Modyfikacja planu treningowego

Witam. Potrzebuję pomocy. Mam plan treningowy którym trenuje 3 x na tydzień. Plan mi bardzo odpowiada, napisany kiedyś przez jednego z trenerów personalnych. Jednak nie mam z nim aktualnie kontaktu, a potrzebuje modyfikacji na plan 4 dniowy. Po prosru nie mam czasu robić aerobów po dłuższych treningach dlatego chciałbym przejść na 4 dni. Plan wygląda następująco : 

Trening1: Klatka + triceps + barki

Klatka:

Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15
 

Barki:

Unoszenie hantli w opadzie tułowia  4 s po 10-12

Unoszenie hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12
Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc  4 s po 8-12 powtórzeń
Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12
 

Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń

Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp)

Trening2: Plecy + Biceps
Plecy:
Podciąganie nachwyt  szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas)
wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12
wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12
Martwy ciąg lub unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12
Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12
Modlitewnik hantlą jednorącz 4 s po 12

Trening3: Nogi+Brzuch
Nogi:
Przysiady ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12
Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu
Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga)
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach

Łydka : 5 serii po max

Klasyczne brzuszki

Spięcia brzucha lezac na plecach

Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac

Scyzoryki

W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen

Jak to zmienić aby rozpisać na 4 dni ? Nie chciałbym zmieniać ćwiczeń. 

Pozdrawiam.