Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mocne FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sayian18

sayian18

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Z miejsca napisze, jeżeli ktoś mi powie, że wrzucanie 4 planów fbw jest złe, niech nie czyta reszty, tylko zamknie karte. 
    Prosiłbym też aby nikt mi nie pisał nic o żadnym przetrenowaniu, bo mnie to po prostu bawi   :loler: 

    Plan A
    1) Suwnica 
    3 serie, 12 powtórzeń 
    2) Wiosłowanie podchwyt 
    3 serie, 12 powtórzeń 
    3) Wyciskanie hantelek (skos górny) 
    4 serie, 8 powtórzeń 
    4) Wyciskanie gryfu (ławka prosta) 
    4 serie, 12-8 powtórzeń 
    5) Wyciskanie żołnierskie 
    4 serie, 8 powtórzeń 
    6) ściągnie linki (triceps) 
    3 serie, 12 powtórzeń 
    7) uginanie ramion (gryf łamany) 
    3 serie; 12,10,8 powtórzeń 

    Plan B
    1) Suwnica 
    3 serie, 12 powtórzeń 
    2) Wyprosty nóg (maszyna) 
    4 serie, 8 powtórzeń 
    3) Wyciskanie gryfu (skos górny) 
    4 serie, 12-8 powtórzeń 
    4) Opuszczanie na drążku 
    3 serie, 8 powtórzeń 
    5) Wyciskanie żołnierskie 
    3 serie, 8 powtórzeń 
    6) ściągnie linki (triceps) 
    4 serie, 12 powtórzeń 
    7) uginanie ramion (gryf łamany) 
    4 serie, 8 powtórzeń 
    +BRZUCH 

    Plan C
    1) Martwy ciąg 
    4 serie, 6 powtórzeń 
    2) Wiosłowanie półsztangą 
    4 serie, 12-8 powtórzeń 
    3) Wyciskanie hantli (ławka prosta) 
    3 serie, 10 powtórzeń 
    4) Wyciskanie żołnierskie 
    4 serie, 12-8 powtórzeń 
    5) Wypychanie talerza w przód (5kg) 
    3 serie, 12-8 powtórzeń 
    6) Wyciskanie francuskie (hantlami) 
    3 serie, 10 powtórzeń 
    7) Uginanie ramion (supinacja) 
    3 serie, 12 powtórzeń 

    Plan D
    1) Wyprosty nóg 
    3 serie, 12-8 powtórzeń 
    2) Ściąganie drążka (wyciąg) 
    3 serie, 8 powtórzeń 
    3) Wyciskanie gryfu (ujemna) 
    4 serie, 8-10 powtórzeń 
    4) Unoszenie hantli w bok (barki) 
    3 serie, 10-12 powtórzeń 
    5) Ściąganie linek (triceps) 
    4 serie, 8 powtórzeń 
    6) Wyciskanie francuskie 
    3 serie, 8 powtórzeń 
    7) Uginanie ramion (łamany) 
    3 serie, 8 powtórzeń 
    8) Młotki (biceps) 
    4 serie, 6-8 powtórzeń 

    Co do przysiadów nie dorzucam ich z powodów osobistych.  :thx: 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Przeczytałem tylko ostatni zestaw, bo zazwyczaj w nim każdy kombinuje i wychodzi szit i tak było też tym razem - bida i syf. Ćwicz dalej takim czymś i pisz o przetrenowaniu, jak gimbus z chińskim skuterem piszący o prędkości  %)

    Przysiady - bardzo śmiesznie, bycie leniem to nie powód osobisty.


    Edytowany przez Las3k, 19 sierpień 2015 - 20:30 .

    • 1

    #3
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Na co 4 zestawy wystarczą ci 2 , sam robiłem przez jakiś czas FBW 4 razy w tygodniu ale to nie ma sensu %%)


    • 0

    #4
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    ja bym zamknal to w 2 planach
    napisz czemu z siadow nie korzystasz? 
    czemu akurat 4  plany? moze zrob 8 !!!
    dwa starcza max 3 ale to juz izole  i wyciagi


    Edytowany przez osiemq, 19 sierpień 2015 - 20:36 .

    • 0

    #5
    kozza

    kozza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    Prosiłbym też aby nikt mi nie pisał nic o żadnym przetrenowaniu, bo mnie to po prostu bawi   :loler:

     

    Przy tym planie nic dziwnego. %) 100 serii tygodniowo, w tym 4 ciężkie (MC).


