Obecnie trening A,B,C w robiony przez 4 dni w tygodniu (pon, wt, czw, pia). A - klatka, triceps, B - plecy, tył barku, biceps, C - nogi, przód i bok barków.
Ogólnie split, zmodyfikowany o tyle, że grupy nie robię co 7 dni, ale kolejno co 4-5-6 (liczba serii i intensywność zmienia się w zależności od tego ile dni przerwy mnie czeka).

W każdym razie chciałem pobudzić trochę ręce do wzrostu, bo mam wrażenie, że by się przydało. Czytam na forum, iż wiele osób poleca robić ręce w superseriach (serie łączone), taki trening podpatrzyłem też u Grzegorza. Teraz mam pytania:

Jak zmodyfikować ten swój obecny rozkład, żeby razem ręce zrobić? Podział grup jest mi obojętny, byleby upakować to w 3 dni treningowe, bo dobrze mi się tak ćwiczy.


A- klatka, plecy (czy w tym przypadku klatkę i plecy też można robić w seriach łączonych, czy raczej nie robi się tego z dużymi grupami?)
B- nogi, barki
C- triceps, biceps (czy może jednak zrobić tricepsa i bicepsa po klatce i plecach? Wiem, że odradza się to, ale lepiej chyba zrobić w ten sposób niż zrobić tricepsa i bicepsa przed klatką i plecami)

Czy coś takiego ok?

Drugie pytanie dotyczy ilości serii, ćwiczeń i kolejności. Wszystkie inne grupy wykonuję za pomocą 3 ćwiczeń i około 4-3 serii w zależności od rozmiaru grupy. Ile robić takich ćwiczeń łączonych dla rąk, oraz ile serii?
Czy mogę zaczynać od tricepsa? Większość osób robi chyba biceps - triceps, ale u mnie triceps jest zdecydowanie silniejszy i bardziej mi na nim zależy.

Z góry dzięki za info.

W każdym razie chciałem pobudzić trochę ręce do wzrostu, bo mam wrażenie, że by się przydało. Czytam na forum, iż wiele osób poleca robić ręce w superseriach (serie łączone), taki trening podpatrzyłem też u Grzegorza.

No to super serie czy serie łączone?

Ja był dał tak:
klata + przód i bok barków
plecy + tył barków
nogi + łapy

Ja tak ćwiczę i jestem zadowolony (tylko nogi u mnie są potraktowane lajtowo, nie będę tutaj już się wywodził czemu). Można połączyć tak jak napisałeś, ale jest to strasznie ciężkie. Bardzo dużo energii się traci żeby wykonać wszystko na maxa.
Możesz robić najpierw triceps później biceps.
Co do serii to w przypadku super serii (łapy) mam 2 ćwiczenia po 3 serie i ostatnia (izolowana) mam 2 serie:
pompki na poręczach + uginanie sztanga 3s
francuz leżąc + młotek 3s
ściąganie linki wyciągu górnego + modlitewnik 2/3s (ewentualność, 2 lub 3 serie.)

pzdr

No to super serie czy serie łączone?

To ja już nie wiem co jest co, myślałem że to jedno i to samo .

klata + przód i bok barków
plecy + tył barków
nogi + łapy

Podoba mi się, chyba tak spróbuję.

Co do serii to w przypadku super serii (łapy) mam 2 ćwiczenia po 3 serie i ostatnia (izolowana) mam 2 serie:
pompki na poręczach + uginanie sztanga 3s
francuz leżąc + młotek 3s
ściąganie linki wyciągu górnego + modlitewnik 2/3s (ewentualność, 2 lub 3 serie.)

Myślałem jeszcze żeby zrobić 3 ćwiczenia w zmiennej kolejności:
1. triceps - biceps
2. biceps - triceps
3. triceps - biceps
ale nie wiem czy to dobry czy zły pomysł.

To ja już nie wiem co jest co, myślałem że to jedno i to samo .

Serie łączone, to np połączenie 2 ćwiczeń na tę samą partię, np: francuż + ściaganie linek wyciągu.
Super seria, to połączenie dwóch przeciwstawnych mięśni, np: przysiad + MC na prostych.

Myślałem jeszcze żeby zrobić 3 ćwiczenia w zmiennej kolejności:
1. triceps - biceps
2. biceps - triceps
3. triceps - biceps
ale nie wiem czy to dobry czy zły pomysł.

Wiesz co, ja bym nie zamieniał tej kolejności. Ale tutaj nie jestem pewien, więc poczekaj na czyjąś opinię.

pzdr

Witam, pozwolę sobie na podzielenie się info o superseriach na ramiona.

Zrobiłem sobie kiedyś 6- tygodniowy trening w SS bic-tric i muszę powiedzieć że pompa po takim treningu jest maksymalna!!
Jeśli chodzi o kolejność to ja zawsze robiłem jako pierwszy triceps ze względu na to że jest większym mięśniem.
Wydaje mi się że tak jak podczas zwykłego splitu zaczynamy od większych partii tak przy SS powinniśmy zacząć od tricka:)