Skocz do zawartości

Zdjęcie

Modyfikacja treningu FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-Venom-

-Venom-

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 993 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze/Płock/okolica
    • Staż [mies.]: 85+
    Kilka tygodni temu panowie z plany.suple.net rozpisali mi ponizszy trening pod moje wymagania. Jest to trening FBW z priorytetem na barki i plecy. Juz z progu musze polecic wszystkim naszych ekspertow z KFD gdyz barki poszly mi niesamowicie w porownaniu do tego co bylo wczesniej! Jestem zaskoczony! Dalej chce kontynuowac ten plan jeszcze przez ok 5 tyg... Lecz chcialbym zmienic kilka rzeczy tzn... Zapodac wiecej w klatke bo czuje stagnacje oraz w biceps... Co polecacie zmienic w treningu? Jakby wypowiedzial się Grzegorz, tworca tego treningu, bylbym bardzo wdzieczny :) Pozdrawiam!

    Dodam ze to 3x week FBW

    Wykroki z hantlami / Skłony ze sztangą na karku 3x10 – 12
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 - 12
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem / Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 - 12
    Wyciskanie hantli siedząc (barki) 2x 10 – 12
    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x15
    Uginanie sztangi stojąc 2x 10 – 12
    wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10-12
    Wspięcia na palce stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20
    Szrugsy z hantlami stojąc 2x12 - 15

    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20


    Brzuch (po każdym treningu):
    Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
    Skłony boczne z hantlami 20 – 30 powt.

    / - oznacza zamianę ćwiczeń co trening.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na biceps i triceps zastosuj super serie.

    Na klatkę, cóż spróbuj dodać jedno ćwiczenie izolowane 2s, 1 - 2 x w tyg.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko