Skocz do zawartości

Zdjęcie

MMA rozpiska do oceny

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Mario1993

Mario1993

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Staż [mies.]: 1
Witam od jakiegoś czasu ćwicze z kumplem na własną rękę.
Odrazu mówie że mamy podstawy podstaw %-) on ćwiczył 3 miesiace boks tajski a ja 5 miesięcy ju-jitsu w szkole.
Narazie nie mamy do dyspozycji żadnego sprzętu więc to co możemy ćwiczymy ćwiczymy na sobie a reszte narazie walimy w powietrze.
Ćwiczymy na starym placu zabaw wiem mamy do dyspozycji drążek i poręcze
Mamy zamiar robić na jednym treningu ćwiczenia siłowe + techniki

1. Rozgrzewka bieg 1,5km
2 .Rozciąganie 15 min
3. podciąganie w uchwycie neutralnym
podciąganie do klatki
podciąganie za kark
4. Pompki
pompki na poręczach
5. Unoszenie nóg w zwisie
brzuszki

Ciosy nogi
-low kick x20
-midle kick x20
-front kick x20
-high kick x20

Ciosy kolana
-kolana w brzuch x20
-żebra x20
-udo x20
-z wyskok x20

Ciosy łokcie
-w klateke x20
-z pleców x20
-w glowe x20
-standardowe x20

Ciosy ręce
-proste x20
-sierpy x20
-kombo(seria wybranych ciosów) x20
-podbródkowe x20

Później ćwiczymy obalenia,dźwignie i duszenia
I raz w tygodniu po wszystkim sparing

Mi się zdaje on troche przeładowany ale kumpel mówi że jak będziemy wstanie dobrze ćwiczyć jak będziemy zmęczeni po treningu siłowym to jak będziemy wypoczęci to będzie nam szło dużo lepiej.
Trening 3 razy w tygodniu

Aha i jeszcze jedno jak sądzicie lepiej jest robić określoną liczbę powtórzeń w ćwiczeniach siłowych czy robic je na czas?? tzn przez 30 sekund non stop robie pompki

Edytowany przez Mario1993, 08 sierpień 2010 - 14:47 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Johnnie Walker

Johnnie Walker

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2082 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 46
    to zalezy czy mieliscie wczesniej stycznosc z inna sztuka walki.
    jesli cwiczyliscie np BJJ to trzeba bardziej stojke dopracowac, napewno jesli bedziecie tyle cwiczyc to polepszycie tez kondycje, ale moim zdaniem bieg jest za krotki przynajmniej 5km bym dał.
    Jesli jeden mt a drugi judo to powinniscie sie od siebie uczyc, tylko szkoda ze tak krotko

    Edytowany przez vasili91, 08 sierpień 2010 - 15:52 .

    • 0

    #3
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Według mnie trening jest przeładowany, powinieneś go podzielić na treningi techniczny i dynamiczny, albo zmniejszyć objętość i zastosować trening stacyjny.
    • 0

    #4
    blackebjj

    blackebjj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    taki nie za bardzo trening, lepiej było by go podzielić, 1 dzień robicie technike+ obalenia, 2 dzień robicie dynamike+duszenia a 3 dzień np. wytrzymałośc+dźwignie, 4 dnia sparingi jeden w mt drugi w bjj możecie 3 we wszystkim i jeszcze kilka różnych formacji np jeden sie borni drugi atakuje i na odwrót, polecam wam złożyć się na jakiś sprzęt (kask bokserski, albo rękawice, tarcze, worek(ale jak na placu zabaw to będzie problem z zawieszeniem, ale bez sprzętu też się da :) tylko trzeba chcieć.
    • 0

    #5
    Priest

    Priest

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: 19
    Najlepiej to byście tak w ogóle zrobili, jakbyście wrócili trenować do sekcji. Poza tym nie starajcie się robić wszystkiego na raz, bo w ten sposób nie zrobicie niczego porządnie. Np nie po 20 razy każde kopnięcie, tylko jednego dnia 60 - 100 razy low kick, tyle samo np front kick i tak samo z innymi partiami. Poza tym gdzie kopnięcia boczne, zahaczające, opadające, z obrotu etc?
    Fajnie że w ogóle coś robicie i na pewno będą jakieś postępy, ale naprawdę polecam wam zapisać się do jakiegoś klubu i trenować samemu to, co wam tam pokażą. Do tego trener skoryguje błędy w wykonywaniu techniki, złą postawę, nauczy najskuteczniejszych kombinacji itd.