    • 0

    #6
    sayian18

    sayian18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Przy każdym przysiadzie odczuwam poważny bol całej nogi, spowodowany dawnym wypadkiem samochodowym, także siady tak po prostu odpadają i przestańci mi gadać o tym, że ktoś jest leniwy bo mnie to tak po prostu bawi  :loler:


    • 0

    #7
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    uzupelnij profil a teraz mala rokzimna

    Plan A
    1) Suwnica  slabo-moze lepiej siady zamiast takiego gowniaka?
    3 serie, 12 powtórzeń 
    2) Wiosłowanie podchwyt  kk
    3 serie, 12 powtórzeń 
    3) Wyciskanie hantelek (skos górny)   kk
    4 serie, 8 powtórzeń 
    4) Wyciskanie gryfu (ławka prosta)    po co? jak juz sa hantelki? 
    4 serie, 12-8 powtórzeń 
    5) Wyciskanie żołnierskie skos gorny zalatwia sprawe do wywalenia to albo skos gowny
    4 serie, 8 powtórzeń 
    6) ściągnie linki (triceps)  dalbym 2 serie
    3 serie, 12 powtórzeń 
    7) uginanie ramion (gryf łamany)  dalbym 2 serie 
    3 serie; 12,10,8 powtórzeń 

    Plan B
    1) Suwnica  to samo 
    3 serie, 12 powtórzeń 
    2) Wyprosty nóg (maszyna)  nie potrzbene
    4 serie, 8 powtórzeń 
    3) Wyciskanie gryfu (skos górny)   niby spoko
    4 serie, 12-8 powtórzeń 
    4) Opuszczanie na drążku  nie wiem co to i po co 
    3 serie, 8 powtórzeń 
    5) Wyciskanie żołnierskie  nie wiem po co jak juz jest skos gorny 
    3 serie, 8 powtórzeń 
    6) ściągnie linki (triceps)  4 serie? 
    4 serie, 12 powtórzeń 
    7) uginanie ramion (gryf łamany)  w 2 bym to zakmnal

    4 serie, 8 powtórzeń 
    +BRZUCH 

    Plan C
    1) Martwy ciąg   kk
    4 serie, 6 powtórzeń 
    2) Wiosłowanie półsztangą  kk
    4 serie, 12-8 powtórzeń 
    3) Wyciskanie hantli (ławka prosta) kk
    3 serie, 10 powtórzeń 
    4) Wyciskanie żołnierskie   kk
    4 serie, 12-8 powtórzeń 
    5) Wypychanie talerza w przód (5kg)  nie wiem po co
    3 serie, 12-8 powtórzeń  
    6) Wyciskanie francuskie (hantlami)  2 serie
    3 serie, 10 powtórzeń 
    7) Uginanie ramion (supinacja)  2 serie
    3 serie, 12 powtórzeń 

    Plan D
    1) Wyprosty nóg  bez sens
    3 serie, 12-8 powtórzeń 
    2) Ściąganie drążka (wyciąg)  bez sens 
    3 serie, 8 powtórzeń 
    3) Wyciskanie gryfu (ujemna)  bez sens
    4 serie, 8-10 powtórzeń 
    4) Unoszenie hantli w bok (barki)  moze byc ale jeszce cos na barki
    3 serie, 10-12 powtórzeń 
    5) Ściąganie linek (triceps)  wiecejseri moze z 8 ?
    4 serie, 8 powtórzeń 
    6) Wyciskanie francuskie  2 serie
    3 serie, 8 powtórzeń 
    7) Uginanie ramion (łamany)  2 serie
    3 serie, 8 powtórzeń 
    8) Młotki (biceps)   nie wiem po co tyle serii
    4 serie, 6-8 powtórzeń 


    slowem zakonczenia 2 porzadne plany ew. 3
    brak konkretow jak siady czy dipsy ew podciagnei itp

    dbamy o twoj dobry humor
    zamist siadow mozesz robic martwy na prsotych ew. zamist siadow zawsze martwy


    A
    mc
    zolnierskie
    dipsy

    wioslowanie
    cos na bica i trica
    brzuch ew lydki


    B
    mc ew siady
    lezac

    podciaganie
    cos na bica i trica
    ​brzuch ew lydki
     


    Edytowany przez osiemq, 19 sierpień 2015 - 20:43 .

    • 0

    #8
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Martwy chwytem rwaniowym.

     

    Jesteś leniwy, bo inaczej zadał byś sobie minimum trudu na wywiad i nie wciskał nam takiego badziewia.  :-)


    • 0

    #9
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    http://www.body-fact...read.php?t=2284

    10. Czy bez treningu nóg będziesz silny? Inne kwestie związane z nogami AKTUALIZACJA : 2010.11.20 ] 


    • 0

    #10
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Żebyś bana nie wyłapał, tu się bf raczej nie lubi  %)

     

    Sam Klokov pisał, że mc chwytem rwaniowym jest świetnym ćwiczeniem na nogi i ja się z nim zgadzam. Tylko start z dupą niską.


    • 0

    #11
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    masz racje ale z nie jednego zrodla sie czerpie wiedze a chyba chcemy jak najlepiej
    koniec nie bede wiecej o tym pisal bo sie boje ale tez maja pare fajnych art.
     


    • 1

    #12
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Tu się czerpie z jednego  :KFD:

     

    Wiem, bo jakieś ostrzeżenia za to miałem.


    • 0

    #13
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Tu się czerpie z jednego  :KFD:

     

    Wiem, bo jakieś ostrzeżenia za to miałem.

    Bo konkurencja to zło!!! Nic, że dobrych artykułów tu jak na lekarstwo...


    • 1

    #14
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nakupujesz suplów, to urośniesz  :-)


    • 0

    #15
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    ps- podobny plan kumpel mi podrzucil z forum WK!!!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko