Skocz do zawartości

Zdjęcie

Modyfikacja Planu Na Mase Dla Początkujących !

- - - - - modyfikacja planu mase poczatkujacych

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
@rn!

@rn!

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Mam problem , a mianowicie chodzi mi o to że znalazłem na forum plan na mase dla początkujących i nie moge wykonywać kilku ćwiczeń, pomozcie mi je zastąpić innym ćwiczeniami.Nie chodze na siłke , w domu mam ławke (prosta/skośna) i hantle.Aha i jeszcze jedno bo jestem zupełnie zielony nie rozumiem na czym polega większość ćwiczeń (jak sie je wykonuje ?)Mam nadzieje że mi je wytłumaczycie. Oto plan na mase dla początkujących.Jak juz wcześniej mówilem znalazłem go na forum.


    Autor: Geenius
    Cel: Masa dla początkujących

    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** ( co to są rozpiętki, jak sie to ćwiczenie wykonuje ?)
    - Pompki na poreczach - 3 ( max ) ( czyli jak sie je wykonuje ? na jakich poręczach ? )

    Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 * (nie mam wyciągu)
    - Wyciskanie francuskie - 3 * ( to też mi wytłumaczcie )

    Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) ( nie mam drążka dopieor potem kupie )
    - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 ** ( nie moge wykonywać tego ćwiczenia w domu , pomożcie mi je zastąpić)

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * (nie mam modlitewnika , prosze o inne ćwiczenie )

    Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * ( przodem czyli ? )
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
    - Podciaganie sztangi do brody - 3 **

    Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * ( hack ?)
    - Prostowanie nóg - 4 **

    Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) ( na czym polegają złożóne a na czym izolacyjne ?)



    Jak widać dużo rzeczy nie rozumiem.Licze na waszą pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bossior

    Bossior

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 17
    Ławka i hantle to troche za mało. Więc nie wykonasz na tym wielu ćwiczeń. po pierwsze wejdz tu www.KFD.pl/atlas . Jak jeszcze czegoś nie zrozumiesz to pytaj. Pozdro:)
    • 0

    #3
    @rn!

    @rn!

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Wielkie dzięki za linka Bossior.Naprawde przydatny :).Teraz będe wiedzieć jak wykonywać większość ćwiczeń.Chyba będe musiał przejść się na siłownie bo narazie fundusze nie pozwalają na zakup czegoś więcej.
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Dokup sobie gryf i dla początkujacego sprzed wystarczajacy wydatek mniej wiecej taki jak karnet na siłownie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko