Skocz do zawartości

Zdjęcie

Modyfikacja planu Fbw

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kastro

Kastro

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów

Witam, ćwiczę obecnym planem FBW już 8 tygodni wiec wypadało by go zmienić lub zmodyfikować. Posiadam sztangę, hantelki oraz lawke wiec cwiczenia na maszynach odpadaja.a Czy możecie mi pomóc go przerobić moj obecny plan to :

 

Cwiczę metodą 15-10-5  małe partie 15-10 A/B 3 razy w tygodniu.

 

A

 

Nogi- Przysiady ze sztanga na barkach 3s

Plecy- Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s

Klatka- Wyciskanie hantelek na lawce poziomej 3s

Barki- Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

Triceps - Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2s

Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian/ chwytem mlotkowym 2s

 

B

 

Plecy/Nogi - Martwy Ciąg 3s

Nogi- Wykroki 2s

Plecy- Wiosłowanie sztangielka 3s

Klatka- Rozpietki ze sztangielkami 3s

Barki- Wziniosy ramion na bok hantelkami 3s

Triceps- Wyciskanie francuskie 2s

Biceps- Uginanie ramion ze sztanga 2s

 

Wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    dodaj jeszcze łydki i brzuch na koniec treningu


    • 0

    #3
    Kastro

    Kastro

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    Ok, ale jak zmienić obecny ?
    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wywal rozpiętki i daj w to miejsce poręcze. Możesz w niektórych ćwiczeniach pozamieniać sztangę na hantle, zmienić zakres powt., a także wersję danego ćwiczenia - np. siady tylne na przednie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko