Skocz do zawartości

Zdjęcie

Modyfikacja treningu PUSH&PULL - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
El.Santa

El.Santa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Tak wyglądał 1 mini cykl trwał 2 tygodnie

     

    PUSH1" 
    - wyciskanie sztangi płasko 3x
    - wycisk sztangielek na skosie+ 2x
    - wyciskanie z klatki w staniu 4x
    - odwrotne pompki 3x
    - wspięcia na palce siedząc 2x

    "PULL1" 
    - martwy ciąg 3x
    - podciąganie na drążku nachwytem 2x
    - wiosłowanie 3x
    - przysiad ze sztangą z tyłu 3x
    - wykroki 2x
    - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x

    "PUSH2" 
    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
    -rozpiętki 2x
    -wyciskanie sztangielek siedząc 2x
    - wznosy ramion na boki 3x
    -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
    -wspięcia na palce stojąc 3x

    "PULL2"
    -przysiad ze sztangą z przodu 4x
    -martwy ciąg na prostych nogach 3x
    -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
    - ściąganiearrow-10x10.png drążka wyciągu nachwytem 2x
    -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x

    Ćwicze systemem push1-pull2-off-push2-pull1-off-off

     

    W kolejnych 2 tygodniach zwiększyłem liczbę powtórzeń i trochę ćwiczeń

     

    PUSH1" 
    - wyciskanie sztangi płasko 4x
    - wycisk sztangielek na skosie+ 3x
    - wyciskanie z klatki w staniu 3x

    - wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 2x
    - odwrotne pompki 4x
    - wspięcia na palce siedząc 3x

    "PULL1" 
    - martwy ciąg 4x
    - podciąganie na drążku nachwytem 3x
    - wiosłowanie 4x
    - przysiad ze sztangą z tyłu 4x
    - wykroki 3x
    - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x

    "PUSH2" 
    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x
    -rozpiętki 3x
    -wyciskanie sztangielek siedząc 3x
    - wznosy ramion na boki 3x
    -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x
    -wspięcia na palce stojąc 3x

    "PULL2"
    -przysiad ze sztangą z przodu 5x
    -martwy ciąg na prostych nogach 3x
    -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x
    - ściąganiearrow-10x10.png drążka wyciągu nachwytem 3x
    -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x

     

    Teraz w 3 tygodniu planuje jeszcze podkręcić intensywność, dalej skracać przerwy i dodać więcej ćwiczeń, ale trochę nie mam pomysłu co teraz dodać. Mam wolne ciężary, wyciąg, drążek, ubolewam nad brakiem poręczy. 


    Edytowany przez El.Santa, 02 czerwiec 2014 - 20:51 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/ja...ull-33585.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko