Skocz do zawartości

Zdjęcie

Modyfikacja planu FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xQuadro

xQuadro

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 124 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13

    Witam wszystkich, ćwiczę systemem Full Body Workout już około roku, jednak od miesiąca zacząłem treningi MMA - na które składają się gównie zapasy i kb, dlatego chcę zmodyfikować nieco dotychczasowy plan o ćwiczenia poprawiające moją siłę eksplozywną w treningach SW.

    Tak wygląda mój plan:

    Zestaw A:


    Przysiad ze sztangą (tylni)

    Podciąganie na drążku nachwytem

    Pompki z nogami na podwyższeniu

    Wyciskanie sztangielek z rotacją na stojąco „Arnoldki"

    Pompki na poręczach „Dipy”

    Uginanie przedramienia ze sztangielką z oparciem o kolano

     

    Plank

    Zestaw B:

    Martwy ciąg klasyczny

    Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z oparciem o kolano

    Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej

    Unoszenie sztangielek bokiem w górę

    Wyciskanie sztangielki siedząc 
    francuskie"


    Uginanie przedramienia ze sztangielką chwytem młotkowym

    Plank

    Chcę dodać do tego planu takie ćwiczenia jak: wyciskopodrzut, rwania, podrzuty, zarzuty, high pulls itp. tylko zastanawiam jak to połączyć tzn. które ćwiczenia zamienić z góry serdeczne dzięki.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Młody63

    Młody63

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Wyciskopodrzut zamiast wyciskania pionowego, rwanie zamiast martwego, zarzut, high pull zamiast wiosła. Możesz zrobić jeden trening dynamiczny a drugi hipiertroficzny/siłowy. Do dnia dynamicznego dać te ćwiczenia dynamiczne + box squat. Pod MMA dobrze by było dodać ćwiczenia jednostronne j a k landmine Press i landmine rotation.
    • 0

    #3
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13

    Raczej wolę to ująć w jednym treningu. A co z izolacją na biceps? Myślałem nad zamianą ich na podciąganie podchwytem.


    • 0

    #4
    Młody63

    Młody63

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Podciąganie zrób podchwytem nie ma różnicy w zaangażowaniu pleców, a bicepsy pracują mocniej niż przy nachwycie i dorzzuć do tego jakąś izolacje i będziesz miał zajebista bodziec dla bicepsów
    • 0

    #5
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13

    Ale ja chcę raczej wyeliminować izolacje.. Poza tym podciąganie nachwytem pobudza w większym stopniu mięśnie pleców niż podchwytem, ale dzięki.


    • 0

    #6
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13

    ref


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko