Mocno przeciążone kolana - siatkówka i trening siłowy

Piszę, bo być może ktoś już przez to przechodził i ma dobry, wypróbowany sposób.

 

W dużym skrócie: dwa lata temu zacząłem trenować amatorsko siatkówkę, jednak byłem wtedy jeszcze klockiem, nie miałem kompletnie przygotowania fizycznego (jedynie z miesiąc-dwa siłowni domowej na małych obciążeniach), a już od pierwszych treningów miałem niezły jak na ówczesne moje możliwości zajazd. Parę miesięcy i niestety, zaczęły się mocne bóle kolan. Miałem 1,5 roku temu robione usg, całość była w porządku, wychodziło jedynie na mocne przeciążenie. Lekarz zalecił glukozaminę i odpoczynek. Odpoczywałem dwa miesiące, zacząłem powoli robić fbw i progresować powoli z ciężarem i po jedynie miesiącu wyskok i dynamika zwiększyły mi się zauważalnie. Niestety, dwa miesiące i kolejne problemy z kolanami, przez co dałem sobie kompletnie spokój, Odpocząłem, zacząłem dalej ćwiczyć, a w te wakacje chyba już konkretnie je dobiłem przez robienie zbyt szybkiego progresu na przysiadach :F Ćwiczę teraz P&P bez nóg, jedynie MC na dwugłowe, bo przy uginaniu leżąc występował lekki ból.

 

Oto co wyszło na usg:

Jak widać nie ma żadnego większego problemu prócz tego przeciążenia, a jest ono dosyć mocne, bo nawet przy lekkim przysiadzie czuć ból. Na początku marca będę miał wycinanie gino, po zagojeniu się będę ćwiczył FBW na redukcji i wtedy zamierzam dopiero stopniowo wracać do robienia nóg. I tutaj parę pytań

 

1. Jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie kolana, więzadeł, ścięgien etc?

 

2. Co myślicie o TYM? Pomoże w regeneracji?

 

3. Słyszałem kiedyś o metodzie polewania zimną i ciepłą wodą na przemian, po 15-20 sekund i tak z 8-10 'serii' raz dziennie. Faktycznie działa, czy to mit?

 

Jeżeli chodzi o suplementację - biorę ZMA, Omega 3 i niedługo ponownie kolagen.

glukozamina nie działa na stawy kolanowe, kup lepiej sobie animal flex

Wiem wiem, stąd '%)'.

Ktoś, coś? :p

glukozamina nie działa na stawy kolanowe, kup lepiej sobie animal flex

Głównym składnikiem animala flex jest przedewszystkim glukozamina

Najpowszechniej stosowanym lekiem (suplementem) w schorzeniach stawów jest glukozamina  choć do końca jestem tematem wielu sporów  czy działa czy nie działa do dziś nie ma potwierdzenia skuteczności jej działania najlepszym sposobem na stawy jest ruch oraz zabiegi fizjoterapeutyczne

Więc moja rada jest następująca jęsli chcesz zregenerować stawy kolanowe to wybierz się do lekarza niech przepisze Ci zabiegi

Pole magnetyczne (Magnetronik) lub terapuls

Laser punktowy

Ultradźwięki

Jonoforeza z fastum lub innym żelem

Te zabiegi napewno przyniosą efekty

Co do ćwiczeń to to lepiej żebyś teraz nie robił ćwiczeń obciążających rób ćwiczenia z lekkim obciążeniem

Prostowanie ud

zginanie ud

wykroki z hantlami

na koniec ćw izometryczne mm czworogłowych

Możesz równiesz spróbować metod niekonwencjonalnych typu

Owinięcie liściem z kapusty kolan bardzo dobry sposób

nacieranie sadłem z borsuka

Dzięki wielkie!

Chłopie idz do lekarza. Nikt Ci nie ma prawa na forum dawać diagnozy. Porady tak ale nie diagnozy.
Co Ci dadzą glukozaminy, czy inne preparaty? Nic.
Przeciążone kolano jest czymś spowodowane. Pytanie czym.
Najczęściej zla technika i wadami postawy.
Musisz sie zorientować co powoduje problem.
Porady luki sa smieszne. Daje ćwiczenia uniwersalne dla każdego czyli tak naprawde dla nikogo.