Kilka tygodni temu panowie z plany.suple.net rozpisali mi ponizszy trening pod moje wymagania. Jest to trening FBW z priorytetem na barki i plecy. Juz z progu musze polecic wszystkim naszych ekspertow z KFD gdyz barki poszly mi niesamowicie w porownaniu do tego co bylo wczesniej! Jestem zaskoczony! Dalej chce kontynuowac ten plan jeszcze przez ok 5 tyg... Lecz chcialbym zmienic kilka rzeczy tzn... Zapodac wiecej w klatke bo czuje stagnacje oraz w biceps... Co polecacie zmienic w treningu? Jakby wypowiedzial się Grzegorz, tworca tego treningu, bylbym bardzo wdzieczny :) Pozdrawiam!

Dodam ze to 3x week FBW

Wykroki z hantlami / Skłony ze sztangą na karku 3x10 – 12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 - 12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem / Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 - 12
Wyciskanie hantli siedząc (barki) 2x 10 – 12
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x15
Uginanie sztangi stojąc 2x 10 – 12
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10-12
Wspięcia na palce stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20
Szrugsy z hantlami stojąc 2x12 - 15

Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20


Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
Skłony boczne z hantlami 20 – 30 powt.

/ - oznacza zamianę ćwiczeń co trening.

Na biceps i triceps zastosuj super serie.

Na klatkę, cóż spróbuj dodać jedno ćwiczenie izolowane 2s, 1 - 2 x w tyg.