Skocz do zawartości

Zdjęcie

Moc prosto z piwnicy!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mariuszkorek90

Mariuszkorek90

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kitzingen DE

    Chcę podzielić się z wami moją skromną piwnicą w której spędzam swój wolny czas.

    Posiadam tam niewiele przyrządów i ciężarów ale dobra motywacja i wytrwałość robią swoje.Dużo pracuje 

    i dosyć długo ale to nie przeszkadza m w tym żeby parę razy w tygodniu zrobić pełny trening. Miałem bardzo długą przerwę w ćwiczeniach i gdzieś od pół roku ćwiczę na nowo, dobrze jem i czekam na efekty. 

      

    Pozdrawiam wszystkich na stronie!!!

         

    Załączone miniaturki

    • IMG_20171212_182929.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Potrzebuje pomocy!!! Dieta 110 kg , Prosze o pomoc w ułożeniu treningu... , Skłony tułowia, pomocy. Pilne! , Pomoc przy rozpisce supli | za dużo tego na moja głowe i zasób wiadomości , Jak mam schudnąć? | Nadwaga otyłość Prosze o pomoc

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15051 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    hormone

    hormone

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    tez marze o takiej silowni... powodzenia


    • 0

    #4
    Mariuszkorek90

    Mariuszkorek90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kitzingen DE

    Dzięki!!! Sprzętu  też trochę przybywa. Rozpiska też jest więc trzeba pracować nad sobą


    • 0

    #5
    Mariuszkorek90

    Mariuszkorek90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kitzingen DE

    Dzisiaj barki i triceps. Wszystko zrobione jak trzeba pora na odpowiednią kolacje :-D 

     

     

     

     

     


    • 0

    #6
    SH.

    SH.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Też mam podobną siłownię, klimacik jest :D  A tak z ciekawości zapytam, jakim planem ćwiczysz?  Pozdrawiam i powodzenia! :P


    • 0

    #7
    Mariuszkorek90

    Mariuszkorek90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kitzingen DE

    Witam no klimacik jest nie ma co ukrywać he. No a plan to mam nowy i od nowego roku. No to jest plan 4 dniowy

    Poniedziałek klata i biceps

    Wtorek wolne

    Środa Uda czworogłowei dwugłowe

    Czwartek Barki i tricps

    Piątek plecy,łydki i brzuch

    No i na koniec treningu staram się robię brzuszki 


    Tylko nie wiem czy nie dorzucić jeszcze w jakiś dzień klatki bo chyba raz w tygodniu to za mało


    • 0

    #8
    Blavith

    Blavith

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 415 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac
    • Staż [mies.]: 08/16
    A ile cwiczen i serii robisz na klatkę ze uwzasz, że za mało ?
    • 0

    #9
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.17
    Poniedziałek klata i biceps. Klasyka :D
    Własna siłownia super sprawa
    • 1

    #10
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15051 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Szanowny Kolego, nie twórz za każdym razem osobnego tematu jak chcesz coś napisać. ;) 


    • 0

    #11
    Mariuszkorek90

    Mariuszkorek90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kitzingen DE

    Trening na klatkę wygląda tak 

    Wyciskanie ze sztangą 4 serie 5 powtórzeń 

    Wyciskanie ławka skos 3         12

    Wyciskanie sztangielek poziomo 3 serie 12 powturzeń

    rozpiętki ławka pozioma              2            40   


    • 0

    #12
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.17
    2 serie po 40 powtórzeń?
    • 0

    #13
    Mariuszkorek90

    Mariuszkorek90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kitzingen DE

    No ale trochę trening przerobiłem pod swój sprzęt 


    • 0

    #14
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15051 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie podawaj linków do innych stron 😉
    • 0

    #15
    Blavith

    Blavith

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 415 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac
    • Staż [mies.]: 08/16

    Na moje masz dość ćwiczeń na klatkę i dodawania jeszcze jednego dnia z klatką jest zbędne.


    • 1

    #16
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.17
    Wracając do tego 2x40 to takie cardio z ciężarem :D chyba nigdy nie robiłem więcej niż 10 powtórzeń w serii dlatego mnie to tak zaciekawiło.
    • 0

    #17
    Mariuszkorek90

    Mariuszkorek90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kitzingen DE

    No  trzymam się tego planu treningowego i muszę powiedzieć że dobrze wchodzi :-D


    • 0

    #18
    Mariuszkorek90

    Mariuszkorek90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kitzingen DE

    Trening,suplementy,dieta ale nie zapomnijmy o tym że wszystko na siłowni ma swoje miejsce i porządek też 

    musi być!!!

    Załączone miniaturki

    • IMG_20180113_183843.jpg

    • 0

    #19
    Mariuszkorek90

    Mariuszkorek90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kitzingen DE

    Biceps

     

     

    Ćwiczenie

    Serie

    Powtórzenia

    Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc

    2

    3 – 5

    Uginanie ramion ze sztangą prostą prostą stojąc

    2 – 3

    6 – 12

    Uginanie ramion  (modlitewnik) z użyciem wyciągu dolnego – gryf prosty

    1 -2

    40


    • 0

    #20
    Mariuszkorek90

    Mariuszkorek90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kitzingen DE

    Czwartek

    Barki

    Ćwiczenie

    Serie

    Powtórzenia

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc

    4

    3 – 5

    Wyciskanie sztangielek (Wyciskanie Arnolda) siedząc

    2 – 3

    6 – 12

    Unoszenie ramion w przód ze sztangą

    2 – 3

    6 – 12

    Unoszenie sztangielek bokiem w górę

    2

    40

    Triceps

    Ćwiczenie

    Serie

    Powtórzenia

    Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma

    2 – 4

    3 – 5

    Wyciskanie sztangi „francuskie” siedząc

    2 – 3

    6 – 12

    Wyciskanie sztangi „francuskie” leżąc

    2 – 3

    6 – 12

    Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny

    1

    40


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko