Skocz do zawartości

Zdjęcie

Może tym razem nie wymięknę...

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cezary92

Cezary92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki

    Witam.

     

       Nazywam się Cezary, mam 26 lat i jestem grubaskiem ze słomianym zapałem z którym nieustannie walczę. Ze dwa lata temu miałem tutaj dziennik treningowy, ale rozpłynął się w przestrzeni i czasie.

     

    Moją przygodę z siłownią zacząłem około 2012 roku. Przez ten czas miałem tylko jedno osiągnięcie, o którym zaraz powiem. Niestety, praktycznie zmarnowałem 6 lat i w kwestii sylwetki nie osiągnąłem niczego. Wszystko zaczęło się od tego, że przy wzroście 173 cm upasłem się do około 94 kg. Wielki obleśny bebzun zaczął przeszkadzać mi przy zakładaniu skarpetek a wdrapanie się na 2 piętro do mieszkania przyprawiało mnie o zadyszkę. Ruszyłem na znaną siłownię w moim mieście. Trenowałem sam przez jakiś czas, ale na szczęście trafiłem pod komendę Alberta Szczygielskiego. Nauczyłem się wiele w kwestii treningu i diety. Stosując się do zaleceń udało mi się schudnąć do około 70 kg. Zajęło mi to 4 miesiące. Potrzymałem jeszcze trochę redukcję i finalnie zszedłem do około 68 kg.

     

    Foto chyba z tamtego okresu

     

    201408062_qeersnp.jpg

     

    Na fali sukcesu postanowiłem przestać chodzić na siłownię. Odechciało mi się.

     

    Potem zaczęły się studia, brak czasu, dużo zajęć do tego mój słomiany zapał i brak wytrwałości. To wszystko zaowocowało powrotem do postury tucznika.

    Miałem jakieś 2-3 miesięczne zrywy na siłowni, ale nic z tego nie wyszło. Moja waga wahała się w przedziale 80-85kg.

     

    2016-12-0_qeersnr.png

    201612120_qeersnx.jpg

     

    Postanowiłem spróbować kolejny raz.

     

    W chwili obecnej mój stan prezentuje się tak:

     

    Wzrost - 173 cm

    Waga - 77,9 kg

    BF - 20,1%

    Masa mięśni - 59,1 kg

     

    Dodam, że w ostatnim okresie ogarnąłem michę i samą dietą zszedłem z 84 kg do 77,9 kg.

     

    Moja obecna dieta to 2100 kcal. Zasadniczo nie jem produktów odzwierzęcych. 

     

    Trenuję systemem 5x5 od 23.07.2018

     

    Trening A:

    - Przysiad klasyczny

    - OHP

    - Martwy ciąg

     

    Trening B:

    - Przysiad klasyczny

    - Wyciskanie sztangi

    - Wiosłowanie Pendlay`a

     

    Wyniki:

    - Przysiad klasyczny - 47.5 kg

    - OHP - 27,5 kg

    - Martwy ciąg - 57,5 kg

    - Wyciskanie sztangi - 45 kg

    - Wiosłowanie Pendlay`a - 45 kg

     

     

     

     


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    --PhoboS--

    --PhoboS--

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Powodzenia 


    • 0

    #3
    Cezary92

    Cezary92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki

    31.07.2018 - bieganie: 7km w 45min. 

     

    1.08.2018 - dobry trening, wszystko poszło gładko.

     

    1. Przysiad 5x5 - 50kg

    2. Wyciskanie 5x5 - 52.5kg

    3. Wiosłowanie Pendlay'a 5x5 - 47.5kg

     

    Dzisiaj rano się ważyłem (oczywiście na pusto) - 76.2kg

     

    Od 23.07 do 1.08 zeszło 1.7 kg -> uprzedzając jestem świadomy utraty wody i glikogenu. ;)


    • 0

    #4
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Skad taka dysproporcja w kilogramach?


    • 0

    #5
    Cezary92

    Cezary92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki

    W jakim sensie dysproporcja?


    • 0

    #6
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Wyciskasz wiecej niz siadasz, a wioslowanie pendlaya robisz prawie takim ciezarem jak siady. Osobiscie ciezko byloby mi zrobic zwykle wioslowanie takim ciezarem jak siady, a co dopiero wioslowanie pendlaya


    • 0

    #7
    Cezary92

    Cezary92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    Z przysiadem jest taka historia, że mam problemy z techniką. Nie chcę zrobić sobie krzywdy więc zacząłem od mniejszego obciążenia. Skupiam się na razie nad robieniem tego poprawnie technicznie.
    • 0

    #8
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Rozumiem - sam mialem podobnie, ale bardziej mnie ciekawi technika twojego wioslowania pendlaya. Jest to kure##ko ciezkie cwiczenie i ciezko mi wyobrazic sobie zeby osoba ktora wycisk robi 50tka tyle samo brala na wioslowanie pendlaya.


    • 0

    #9
    Cezary92

    Cezary92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki

    Dzisiejszy trening:

     

    1. Przysiad 5x5 - 52,5kg (chyba muszę się zatrzymać na tym obciążeniu i szlifować technikę)

    2. OHP 5x5 - 30kg 

    3 Martwy Ciąg 1x5 - 70kg (sporo zwiększyłem ciężar bo przy 57,5kg było wyraźnie za lekko)


    • 0

    #10
    shymon

    shymon

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: hmm
    Nie siedź za długo na stronglifts, bo to nie jest optymalny plan.
    Ewentualnie pododawaj akcesoriów (jak wczytasz się dobrze w faq to opisane co i jak).
    Dlaczego "zasadniczo nie jesz" produktów odzwierzęcych? 100%, że masz niedobory mikroelementów i nie dostarczasz wszystkich aminokwasów, tym bardziej na 2kkcal
    • 0

    #11
    Cezary92

    Cezary92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    Niestety z powodów osobistych musiałem zaliczyć przerwę w treningach. Tydzień przerwy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko