Modyfikacja Max-OT.

Witam, zwracam się do was z prośbą abyście połączyli partie z tego treningu tak aby można było go wykonać na 3 treningach a nie jak niżej na 5ciu. Jest to trening przykładowy z tego tematu :

http://www.kfd.pl/max-ot-14091.html

Poniedziałek:Nogi+łydki

przysiad 3x 4-6 powt
wyciskanie na suwnicy 2x 4-6
mc na prostych nogach 2x 6

wspięcia stojąc 2x 6-8
wypychanie suwnicy palcami nóg 2x 6-8

Wtorek:Ramiona+brzuch

uginanie prostej sztangi stojąc 2x 4-6
uginanie sztangielek stojąc(jednoczesne,z supinacją) 2x 4-6
uginanie drążka wyciągu 1x 6

wyciskanie francuskie leżąc 2x 4-6
sciąganie drążka na wyciągu 2x 6
prostowanie sztangielek w opadzie tułowia 1x 6

unoszenie nóg w zwisie 2x 12-15
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x 8-10
spięcia 1x 8-10

Sroda:Barki+kaptury

wyciskanie z klatki 3x 4-6
wyciskanie sztangielek 2x 4-6
unoszenie sztangielek na boki 2x 6-8

szrugsy ze sztangą 2x 4-6
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x 4-6

Czwartek:Plecy

sciąganie drążka do klatki 3x 4-6
przyciąganie do klatki siedząc 2x 4-6
wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 4-6
dzień dobry 2x 4-6
unoszenie tułowia z opadu 2x 4-6

Piątek:Klatka+brzuch

wyciskanie płasko 3x 4-6
wyciskanie skos(sztangielki) 3x 4-6
pompki na poręczach 2x 4-6

klatka, plecy

nogi,barki

biceps, triceps

Dziekuje, a przedramie łydki i brzuch ? :)

Łydki z nogami, przedramię z ramionami, brzuch możesz po każdym treningu

Dziekuje, do zamkniecia