    Pozdr.

    Priest
    • 0

    #6
    Mario1993

    Mario1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 1
    ok nowy trening wyglada mniej wiecej tak

    pon ju-jitsu (ja ukladam i prowadze trening)
    wt trening silowy
    sr muay thai (kumpel uklada i prowadzi trening)
    czw trening silowy
    pt mma (laczymy to czego nie zrobilismy na wczesniejszych treningach)

    a wiec moj trening wyglada tak :
    pon ju-jitsu

    Bieg 5 km
    Rozciaganie 20 min
    rozgrzewka 5 min

    dzwignie np klucz na reke

    obalenia lub rzuty np wejce w nogi na zmiane przez 20 min

    obalenia i zalorzenie wybranej przez siebie dzwigni na zmiane przez 20 min

    jedna osoba zaklada rekawice i uderza a druga robi unik i obala atakujacego po 10 min

    sparingiju-jitsu bez limitu czasowego tzn poki jeden nie zmusi drugiego do poddania (zaczynamy ze stojki)


    a w piatek duszenia i to co da kumpel

    jego treningu jeszcze nie mam poniewaz dalej go uklada jak go dostane to go wrzuce



    trening silowy :
    bieg 3 km

    podciaganie w uchwycie neutralnym 20x
    podciaganie nachwytem do klatki 20x

    pompki z klasnieciem 60x
    pompki na poreczach 30x

    stanie na rekach 3x1 min

    przysiady 100x

    Co o tym sadzicie??
    Prosze o jakies ewentualne poprawki i propozycje.

    Edytowany przez Mario1993, 09 sierpień 2010 - 18:57 .

    • 0

    #7
    blackebjj

    blackebjj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    napisałeś że na placu zabaw ćwiczycie, macie jakąś mate? czy na trawie sie okładacie?
    w sumie może być, dodał bym jeszcze jakieś pompki, krótkie pompki i przysiady na każdym treningu do rozgrzewki,
    i jak wcześniej mówiłem, kupcie troche sprzętu, rękawice, kask, ochraniacze na szczeke, to wtedy mozna się twardo okładać, w sumie można bez tego, tylko że może być kontuzja co jest w tym sporcie najgorsze.
    Proponuję jeszcze urozmaicać ten trening, zwiększać za każdym razem dystans biegu, intensywnośc treningu,
    tak jak napisał priest, najlepiej by było gdybyscie zapisali się na jakieś mma + to wtedy byście wiedzieli co nieco więcej o tym sporcie, i byście sami to trenowali.
    • 0

    #8
    Mario1993

    Mario1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 1
    Mamy na nim dosc duza piaskownice i tam, cwiczymy ju-jitsu a okladamy sie na trawniku.
    Udalo sie nam juz zkolowac 2 pary rekawic do mma i ochraniache na zeby jak narazie, problem w tym ze nie sa one jednakowe i jedne sa strasznie miekkie a drugie twarde.
    Co do sekcji to od poczatku roku moze bede mial polaczony wf z samoobrona i raz w tygodniu bedzie darmowy trening ju-jitsu na ktory bede chodzil ale watpie zeby kumpel chodzil na niego.

    A co do urozmaicenia treningu to co tydzien bedziemy dokladac jedno okrazenie (ok 400m) i dodam do rozgrzewki pompki itd

    Edytowany przez Mario1993, 10 sierpień 2010 - 09:14 .

    • 0

    #9
    Priest

    Priest

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: 19
    W treningu siłowym brakuje ćwiczeń na brzuch, uważajcie żeby tych rąk nie przetrenować. Wrzuć ten trening MT kumpla. Wiem po sobie, że techniki nożne należy ćwiczyć co najmniej 2x w tygodniu - inaczej po prostu się ich nie "czuje".

