Witam wszystkich, ćwiczę systemem Full Body Workout już około roku, jednak od miesiąca zacząłem treningi MMA - na które składają się gównie zapasy i kb, dlatego chcę zmodyfikować nieco dotychczasowy plan o ćwiczenia poprawiające moją siłę eksplozywną w treningach SW.
Tak wygląda mój plan:
Zestaw A:
Przysiad ze sztangą (tylni)
Podciąganie na drążku nachwytem
Pompki z nogami na podwyższeniu
Wyciskanie sztangielek z rotacją na stojąco „Arnoldki"
Pompki na poręczach „Dipy”
Uginanie przedramienia ze sztangielką z oparciem o kolano
Plank
Zestaw B:
Martwy ciąg klasyczny
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z oparciem o kolano
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangielki siedząc „francuskie"
Uginanie przedramienia ze sztangielką chwytem młotkowym
Plank
Chcę dodać do tego planu takie ćwiczenia jak: wyciskopodrzut, rwania, podrzuty, zarzuty, high pulls itp. tylko zastanawiam jak to połączyć tzn. które ćwiczenia zamienić z góry serdeczne dzięki.