Skocz do zawartości

Zdjęcie

Modyfikacja treningu Push & Pull

* * * * * 1 głosów do oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Solarus

Solarus

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Trening 4 razy w tygodniu. Cel: MASA :chris:

     

    I

    -hack przysiady 12/12/9/6/6p

    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/9/6/6p

    -wyciskanie żołnierskie 12/12/6/6p

     

    II

    -yates rows 12/12/9/6/6p

    -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 12/12/6/6p

    -wyciskanie sztangi wąsko nachwytem  12/12/6/6p

     

    III

    -wykroki z hantlami 12/12/9/6/6p

    -wycisk sztangi na skośnej ławce 12/12/9/6/6p

    -podciąganie sztangi do brody 12/12/6/6p

     

    IV

    -wiosłowanie Pendlay'a 12/12/9/6/6p

    -uginanie ramion ze sztangą prostą 12/12/6/6p

    -wycisk sztangi podchwytem leżąc na ławce poziomej12/12/6/6p

     

     

    Przez ostatnie 4 miesiące w splitach robiłem 12s na duże partie mięśniowe i 9s na małe.

    Tutaj zmniejszyłem do 10s na duże i 8s na małe. Zmieniłem bo w treningu prawie wszystkie ćwiczenia są wielostawowe i trening 4 dni w tygodniu a nie 3 jak wcześniej.

    Dobrze kombinuje czy powinienem jednak zwiększyć liczbe serii?

     

    Proszę was o pomoc...


    Edytowany przez Solarus, 04 marzec 2013 - 16:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Solarus

    Solarus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Odświeżam 


    Edytowany przez Solarus, 04 marzec 2013 - 16:28 .

    • 0

    #3
    Solarus

    Solarus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    No pomóżcie.

    Albo opinie jakąś chociaż wyraźcie 


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    całość do wymiany.


    • 0

    #5
    Solarus

    Solarus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dlaczego całość? Jaki błąd popełniłem?


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko