Skocz do zawartości

Zdjęcie

Modyfikacja treningu pod początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shone

shone

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Witam wszystkich :). Mam pytanie ,znalazlem tutaj trening przy użyciu "Ławeczki bez regulacji + sztanga + hantle +drążek" bardzo by mi taki uklad odpowiadał tylko trening ktory tu mam jest dla srednio zaawansowanych a ja jestem typowo początkujacy. Co powinienem w nim zmienić żeby mi odpowiadał?
    Pozdrawiam.


    MASA


    Ławeczka bez regulacji + sztanga + hantle +drążek

    3x w tyg. Trening dla średnio zaawansowanych.
    Kaptury + łydki + przedramię + brzuch we własnym zakresie.

    Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków
    Klatka:
    -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8
    -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12
    -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax

    Barki:
    -wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x12
    seria łączona: 1-2x
    -unoszenie hantli na boki w siadzie lub stójka 8pow.
    -unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły lub młotkowy, siad lub stójka 10pow.


    Środa: Plecy + tył barków
    Plecy:
    -podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max
    -mc zwykły 2-3x 6-8
    seria łączona: 2x
    -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o kolano 6-8pow.
    -wiosłowanie końcem sztangi 10pow.

    Barki:
    -unoszenie hantla na boki w leżeniu na boku 2x12
    -unoszenie hantli na boki w siadzie w opadzie tułowia 2x10
    -unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12


    Piątek: Uda + biceps + Triceps
    Uda:
    -przysiad ze sztangą 5x8
    -wykroki ze sztangą 5x8
    -mc na prostych nogach lajtowo 3x10

    Biceps:
    -unoszenie ramion ze sztangą 3-4x6-8
    seria łączona: 2x
    -unoszenie hantla w podporze o kolano 8pow.
    -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w siadzie lub stójce 10

    Triceps:
    -francuskie oburącz hantlą w siadzie 3-4x6-8
    seria łączona: 2x
    -wyciskanie wąsko sztangi 8/8
    -pompki z rękami z tyłu 15/15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Jeśli jesteś już po treningu wprowadzającym, chcąc teraz coś w deseń tego powyżej to:

    > Wyrzuć serie łączone
    > Możesz zmienić połączenie partii (np. nie rozbijać barków)
    > wywal maxa w rozpiętkach
    • 0

    #3
    shone

    shone

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Aha,dzięki za odp.Skleiłem coś takiego.Może być?
    I jeszcze jedno.. na jakie cwiczenie moglbym zamienic wykroki?






    MASA


    Ławeczka bez regulacji + sztanga + hantle +drążek

    3x w tyg. Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + barki

    Klatka:
    -wyciskanie hantli płasko 4x6-8
    -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12
    -rozpiętki płasko 3x8-10

    Barki:
    -Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x8
    -Unoszenie hantli w przód 4x8
    -Unoszenie hantli na boki 4x8
    -Szrugsy 3x10


    Środa: Plecy

    Plecy:
    -podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max
    -mc zwykły 3x 6-8
    -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o kolano 2x8pow.
    -wiosłowanie końcem sztangi 2x8pow.


    Piątek: Nogi + biceps + Triceps

    Nogi:
    -Przysiad z hantlami 4x10
    -Wykroki 4x10
    -Syzyfki 4x10
    -wspięcia na palcach 4x max

    Biceps:
    -unoszenie ramion ze sztangą 3x6-8
    -unoszenie hantla w podporze o kolano 2x8pow.
    -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w siadzie lub stójce 2x8

    Triceps:
    -francuskie oburącz hantlą w siadzie 3x6-8
    -wyciskanie wąsko sztangi 2x8
    -pompki z rękami z tyłu 2x15
    • 0

    #4
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Plecy połaczyłbym z barkami, bo laczac z klatka to nie najlepszy pomysł.

    Do nog zamiast syzyfek wrzuc cos na dwuglowy uda.
    Biceps o kolano daj na koniec.

    Poza tym gra %-)
    • 0

    #5
    shone

    shone

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Dwugłowy uda... Nada się MC na prostych nogach?
    • 0

    #6
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    nada
    • 0

    #7
    shone

    shone

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    OK,Dzięki %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko