Skocz do zawartości

Zdjęcie

Modyfikacja treningu fbw

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
megakocor

megakocor

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: 70

    Witajcie, jestem aktualnie na redukcji i chciałbym zmienić swój dotychczasowy trening, mianowicie fbw 5-10-15 z tym że przy 5 powtórzeniach tylko sztanga, przy 10 hantle, a przy 15 izolacja i do tego w każdej serii regresja, czyli odejmowanie ciężaru, ale zachowując tą samą liczbę powtórzeń i to będzie się tyczyć 5, 10 i 15 powtórzeń, czy taka modyfikacja będzie okej na redukcji ? Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    jzs

    jzs

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 321 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk

    Sprawdź http://www.kfd.pl/se...wy-325680.html/


    • 0

    #3
    megakocor

    megakocor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: 70

    Ciekawe, jednak poprzedni trening był ciężki opierany głównie na seriach łączonych, więc teraz chciałbym coś normalnego i prostego. Moje założenia z filmem z linku są podobne, ciężkie ćwiczenia mało powtórzeń, pomocnicze więcej i na koniec dodatkowe ok. 12-15pow, więc wszystko się zgadza tylko czy regresja nie będzie się gryzła z stałą liczbą powtórzeń ? 


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To nie będzie wtedy zbytnio regresja ;) ale możesz przecież robić stałą liczbę powt, to nie problem.


    • 0

    #5
    megakocor

    megakocor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: 70

    Zdecydowałem że zrobię 5-10-15 stałym ciężarem i same podstawowe ćwiczenia. Mam jeszcze drugie pytanie, mianowicie zmieniając trening chce zachować progres ciężarowy, obliczyłem ile tygodniowo podnoszę ciężarów na każdą partię i mam problem z przeliczeniem ciężaru z maszyn, jak to obliczyć ? niestety mój poprzedni trening był mocno przeładowany i w obecnym treningu fbw muszę zastosować co najmniej 14 serii na duże partie, 13 na barki i 12 na małe, czy to nie za dużo jak na fbw ?


    • 0

    #6
    megakocor

    megakocor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: 70

    nie moge edytowac, atlas to stary olimp


    • 0

    #7
    Tomusz

    Tomusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 2 Lata

    Jak obliczyć ciężar dla maszyn? wyjebać maszyny z planu  :KFD:


    • 1

    #8
    megakocor

    megakocor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: 70

    sory, ale masz chyba za małą wiedzę, aby zrozumieć o co chodzi


    • 0

    #9
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    FBW powinien się opierać na złożonych ćwiczeniach, nie ma tu miejsca na maszyny.
    • 0

    #10
    megakocor

    megakocor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: 70

    no następny %) ludzie czytać ze zrozumieniem !


    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    14 serii na duże partie, 13 na barki i 12 na małe, czy to nie za dużo jak na fbw ?

    To na jednym treningu?


    • 0

    #12
    megakocor

    megakocor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: 70

    Niee, ilość serii z całego tygodnia przy 3 treningach w tygodniu


    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Na barki i małe partie sporo.


    • 0

    #14
    megakocor

    megakocor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: 70

    zrobie sobie tydzien 50% treningu i rusze z nowym planem slabszym od poprzedniego, myslisz ze 12 na duze, 11 na barki i 10 na male wystarczy ? czy dorzucic jeszcze jedna serie na duze, cwiczenia same podstawowe zero maszyn i cwiczen izolowanych na wolnym ciezarach


    • 0

    #15
    Aaesthetic

    Aaesthetic

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    14 serii na duże 8-10 na barki 8 na małe


    • 0

    #16
    ppeettrryykk

    ppeettrryykk

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 419 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 39
    Moze zrob osobna kalkulacje dla maszyn i tygodniowo bedziesz mial wynik kg dla sztang i hantli a osobno kg dla sumy wartosci sztabek z maszyn

    Wysłane z mojego Mi-4c przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #17
    megakocor

    megakocor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: 70

    tak też zrobiłem, ale układając nowy trening oparłem go tylko o wolnym ciężar i dla przykładu tygodniowo na plecy z maszyn wyszło ponad 9000kg i jak to przeliczyć na wolny ciężar, przecież 100kg maszyny nie odpowiada 100kg wolnemu ciężarowi w ćwiczeniach które akurat wykonywałem.. o rety... można zamknąć już wszystko sobie ogarnąłem..


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko