Skocz do zawartości

Zdjęcie

Modyfikacja treningu - ręce ćwiczone w superseriach?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
taksobie

taksobie

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Obecnie trening A,B,C w robiony przez 4 dni w tygodniu (pon, wt, czw, pia). A - klatka, triceps, B - plecy, tył barku, biceps, C - nogi, przód i bok barków.
    Ogólnie split, zmodyfikowany o tyle, że grupy nie robię co 7 dni, ale kolejno co 4-5-6 (liczba serii i intensywność zmienia się w zależności od tego ile dni przerwy mnie czeka).

    W każdym razie chciałem pobudzić trochę ręce do wzrostu, bo mam wrażenie, że by się przydało. Czytam na forum, iż wiele osób poleca robić ręce w superseriach (serie łączone), taki trening podpatrzyłem też u Grzegorza. Teraz mam pytania:

    Jak zmodyfikować ten swój obecny rozkład, żeby razem ręce zrobić? Podział grup jest mi obojętny, byleby upakować to w 3 dni treningowe, bo dobrze mi się tak ćwiczy.


    A- klatka, plecy (czy w tym przypadku klatkę i plecy też można robić w seriach łączonych, czy raczej nie robi się tego z dużymi grupami?)
    B- nogi, barki
    C- triceps, biceps (czy może jednak zrobić tricepsa i bicepsa po klatce i plecach? Wiem, że odradza się to, ale lepiej chyba zrobić w ten sposób niż zrobić tricepsa i bicepsa przed klatką i plecami)

    Czy coś takiego ok?

    Drugie pytanie dotyczy ilości serii, ćwiczeń i kolejności. Wszystkie inne grupy wykonuję za pomocą 3 ćwiczeń i około 4-3 serii w zależności od rozmiaru grupy. Ile robić takich ćwiczeń łączonych dla rąk, oraz ile serii?
    Czy mogę zaczynać od tricepsa? Większość osób robi chyba biceps - triceps, ale u mnie triceps jest zdecydowanie silniejszy i bardziej mi na nim zależy.

    Z góry dzięki za info.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    W każdym razie chciałem pobudzić trochę ręce do wzrostu, bo mam wrażenie, że by się przydało. Czytam na forum, iż wiele osób poleca robić ręce w superseriach (serie łączone), taki trening podpatrzyłem też u Grzegorza.

    No to super serie czy serie łączone?

    Ja był dał tak:
    klata + przód i bok barków
    plecy + tył barków
    nogi + łapy

    Ja tak ćwiczę i jestem zadowolony (tylko nogi u mnie są potraktowane lajtowo, nie będę tutaj już się wywodził czemu). Można połączyć tak jak napisałeś, ale jest to strasznie ciężkie. Bardzo dużo energii się traci żeby wykonać wszystko na maxa.
    Możesz robić najpierw triceps później biceps.
    Co do serii to w przypadku super serii (łapy) mam 2 ćwiczenia po 3 serie i ostatnia (izolowana) mam 2 serie:
    pompki na poręczach + uginanie sztanga 3s
    francuz leżąc + młotek 3s
    ściąganie linki wyciągu górnego + modlitewnik 2/3s (ewentualność, 2 lub 3 serie.)

    pzdr
    • 0

    #3
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    No to super serie czy serie łączone?

    To ja już nie wiem co jest co, myślałem że to jedno i to samo :rolleyes:.

    klata + przód i bok barków
    plecy + tył barków
    nogi + łapy

    Podoba mi się, chyba tak spróbuję.

    Co do serii to w przypadku super serii (łapy) mam 2 ćwiczenia po 3 serie i ostatnia (izolowana) mam 2 serie:
    pompki na poręczach + uginanie sztanga 3s
    francuz leżąc + młotek 3s
    ściąganie linki wyciągu górnego + modlitewnik 2/3s (ewentualność, 2 lub 3 serie.)

    Myślałem jeszcze żeby zrobić 3 ćwiczenia w zmiennej kolejności:
    1. triceps - biceps
    2. biceps - triceps
    3. triceps - biceps
    ale nie wiem czy to dobry czy zły pomysł.
    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    To ja już nie wiem co jest co, myślałem że to jedno i to samo :rolleyes:.

    Serie łączone, to np połączenie 2 ćwiczeń na tę samą partię, np: francuż + ściaganie linek wyciągu.
    Super seria, to połączenie dwóch przeciwstawnych mięśni, np: przysiad + MC na prostych.

    Myślałem jeszcze żeby zrobić 3 ćwiczenia w zmiennej kolejności:
    1. triceps - biceps
    2. biceps - triceps
    3. triceps - biceps
    ale nie wiem czy to dobry czy zły pomysł.

    Wiesz co, ja bym nie zamieniał tej kolejności. Ale tutaj nie jestem pewien, więc poczekaj na czyjąś opinię.

    pzdr
    • 0

    #5
    Przemo_86

    Przemo_86

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrexham
    • Staż [mies.]: 18
    Witam, pozwolę sobie na podzielenie się info o superseriach na ramiona.

    Zrobiłem sobie kiedyś 6- tygodniowy trening w SS bic-tric i muszę powiedzieć że pompa po takim treningu jest maksymalna!!
    Jeśli chodzi o kolejność to ja zawsze robiłem jako pierwszy triceps ze względu na to że jest większym mięśniem.
    Wydaje mi się że tak jak podczas zwykłego splitu zaczynamy od większych partii tak przy SS powinniśmy zacząć od tricka:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko