Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mocny trening a aeroby

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matius01

matius01

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    witam,
    Zastanawiam się nad sensem aerobów po mocnym i obszernym treningu na siłowni. Jak zachowuje się organizm gdy sportowiec po 1,5 godzinnym treningu na ciężarach, idzie pobiegać na bieżni...?

    W październiku zaopatrzyłem się w sporo suplementów, m.in. antycatabolix, carbo, białko, mesomorph i bcaa. Chciałem nieco zrzucić tkanki tłuszczowej przy praktycznie zerowej stracie włókien mięśniowych. Dla niektórych pewnie jest to czarna magia, ale zaawansowani zawodnicy mogą wiele doradzić i pomóc.
    Pół godziny przed treningiem wypijam mezo. W czasie całego treningu popijam ok. 15g antycatabolixa, a następnie idę na bieżnie. Na bieżni wykonuje bardzo wolny trucht (20min), a po biegu wypijam 60g carba + 5-8g bcaa + 30g białka.
    Trucht jest na tyle wolny, że po 20 min biegu nie uronie nawet kropli potu... Nie podkręcam tempa, gdyż obawiam się o spalanie włókien mięśniowych. Nie czuje też aby organizm jakoś silnie się dogrzewał i zaczynam się zastanawiać nad całym sensem tego przedsięwzięcia.

    Jakie macie rady jeśli chodzi o aeroby, nigdy nie specjalizowałem się w tego rodzaju treningu, a chce to zrobić jak najmniejszym kosztem mięśni.

    Pozdrawiam mati
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Trzymaj tętno 65-75% max.
    • 0

    #3
    matius01

    matius01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Bieżnia nie jest elektroniczna, biegam na bieżni dla lekkoatletów, zadaszonej na hali :) Pulsometru niestety też nie posiadam.
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Palec na szyję i mierzysz tętno.
    Łatwiejszym sposobem i mniej dokładnym jest bieganie tak aby można było w miarę swobodnie rozmawiać.
    • 0

    #5
    matius01

    matius01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    W sumie dobra sugestia.
    Zazwyczaj biegam z kimś, tempo jest na tyle wolne, że spokojnie mógłbym wyrecytować Pana Tadeusza, a babcia o lasce mogłaby mnie zaskoczyć na finisz. Zastanawia mnie jednak znalezienie tego złotego środka... Czy organizm powinien być przystosowany do tempa systematycznie? Czy przez cały okres aerobów (np. 3 miesiące) tempo powinno być jednakowe? Jak z ilością aerobów po mocnym treningu? Czy zwiększać czas, czy 20min po półtorej godzinnym treningu to max ilość dla kortyzolu i zjawiska katabolizmu?

    Każdy organizm jest indywidualny, a ja mimo iż znam swój bardzo dobrze, to ciężko jest znaleźć właściwe wyjście.
    • 0

    #6
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    O mięśnie bym się specjalnie nie martwił. Możesz zwiększać czas aerobów i rób to stopniowo, tak samo z tempem. Spróbuj również interwałów co jakiś czas.
    • 0

    #7
    matius01

    matius01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Raczej interwały odpadają... Za duże obciążenie na mięśnie. Dzisiaj nieco zwiększyłem tempo na aerobach, organizm się fajnie zagrzał i mimo iż po 20 minutach nie czułem wielkiego zmęczenia to jednak samopoczucie było korzystne.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko