Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mogę biegać jeśli ćwiczę pod rzeźbę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Machul

Machul

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

Cześć :)

Więc tak:

Ćwiczę równo 6 miesięcy. Mój plan treningowy wygląda tak:

 

Poniedziałek,Środa,Piątek-Siłownia

(biceps,triceps,obręcz barkowa,przedramie,klata,grzbiet,górna część pleców)

 

Wtorek,Czwartek,Sobota-Biegi

(30min biegu ciągłego- trasa 5,2km )

 

Niedziela-W niedziele powinno się odpoczywać ale mimo tego robię 20 minutowy trening brzucha.

Brzusia ćwiczę codziennie :)

 

Moje pytanie brzmi mogę takim planem treningowym ćwiczyć jeśli chcę uwidocznić mięśnie ?

( treningi na siłowni podlegają rzeźbie)

Dlaczego pytam jeśli dotychczas było wszystko dobrze? Nie ukrywam ,że takim planem treningowym brakuje czasu na regenerację.Ostatnio opuściłem 3 treningi biegów. Moje ciało wtedy  ten cały  tydzień ćwiczyło co drugi dzień.Od razu była lepsza regeneracja mięśni, ciało więcej wypoczywało, poczułem że jeśli wyelminuję biegi z mojego planu treningowego to da mi większe efekty w osiągnięciu rzyżeźbionej sylwetki.Więc zbierając wszystko w jedność chciałbym się od was dowiedzieć co mam zrobić ?! Wyrzucić całkowicie te biegi z planu ? Zmienić cały plan siłowni nie rezygnująć z biegów? A może katować się tak dalej ? Co przyniesie lepsze rezultaty ?

 

P.S Jeszcze jedno :)

Waga 62 kg

Wzrost 172 cm

(Raczej nie należę do osób obrastających tłuszczem)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ocena diety + czym podbić kcal , Trening do oceny! | prosze o podpowiedzi! , Dieta redukcyjna do oceny | Proszę o podpowiedzi co do diety , PLAN TRENINGU PODCZAS IF , Podjadanie

#2
-Damian

-Damian

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3271 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak wygląda żywienie? Dlaczego chcesz redukować masę ciała przy wadze 62kg?


    • 0

    #3
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    0 wiedzy na ten temat z tego co widze..


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nóg nie ćwiczysz ?


    • 0

    #5
    Machul

    Machul

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Chciałbym jeszcze dodać że staram się trzymać dietę , ogólnie  dużo owoców , białka , nawet warzyw :)


    • 0

    #6
    Adrianosnof

    Adrianosnof

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 259 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 30+

    Ten twój trening to jakas wersja FBW   bez nog ? Rozpisz to co robisz na treningu, podaj liczbe ćwiczen na partie i serii, 

    Cwicząc siłowo 3x w tyg i 3x w tyg biegajac nie dziw sie ze jest słabo z regeneracja zwlaszcza ze nie masz dopietej diety co jest podstawą w tym sporcie.

     

    Nie wyrzeźbisz miesni jesli ich nie masz, przy takiej wadze to powinna byc raczej dieta masowa i ograniczone bieganie, jak nabierzesz masy to dopiero rzezba 


    Edytowany przez Adrianosnof, 23 marzec 2015 - 17:55 .

    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    bieganie nie koniecznie musi być ograniczone. Jest tylko jeden warunek - należy to uwzględnić w diecie.


    • 0

    #8
    Machul

    Machul

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Adrianosnof myśle że nie ma większej potrzeby podawania szczegółowego plenu treningowego. Tak naprawde na większość pytań sobie odpowiedziałem sam ale nie na całość więc .. dziękuje za chęci. :) Dręczy mnie jeszcze ten  trening brzucha. Nie ma co sie oszukiwać ABS level 5 +  odrobina ławeczki skośnej ( 20 minutowy trening ) to o odrobine zasłaby trening jak na mnie. Nie mam pojęcia co dalej :( Jakie ćwiczenia teraz wykonywać ? Oczywiście A6W praktykowałem już przed ABS więc ... ;[ Myślę o ABS 2 poziom 9 tylko do tego treningu dodać na końcu 1serie ( 100 powtórzeń ) spięć mięśni skośnych brzucha które obecnie wykonuje w aktualnym ABS, co o tym myślicie ? Jeśli macie jakieś sprawdzone metody (najlepeij przez was samych) to słucham. :D ABS 2 (poziom 9)

    http://www.miesniebr...armonogram-abs2

    Adrianosnof myśle że nie ma większej potrzeby podawania szczegółowego planu treningowego. Tak naprawde na większość pytań sobie odpowiedziałem sam ale nie na całość więc .. dziękuje za chęci. :) Dręczy mnie jeszcze ten  trening brzucha. Nie ma co sie oszukiwać ABS level 5 +  odrobina ławeczki skośnej ( 20 minutowy trening ) to o odrobine zasłaby trening jak na mnie. Nie mam pojęcia co dalej :( Jakie ćwiczenia teraz wykonywać ? Oczywiście A6W praktykowałem już przed ABS więc ... ;[ Myślę o ABS 2 poziom 9 tylko do tego treningu dodać na końcu 1serie ( 100 powtórzeń ) spięć mięśni skośnych brzucha które obecnie wykonuje w aktualnym ABS, co o tym myślicie ? Jeśli macie jakieś sprawdzone metody (najlepeij przez was samych) to słucham. :D

    ABS 2 (poziom 9)

    http://www.miesniebr...armonogram-abs2

    Adrianosnof myśle że nie ma większej potrzeby podawania szczegółowego plenu treningowego. Tak naprawde na większość pytań sobie odpowiedziałem sam ale nie na całość więc .. dziękuje za chęci. :) Dręczy mnie jeszcze ten  trening brzucha. Nie ma co sie oszukiwać ABS level 5 +  odrobina ławeczki skośnej ( 20 minutowy trening ) to o odrobine zasłaby trening jak na mnie. Nie mam pojęcia co dalej :( Jakie ćwiczenia teraz wykonywać ? Oczywiście A6W praktykowałem już przed ABS więc ... ;[ Myślę o ABS 2 poziom 9 tylko do tego treningu dodać na końcu 1serie ( 100 powtórzeń ) spięć mięśni skośnych brzucha które obecnie wykonuje w aktualnym ABS, co o tym myślicie ? Jeśli macie jakieś sprawdzone metody (najlepeij przez was samych) to słucham. :D

    ABS 2 (poziom 9)

    http://www.miesniebr...armonogram-abs2


    • 0

    #9
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    Masz dom w trakcie remontu, worki z cementem w chacie, a zaczynasz od czyszczenia okien. Nie analizujesz albo w ogóle nie czytasz tego, co piszą osoby wyżej. Zacznij od diety, porządnego planu z NOGAMI, a nie rozpisuj powtórzenia do ABSu. W kwestii biegania - może być, najlepiej potreningowo 15-20 minut.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko