Siema wszystkim   

 

Pytanie do osób z trochę większym stażem. Od jakiegoś czasu spożywam mniej białka, jakieś 1.5 gram na kg, czasami dobije do 2.2g ale to rzadkość. Zauważyłem że czy robię redukcję czy wchodzę na refeed to nie odczuwam jakiś skutków ubocznych mniejszej podaży. Zdarzały się kiedyś okresy gdzie dochodziłem do ponad 3g na kg.

 

I ten temat kieruję do wszystkich którzy testowali mniejszą ilość i mogą się wypowiedzieć rozsądnie na ten temat czy odczuli jakieś skutki uboczne i czy może jednak są zalety zmniejszenia podaży. 

 

Jeśli chodzi o mnie to od kiedy jem mniej białka:

-brak problemów gastrycznych,

-mniejsza senność

-taki sam poziom redukowania tkanki tłuszczowej

-czy na większym spożyciu czy na mniejszym brak odczucia zakwasów/przetrenowania.

 

Czekam na sensowne wypowiedzi 

 

Granica 1.6 - 2.2 jest optymalna. Wiadomo białko ma większy efekt termiczny niż węgle i tłuszcz. W okresie redukcyjnym zaleca się spożycia nawet do 2.5g. Ale tak poza tym jedzenie 3g bądź więcej nie ma sensu. A co do mniejszej ilości to jest coś takiego jak próg leucynowy w danym posiłku. Czyli ilość leucyny jaka musi być w danym posiłku żeby synteza białek mięśniowych odbywała się w odpowiedni sposób. Myślę że 1.5g / kg masy ciała może być dobrym wyjściem ale schodzić niżej nie ma sensu bo pewna ilość protein też jest konieczna.

Ostatnio przeczytałem w książce Tobiasz Wilka "2xme..." o tym że na redukcji dobrze trzymać białko na poziomie 15% spożywanych kalorii i raz na jakiś czas:

 

 

Nie wydaje się być to głupie. 

Osobiście mam problem z nerkami i już samo psychicznie w podświadomości "mniej białka" na mnie źle działało. Jako,że zdrowie jako takie to na dłuższą metę tego nie zbadałem jak na mniejszym białku ale sądze,że gorzej dla mnie. Choć sama psychika mogła tylko tego dokonać/placebo. 

Do prawidłowego funkcjonowania organizm potrzebuje:

- trochę białka „na bieżące remonty” w organizmie, ale za to najwyższej wartości biologicznej - czyli zwierzęcego (jajka, sery, ryby, mięso)

- trochę węglowodanów jako paliwo dla krwinek i mózgu oraz do budowy niektórych tkanek, szczególnie tkanki nerwowej i łącznej (najlepiej w postaci warzyw i owoców)

- tłuszczu jako paliwa - w zależności od typu metabolicznego  - typy szybko spalające - dużo, wolno spalające - mało.

Typ przemiany można najdokładniej określić wykonując badanie włosa na zawartość mikroelementów.

Wśród tłuszczów ważne jest dostarczenie odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych omega-3



Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

Mógłbyś napisać coś więcej o tym badaniu?

Dajesz włos do badania i dostajesz wyniki mikroelementów jakie masz braki czy nadmiary na poziomie komórkowym plus opracowanie. Gdzieniegdzie w suplementacji Ci omege3 za 4 stówy przepiszą ale to mniejsza. Samo badanko ok 360 zł