Skocz do zawartości

Zdjęcie

Modyfikacja treningu Push/Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
darkkarlos

darkkarlos

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 73 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Witam, obecnie jestem po 8 tygodniach redukcji i treningu Push/Pull. Redukcja jeszcze potrwa, dlatego chciałbym wprowadzić modyfikacje. Dotychczasowy trening był podobny do tego z podwieszonych i wyglądał mniej więcej tak.


    PONIEDZIAŁEK
    Push

    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
    - Wyciskanie płasko hantli 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 3s
    - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
    - Wspięcia na palce stojąc 3s

    WTOREK
    Pull

    - Przysiady 4s
    - Uginanie nóg leżąc 3s
    - Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Uginanie ramion ze sztangą 3s
    - Zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

    CZWARTEK
    Push

    - Wyciskanie sztangi płasko 4s
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s
    - Wyciskanie z klatki 3s
    - Podciąganie sztangi do brody szeroko 2s
    - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s
    - Wspięcia na palce siedząc 2s

    PIĄTEK
    Pull

    - Wyciskanie na suwnicy 4s
    - Wykroki 3s
    - Martwy Ciąg 3s
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4s
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s



    Poniżej trening po zmianach, wzorowałem się na temacie z podwieszonych (opracowanie Aggressora). Następnym etapem będzie połączenie ćwiczeń w serie łączone/superserie, ale to później:).


    PONIEDZIAŁEK - Push

    Klatka
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s
    - Wyciskanie płasko hantli 3s
    - Butterfly 2s
    Barki
    - Wyciskanie hantli 3s
    - Podciąganie sztangi do brody szeroko 2s
    - Unoszenie hantli w opadzie 2s
    Triceps
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
    - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 2s
    Łydki
    - Wspięcia na palce stojąc 4s


    WTOREK - Pull

    Plecy
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Ściąganie drążka do klatki szeroko 3s
    - Wiosłowanie końcem sztangi 2s
    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą 3s
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s
    Nogi
    - Przysiady 3s
    - Prostowanie nóg siedząc + uginanie nóg leżąc 3s
    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków nachwyt + zwijanie nadgarstków podchwyt 3s

    CZWARTEK - Push

    Klatka
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s
    - Rozpiętki skos (+) 2s
    Barki
    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    - Unoszenie ramion bokiem 2s
    - Podnoszenie sztangi do brody wąsko 2s
    Triceps
    - Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3s
    - Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2s
    Łydki
    - Wspięcia na palce siedząc 4s


    PIĄTEK - Pull

    Plecy
    - Martwy Ciąg 3s
    - Wiosłowanie hantlem 3s
    - Ściąganie klamerwyciągu górnego 2s
    Biceps
    - Uginanie ramion na wyciągu 3s
    - Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 2s
    Nogi
    - Wyciskanie na suwnicy 3s
    - Wykroki + uginanie nóg leżąc 3s
    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków nachwyt + zwijanie nadgarstków podchwyt 3s



    Proszę o sprawdzenie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Sporo serii i ćwiczeń, myślę ze za dużo.
    • 0

    #3
    darkkarlos

    darkkarlos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    Sporo serii i ćwiczeń, myślę ze za dużo.


    Czy mam przerobić plan na mniejszą liczbę serii, ćwiczeń i pójść bardziej w kierunku jednego ćwiczenia podstawowego i 2 ćwiczeń łączonych w serię/superserię, czy nic nie zmieniać i lecieć na starym planie?
    • 0

    #4
    Achilles90

    Achilles90

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1759 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+

    Czy mam przerobić plan na mniejszą liczbę serii, ćwiczeń i pójść bardziej w kierunku jednego ćwiczenia podstawowego i 2 ćwiczeń łączonych w serię/superserię, czy nic nie zmieniać i lecieć na starym planie?


    klatka 2 cwiczenia barki 2 cwiczenia triceps 2 cwiczenia


    plecy 3 cwiczenia nogi 1-2 cwiczenia biceps 2cwiczenia

    tak to widze w przypadku P&P gdzie dana partia jest robiona 2xweek. oczywiscie czasem mozna sie dobić jakas superseria ale jezeli wykonasz wszystko technicznie to nie powinno byc takowej potrzeby.
    • 0

    #5
    darkkarlos

    darkkarlos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Wolałbym zaplanować niż robić superserie/łączone od czasu do czasu.
    Na klatkę 2 ćwiczenia, na biceps też 2 a na nogi 1-2?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko