Skocz do zawartości

Zdjęcie

MMA 1x + CF

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zrk41

zrk41

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Witam, od następnego miesiąca zaczynam trening MMA, trening tylko raz w tygodniu (więcej niestety nie da rady), w piątek.
    Jak tutaj dopasować CF? Normalny czy jakiś specjalny pod MMA? Ile razy w tygodniu?


    Edytowany przez Fuler, 28 wrzesień 2014 - 22:06 .

    • 0

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    A ile masz dni treningowych do dyspozycji ?


    • 0

    #3
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Ogólnie cały tydzień oprócz piątku w którym będzie trening MMA :)

    PON- crossfit
    WT- aero bieg 30 min
    ŚR- crossfit
    CZW- aero bieg 30 min
    PT- MMA
    SOB - crossfit
    ND - wolne

    Pytanie czy lepiej robić aero bieg po 30 min .
    czy
    interwały ok. 33 min.:
    -> rozgrzewka 5-8 minut tempo szybsze niż trucht.
    -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut,
    -> bieg stałym tempem 15-20 minut,
     


    Edytowany przez Fuler, 29 wrzesień 2014 - 16:39 .

    • 0

    #4
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Interwał lepiej, ale dużo zależy od tego jak ostry ten CF i MMA i nie w takiej wersji. Ja zrobiłbym 5-10 minut biegu na rozgrzanie ===> 5-10 sprintów(ale takich do porzygu) 30 ON/30 OFF - marsz, ewentualnie 20/40(w zależności od wytrenowania) ===> lekki trucht do domu. Po takim interwale nie ma większego sensu już później biegać, bo tu chodzi o reakcję hormonów i całego ciała na taki wysiłek CHYBA, że jesteś już na b. dalekim etapie redukcji i zwyczajnie musisz dodawać wysiłku gdzie się da, ale i wtedy uważam, że lepiej jest dać ze 2-3 sprinty, albo wydłużyć czas max wysiłku :-).

     

    Tak jak napisałem, wszystko zależy jak wygląda ten twój CF. Jeśli tak jak trzeba, czyli łączysz ciężkie siłowe WOD'y z gimnastycznymi i wytrzymałościowymi to ułożyłbym to jakoś tak:

     

    PON- crossfit
    WT- interwał
    ŚR- wolne/aero bieg 30 min
    CZW- crossfit

    PT- MMA
    SOB - crossfit
    ND - wolne

     

    tylko, że przy tak dużym obciążeniu to może się okazać za dużo. KLUCZOWYM będzie tutaj mądre połączenie, nawet nie chodzi o zmęczenie, tylko o potencjalne kontuzje.


    • 1

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zdecydowanie to co napisał luk jest ok. Lepsze są interwały, ale patrząc, że chcesz trenować CF 3xtyg to już tam masz niezły interwał, więc plan powyżej bardzo dobry


    • 1

    #6
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Dziękuję bardzo za pomoc, sprawdzę ten plan, zobaczę jak zareaguje mój organizm i w tedy zobaczę co dalej.
    miłego wieczoru :)


    • 0

    #7
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-
    Jeszcze pytanie. Czwartek można zamienić ze srodą? Wydaje mi się ze na trening mms miałbym więcej siły na drugi dzień po aero na z CF.
    • 0

    #8
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-
    Jeszcze pytanie. Czwartek można zamienić ze Środą? Wydaje mi się ze gdybym zrobił aero na drugi dzień miałbym więcej siły na trening MMA niż po CF.

    /przepraszam za kilka postów pod rząd, telefon mi tak wysłał zamiast edytować, dopiero teraz znalazłem opcje.

    Edytowany przez Fuler, 30 wrzesień 2014 - 10:51 .

    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Bedzie ok


    • 0

    #10
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    Pamiętaj, że trenując pod MMA, trening może być także formą treningu obwodowego (stacje) i wtedy będziesz musiał zweryfikować plan. Rób crossy, pod MMA wjeżdżają bardzo ładnie. Ja nie robiąc crossów, a robiąc zrobiłem duży postęp w szarpaniu i sile ciosu. Także dobry wybór!  :brawo:


    • 0

    #11
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Trening na dużym ciężarze max 1 x w tygodniu. Mniejsze ciężary na dużej prędkości. 

    Trening interwałowy BARDZO ci pomoże. Np. Na początku każdej minuty 10 pompek. 

    Albo, "Death by burpee" 

    Na początku każdej minuty przez 20 minut

    Burpee + 1

     

     

    Czyli robisz burpee, potem w drugiej minucie 2, potem 3 itd aż do 20 :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko