Skocz do zawartości

Zdjęcie

Modyfikacja treningu.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PawelBDS

PawelBDS

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 6

    Witam. Szukam pomysłów na lekką modyfikację mojego planu treningowego. Chcę "pobudzić" mięśnie i uniknąć stagnacji. Proszę o jakieś propozycje modyfikacji lub podpowiedź jak "wymieniać" ćwiczenia (trening na masę).

     

    Push:
    Klatka na płaskiej (sztanga)
    Klatka na skosie (sztangielki)
    Dipy
    Wyciskanie na barki (sztangielki)
    Wyciskanie Francuskie (sztangielski)
    Wyciskanie żołnierskie (sztanga)
     
    Pull
    Martwy
    Podciąganie nachwytem
    Wiosłowanie w opadzie (sztanga)
    Uginanie bicepsa (sztanga)
    Sztrugsy
    Wznoszenie bokiem w opadzie (sztangielki)
    Uginanie młotkowe
     
    Legs
    Przysiady
    Uginanie nóg na maszynie
    Prostowanie nóg na maszynie 
    Wspięcia
    Wykroki
    Brzuszki
    Podciąganie nóg na poręczach
     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Andrewpowerlifter

    Andrewpowerlifter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Te ćwiczenia lecą dokładnie w tej kolejności czy po prostu tak wypisałeś?


    • 0

    #3
    PawelBDS

    PawelBDS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 6
    W tej kolejności
    • 0

    #4
    Andrewpowerlifter

    Andrewpowerlifter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Góra siła

     

    Wyciskanie pozioma 4x5

    Wiosłowanie sztangą 4x5

    Wyciskanie żołnierskie 4x5

    Wyciskanie wąsko na triceps 3x5

    Uginanie ze sztangą na biceps 3x5 (lub 8 jak wolisz)

     

    Dół siła

     

    Przysiad 4x5

    MC 4x5

    Brzuch

    łyda

     

    Góra hyper

     

    Sztangielki skos górny 3x10

    Podciąganie 3x10

    Wzonsy bokiem hantli 3x10 + face-pull 3x10

    Wyciskanie francuskie 2x10

    Uginanie na biceps sztangielki 2x10

     

    Dół hyper

     

    Przysiad 4x10

    Wykroki 3x10

    Mc na prostych 3x10

    Łyda

    Brzuch

     

    Ja bym to widział w ten sposób myślę że dobra opcja.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko