginania nadgarstków podchwytem w siadzie3x8,8,6
    3. Brzuch:
    - unoszenie nog na drazku 4x
    - brzuszki 4x
    Sobota
    1.Barki:
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy3x8,8,6
    - wyciskanie sztangielek 3x8,8,6
    - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8,8,6
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8,8,6
    2.Triceps:
    - wyciąganie „francuskie’’ sztangi w leżeniu 3x8,8,6
    - pompki z rekami z tylu 3x8,8,6


    Bardzo Dziekuje i czekam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    plan | pomocy , Jak zrobic dobra klate? | Niska klatka pomocy , Dieta proszę o pomocz góry dziękuje , MHP Up Your Mass | prosze o szybka odp , Mam Pytanie Co Do Mojego Treningu | Prosze o pomoc

    #2
    damian.jablucki

    damian.jablucki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    Jestes jeszcze mlody nie lepiej potrenowac z obciażeniem wlasnego ciala?
    Na silke masz jeszcze czas. Ale skoro sie juz uparles to skup sie na technice i nie przesadzaj z ciezarami !!! Wyciagnij z podwieszonych jakis trening ogolnorozwojowy dla poczatkujacych bo ten jest dla ciebie za ciezki.
    • 0

    #3
    ~kret

    ~kret

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: dużo
    Ten trening moze byc na serio zbyt trudny, za mlody Jestes zdecydowanie. Widac ze masz checi ale zacznij od tego:
    http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
    To bedzie cos dla Ciebie. Pozdro
    • 0

    #4
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24240 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies
    po co w ogole te wasze plany przeciesz to wszystko trzeba zmieniac ja cwicze intuicyjnie raz te cwiczenia raz tamte raz duze ciezary raz mniejsze i rowniez zmieniam kolejnosc cwiczen i wten sposob zakwas z treningu na trening miesien nie ma mozliwisci do adaptacji wiec po co planowac ,nawet dni treningu zmieniam na dana partie czasami slabiej sie czuje wtedy zamiast nogi robie maly bicepsik a nogi na nastepny dzien przenosze ;)kazdy trening jest inny

    Edytowany przez mikosz, 16 wrzesień 2006 - 17:26 .

    • 0

    #5
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    po co w ogole te wasze plany przeciesz to wszystko trzeba zmieniac ja cwicze intuicyjnie raz te cwiczenia raz tamte raz duze ciezary raz mniejsze i rowniez zmieniam kolejnosc cwiczen i wten sposob zakwas z treningu na trening miesien nie ma mozliwisci do adaptacji wiec po co planowac ,nawet dni treningu zmieniam na dana partie czasami slabiej sie czuje wtedy zamiast nogi robie maly bicepsik a nogi na nastepny dzien przenosze ;)kazdy trening jest inny

    Ty masz już pewien staż i jestes obeznany, zapewne także wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie i znasz dobrze swój organizm. Gdzie mu do treningów instynktownych po 2 miesiącach stażu ? - już sobie wyobrażam jak to by wyglądało... Ta sama sytuacja niedawno kazałeś świeżakowi - któremu poprostu brakowało masy (zapewne w skutek nieodpowiedniej diety) stosować jakąś formę wstępnego zmęczenia na klatkę (pomijam fakt, że wg. mnie jest ona wątpliwa)... Patrz komu doradzasz.
    • 0

    #6
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24240 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies
    w sumie masz racje nie popatrzylem na profil ale ogolnie techniki sa dobre %)
    • 0

    #7
    Goralers

    Goralers

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 40
    Wg mnie trening poprawnie ułożony, ale jak poprzednicy mam wątpliwości czy nie jesteś za młody na trening dzielony. Znając życie to i tak będziesz ćwiczył tym planem więc odemnie - nie szalej z obciążeniem %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko