Skocz do zawartości

Zdjęcie

Modyfikacja treningu FBW 5x5

- - - - - fbw sila 5x5 masa trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
STANDARDZIk

STANDARDZIk

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Witam, od 3 miesiecy cwicze planem FBW 5x5 z progresja liniowa i w podciaganiu na drazku dochodze w 3 seriach do 15 powt. i dlatego chcialbym lekko zmienic moj trening zeby byl bardziej silowy hehe.

     

    Obecny plan :

     

    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

    ŚRODA
    Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

     

    Po modyfikacji :

     

    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku do klatki z obciazeniem na pasie - 5 serii, 5 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

    ŚRODA
    Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą lamana - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 4 serie, 15 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

     

    bedzie git?

     

     

    Edytowany przez STANDARDZIk, 13 wrzesień 2013 - 13:27 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    te ćwiczenia które chcesz zmienić one są tylko pomocnicze ;)

    ...o ile jeszcze drążek jako tako jeszcze by mógł być 5x5 o tyle uginanie na bica już nie bardzo

     

    chcesz możesz pozmieniać trochę ćwiczenia pomocnicze wg potrzeb, np jak widzisz że Twoim najsłabszym ogniwem w przysiadzie są poślady to dołóż na nie jakieś ćwiczenie, jeśli chodzi o masę bo myślę że na niej również Ci zależy to jak np widzisz, że tył barków stoi dodaj face pull itd ;)


    Edytowany przez TND, 13 wrzesień 2013 - 14:09 .

    • 1

    #3
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    http://www.kfd.pl/tr...ji-255368.html/ tu masz jeszcze kilka innych FBW 5x5 ;)

    Co do tematu to TND chyba powiedział wszystko...znowu zabierając mi zajęcie %)

     

     

    pzdr


    • 1

    #4
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Panowie trening naprawde mi pasuje i rosne na nim proporcjonalnie. Jedyne co chcialbym wieksze to oczywiscie lapska ale mysle ze 99% cwiczacych ma podobnie %) Z drazkiem sprawa jest przesadzona lydka raczej tez chce dorzucic ta 4ta serie zeby dobic jeszcze bardziej bo jara mnie dobra lydka hehe. Jedyne co to bicho ale osobiscie nie widze problemu zeby zrobic 5x5 = 2 serie rozgrzewkowe i 3 wlasciwe. Jezeli macie jeszcze jakies sugestie to chetnie ogarne pzdr ;)


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    w B już seri na bica nie dorzucaj, jak się bardzo uparłeś to dodaj ramienny do C z 2s i będzie git (np uginanie o kolano) ;)

     

    z drugiej strony z bicem to wgl są jaja i ja już na ten temat nie chcę się wypowiadać %)

     

    łydke też możesz dodać drugi raz np do A ;)


    Edytowany przez TND, 13 wrzesień 2013 - 14:35 .

    • 0

    #6
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    chyba zeby zamiast dzien dobry na koniec treningu A dac superserie bicho+ tricho albo w ogole zaszalec i w A dac superserie bicho+ tricho i do B tak samo :devil:  bo jakby nie patrzec to w B jest martwy a w C martwy na prostych takze prostowniki dostaja swoje ;) lydeczka 3 serie zostanie a ja bede happy w hooy %%)


    Edytowany przez STANDARDZIk, 13 wrzesień 2013 - 14:41 .

    • 0

    #7
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    wyjdzie cos takiego :

     

    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku do klatki z obciazeniem na pasie - 5 serii, 5 powtórzeń
    Superseria tricho + bicho x3


    ŚRODA
    Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
    Superseria bicho + tricho x3
    Wspięcia na palce - 3 serie, 15 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    nie pałuj tak %)

    jak coś to bic z tri na zmiane i to po 2s co trening ;)


    • 0

    #9
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    to moze po prostu superserie na ramiona po 2 serie na koniec A i B ? Psychicznie czulbym sie spelniony wtedy hahahaha %)

     

    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku do klatki z obciazeniem na pasie - 5 serii, 5 powtórzeń
    Superseria tricho + bicho x2


    ŚRODA
    Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wspiecia na palce - 3 serie , 15 powtorzen

    Superseria bicho + tricho x2

    PIĄTEK
    Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń


    Edytowany przez STANDARDZIk, 13 wrzesień 2013 - 15:05 .

    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    to moze po prostu superserie na ramiona po 2 serie na koniec A i B ? Psychicznie czulbym sie spelniony wtedy hahahaha %)

    %)


    • 0

    #11
    madzin

    madzin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Panowie dołączę się do tematu znalazłem w podwieszonych art. Grzegorza na temat 5x5 full body. Niewidze nic tam na barki i łydki czy można jakieś ćwiczenia wpiąć do tego planu? czy nie ruszać ponieważ jest on tak skonstruowany aby dawał jak najlepszy efekt. Cel masa 

     

    Poniedziałek:

    A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
    A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
    B1-przysiad ze sztangą 5x5
    B2-mc na prostych nogach 5x5

    Sroda:

    A1-pompki na poręczach 5x5
    A2-podciąganie na drążku 5x5
    B1-mc na ugiętych nogach 5x5
    B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5

    Piątek:

    A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5
    A2-renegade row 5x5--> http://www.bodybuild...irontamer4e.jpghttp://www.bodybuild...irontamer4f.jpg
    B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
    B2-glute/ham raise 5x5
    -saxon side bend 2x5--> http://www.bodybuild...xonsidebend.jpg


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/5x.../#ixzz2j8AqPw49


    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57360 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jak się uprzesz to można.


    • 0

    #13
    madzin

    madzin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    wyciskanie sztangielek siedząc w piątek jako ostatnie. Może być tak i jeszcze bym wsadził gdzieś coś na łydki. z barkami trochę odstaje i wolał bym je robić


    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57360 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Daj je po plecach.


    • 0

    #15
    madzin

    madzin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Aha a jak stosować ciężar bo doczytałem sie tylko że po 3-4 tygodnia mam dojść do maxa  i ciągnąć ponad max 4 tygodnie, a nigdzie nie ma jak dobierać ciężar co pow. czy to ma być rosnący np. o 12%


    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57360 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Dokładaj 2.5 - 5 kg co tydzień.


    • 0

    #17
    madzin

    madzin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    ale jak robić serie np. wyciskanie na klatę 60-67,5-75-84-94 kg? jest to co 12 %


    • 0

    #18
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Na treningu robisz ta sama ilosc powtorzen, w kazdej seri z tym samym obciazeniem, dokladke za tydzien,


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko