MODYFIKACJA ĆWICZEŃ W PLANIE TRENINGOWYM FBW

Witam, tak jak w temacie chodzi o to byście pomogli mi zmodyfikować/dobrać tak plan bym mógł ćwiczyć dalej FBW 3x w tygodniu, no chyba że polecacie po 2,5 miesiącach FBW na jakąś zmianę np. P&P, czy coś innego ??
Dodaję że tym planem ćwiczyłem 2,5 miesiąca = miesiąc normalnie, 1,5 miesiąca metodą 15-10-5 i teraz nie wiem co zrobić..
 (To ma być plan na DRUGI CYKL Kreatynowy)

Oto mój plan FBW 3x w tygodniu:

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "suplikacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Łydki 2x w tygodniu (wtorek i sobota):

Wspięcia na palce-maszyna 3x25

Raz w tygodniu:
Brzuch:
-Zwis na drążku nogi ugięte w kolanach do klatki 3x15
-Leżąc płasko rowerek 2x20
-Ławka skos- piłka na boki 2x20
Przedramię:
-Zwijanie sztangi nachwyt 2x10
-Zwijanie sztangi podchwyt 3x15
Kaptury:
-Szrugsy 3s 12,12,10

Proszę o pomoc, z góry dziękuję :)

Jeśli robiłeś tą metodą to spróbuj teraz normalnych powtórzeń z regresją.

POzmieniać trochę ćwiczeń i będzie jak nowy.

PZDR

Weź coś z przykładowych rozpisek treningowych. P&P też nie jest głupim pomysłem.

no dobrze, więc może jakieś linki,coś coś ? co polecacie a nie gdzie mam sobie szukać.. ;>

Edytowany przez kraszes, 16 maj 2013 - 06:12 .

+ jeśli po metodzie 15-10-5 mogę dalej lecieć FBW, to jeśli by ktoś mógł proszę od razu o zmodyfikowanie ćwiczeń tych które są wskazane.

po co zakładasz 2x podobny temat?

pzdr

http://www.kfd.pl/pu...ogi-14329.html/ - jeśli o P&P pytasz to tu masz wszystko

może ktoś konkretnie odpowie mi na pytanie ?? dajcie linki albo napiszcie mi swoje propozycje co w takiej sytuacji najlepiej zrobić/wybrać.. ?