    Poza tym to jaki jest właściwie powód, dla którego nie chcecie iść trenować do jakiejś sekcji? Tam was naprawdę lepiej nauczą.
    • 0

    #10
    Mario1993

    Mario1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 1
    oto trening kumpla

    Bieganie sprintem jak najdalej

    Rozciaganie 20 min

    Rozgrzewka to 5 cwiczen kazde po 1min

    1.pąpki
    2.przysiady
    3.brzuszki
    4. podciąganie
    5.i wisielec np.

    Chwyty z Muay-thai (lamanie kosci i stawow)

    Cwiczenie wytrzymałości

    Muay Boran ( http://www.youtube.c...h?v=bKZFxgENf0s )

    ja nie mam pojecia o co tu chodzi no ale to on cwiczyl muay thai nie ja
    A co do sekcji to mamy tylko kick boxing ktory jest na marnym poziomie i szkoda pieniedzy na niego, wolimy kupic sobie za te kase sprzet i cwiczyc na wlasna reke
    • 0

    #11
    Priest

    Priest

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: 19
    Po co ten sprint?

    Jakie rozciąganie robicie?

    Ta rozgrzewkę ja bym w bieg wkomponował - krążenie ramion, skipy, bieg bokserski, krok dostawny, piłka szybkościowa itd
    Pompki, przysiady, brzuszki robiłbym między technikami.

    Chwyty z muay thai - heh nie ma czegoś takiego jak łamanie kości i stawów w tej SW. Jedyne co w jakiś sposób zahacza o chwyt to obalenia , które zresztą nie są punktowane. MT to styl uderzany

    Co rozumiesz przez ćwiczenie wytrzymałości?

    Muay Boran to takie "stare" muay thai. Obecnie nadal czasami odbywa się walki w tej formule - na rękach same bandaże bez rękawic, walka trwa do KO lub jest kończona remisem.
    • 0

    #12
    Mario1993

    Mario1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 1
    nie wiem on to ukladal no ale dobra damy trucht na 5 km i wkomponujemy w niego rozgrzewke

    z tym technikami chodzi ci o cos takiego ?

    10 prostych
    10 pompek
    10 sierpow
    10 pompek itd yo??


    z tymi chwytami i lamaniami z tego co mi pokazywal to chodzi mu o np
    Zlapanie nogi osoby ktora kopie front kicka i uderzenie lokciem w kolano

    Cwiczenie wytrzymalosci tu chodzi o to ze jedna osoba spina brzuch a druga oklada go lekko po nim piesciami lub kopie o samo z udaim

    a co do tego filmiku muay boran to sadze ze chodi mu o ta walke bez zadawania silnych ciosow oraz o wyuczenie postaw itd
    • 0

    #13
    Priest

    Priest

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: 19
    Pompki przysiady itd nie po każdej technice ale np w połowie treningu i potem znowu technika.

    Frontalnego raczej się nie łapie (chociaż też można) tylko zbija i kontrujesz poprzez low kick np. Złapać można okrężne, ale trzeba umieć to zrobić, bo inaczej po żebrach.
    Nie mam pojęcia kto mu pokazał uderzenie łokciem w kolano, ale jest to technika niedozwolona, bardzo kontuzjogenna, nie radzę w ogóle trenowania takich rzeczy. Wyróbcie sobie dobry low kick zamiast tego.

    Ćwiczenie wytrzymałości ok.

    Jeśli chodzi o walkę bez zadawania silnych ciosów - póki nie zaopatrzycie się w ochraniacze na goleń nie sparujcie na max - piszczel, która natrafi na kolano albo łokiec potrafi boleć bardzo długo %-)

    Wracając jeszcze do tego KB - byliście tam? Wiesz , poziom jak poziom, ale trener musi chociaż znać poprawną technikę wyprowadzania ciosów, warto by to skorygować bo łatwo nauczyć się złych nawyków.
    • 0

    #14
    Mario1993

    Mario1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 1
    Tak chodzilem na KB miesiac i wiem ze to strata pieniedzy a co do korygowania ciosow to na wf-ie bede mogl zawsze podejsc do nauczyciela i poprosic go o ewentualne zkorygowania bledow w postawie lub ciosach
    • 0

    #15
    Priest

    Priest

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: 19
    To w takim razie pozostaje mi tylko życzyć powodzenia i jak najlepszych efektów :)
    • 0

    #16
    Mario1993

    Mario1993

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 1
    Dzieki %-)

    Temat do zamkniecia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko