Witam wszystkich, ćwiczę systemem Full Body Workout już około roku, jednak od miesiąca zacząłem treningi MMA - na które składają się gównie zapasy i kb, dlatego chcę zmodyfikować nieco dotychczasowy plan o ćwiczenia poprawiające moją siłę eksplozywną w treningach SW.

Tak wygląda mój plan:

Zestaw A:

Przysiad ze sztangą (tylni)

Podciąganie na drążku nachwytem

Pompki z nogami na podwyższeniu

Wyciskanie sztangielek z rotacją na stojąco „Arnoldki"

Pompki na poręczach „Dipy”

Uginanie przedramienia ze sztangielką z oparciem o kolano

 

Plank

Zestaw B:

Martwy ciąg klasyczny

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z oparciem o kolano

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej

Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Wyciskanie sztangielki siedząc „francuskie"

Uginanie przedramienia ze sztangielką chwytem młotkowym

Plank

Chcę dodać do tego planu takie ćwiczenia jak: wyciskopodrzut, rwania, podrzuty, zarzuty, high pulls itp. tylko zastanawiam jak to połączyć tzn. które ćwiczenia zamienić z góry serdeczne dzięki.

Wyciskopodrzut zamiast wyciskania pionowego, rwanie zamiast martwego, zarzut, high pull zamiast wiosła. Możesz zrobić jeden trening dynamiczny a drugi hipiertroficzny/siłowy. Do dnia dynamicznego dać te ćwiczenia dynamiczne + box squat. Pod MMA dobrze by było dodać ćwiczenia jednostronne j a k landmine Press i landmine rotation.

Raczej wolę to ująć w jednym treningu. A co z izolacją na biceps? Myślałem nad zamianą ich na podciąganie podchwytem.

Podciąganie zrób podchwytem nie ma różnicy w zaangażowaniu pleców, a bicepsy pracują mocniej niż przy nachwycie i dorzzuć do tego jakąś izolacje i będziesz miał zajebista bodziec dla bicepsów

Ale ja chcę raczej wyeliminować izolacje.. Poza tym podciąganie nachwytem pobudza w większym stopniu mięśnie pleców niż podchwytem, ale dzięki.

ref