Zaloguj się
Rejestracja
Tak wyglądał 1 mini cykl trwał 2 tygodnie
PUSH1"
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- wycisk sztangielek na skosie+ 2x
- wyciskanie z klatki w staniu 4x
- odwrotne pompki 3x
- wspięcia na palce siedząc 2x
"PULL1"
- martwy ciąg 3x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 3x
- przysiad ze sztangą z tyłu 3x
- wykroki 2x
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x
"PUSH2"
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x
-rozpiętki 2x
-wyciskanie sztangielek siedząc 2x
- wznosy ramion na boki 3x
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
-wspięcia na palce stojąc 3x
"PULL2"
-przysiad ze sztangą z przodu 4x
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x
- ściąganie
drążka wyciągu nachwytem 2x
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x
Ćwicze systemem push1-pull2-off-push2-pull1-off-off
W kolejnych 2 tygodniach zwiększyłem liczbę powtórzeń i trochę ćwiczeń
PUSH1"
- wyciskanie sztangi płasko 4x
- wycisk sztangielek na skosie+ 3x
- wyciskanie z klatki w staniu 3x
- wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 2x
- odwrotne pompki 4x
- wspięcia na palce siedząc 3x
"PULL1"
- martwy ciąg 4x
- podciąganie na drążku nachwytem 3x
- wiosłowanie 4x
- przysiad ze sztangą z tyłu 4x
- wykroki 3x
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x
"PUSH2"
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x
-rozpiętki 3x
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x
- wznosy ramion na boki 3x
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x
-wspięcia na palce stojąc 3x
"PULL2"
-przysiad ze sztangą z przodu 5x
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
-wiosłowanie hantlem w opadzie 4x
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x
Teraz w 3 tygodniu planuje jeszcze podkręcić intensywność, dalej skracać przerwy i dodać więcej ćwiczeń, ale trochę nie mam pomysłu co teraz dodać. Mam wolne ciężary, wyciąg, drążek, ubolewam nad brakiem poręczy.
Edytowany przez El.Santa, 02 czerwiec 2014 - 20:51 .
Wróć do góry
