Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mlody.Pudzianowski DT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mlody.pudzianowski

Mlody.pudzianowski

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Już od dłuższego czasu przymierzałem się do zrobienia swojego DT dzisiaj właśnie nastąpił ten dzień , więc tak mam na imię Michał i mam 16 lat %%) . Przed siłownią uczęszczałem na zajęcia boksu jakieś 2 lata teraz zamieniłem boks na siłownię ćwiczę już jakieś 3 miesiące i z dnia na dzień coraz bardziej mi się to podoba :) DT zakładam dla lepszego upilnowanie siebie jak i licząc na pomoc i Wasze rady :)

    Co do diety to różnie staram się jeść zdrowo i tyle ile powinienem jej zarys wygląda tak :

    2880 - kalorie
    396 - WW 79
    216 - B 43
    77 g - T 15

    1. KFD 100 % Whey Protein Concentrate 100g + Musli + miód
    2. szejk badz pieczywo zytnie z kurczakiem.
    3. 100 g - ryżu + 150 G pierś z kurczaka
    4. 2 kaszki mleczny start + odżywka białkowa
    5. Po treningu carbo + białko
    6. twaróg + oliwa z oliwek

    Trening:

    A
    Nogi
    Przysiady 3s
    Plecy
    Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka
    Wyciskanie sztangi poziomo 3s
    Barki
    Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps
    Wyciskanie francuskie leżąc 2s
    Biceps
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi
    wspięcia na palcach 3s
    Plecy
    Wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka
    Wyciskanie sztangi skos góra 3s
    Barki
    Wznosy ramion w bok ze sztangielką 3s
    Triceps
    Wyciskanie sztangi wąsko 2s
    Biceps
    Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

    C
    Nogi
    wykroki 3s
    Plecy
    Martwy ciąg 3s
    Klatka
    Wyciskanie sztangi skos dół 3s
    Barki
    Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
    Triceps
    Pompki tyłem 2s
    Biceps
    Uginanie ramion ze sztangielką z obrotem nadgarstkiem 2s


    Od grudnia przytyłem jakieś 10 kg nazbierało się trochę tłuczczyku niedługo planuję wejść na rzeźbę .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    gorylnce

    gorylnce

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1053 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    powodzenia
    • 0

    #4
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    kaszki mleczny start i odzywka bialkowa to przed treningowy? %-) Powodzenia
    • 0

    #5
    Soren

    Soren

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1753 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Staszów
    • Staż [mies.]: 00
    Powodzenia :crazysex:
    • 0

    #6
    nedzwiedz

    nedzwiedz

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: mało
    powodzenia! :D
    • 0

    #7
    Jerek

    Jerek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia
    • 0

    #8
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    Rośnij w siłę.

    PZDR
    • 0

    #9
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia
    • 0

    #10
    MassaON

    MassaON

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 611 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +
    Widzę ,że poważnie do tego podszedłeś i bardzo dobrze :-). Oby motywacji Ci nie brakło dodaj foto.
    Powodzenia i zapraszam do siebie :-)

    P.S
    Nie zadużo prochu jesz? Zastąp proch porządnym jedzeniem %%)

    Edytowany przez MassaON, 03 maj 2012 - 16:22 .

    • 0

    #11
    Andrzejxxx

    Andrzejxxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 985 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: Rosnie
    powodzenia.
    • 0

    #12
    Mlody.pudzianowski

    Mlody.pudzianowski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Dieta:

    1. KFD 100 % Whey Protein Concentrate 100g + 50 G Musli + 40 G miódu
    2. Zupla mleczna ( 100 G ryżu + 400 ml mleka ).
    3. Pieczone ziemniaki + mięso
    4. Po treningu: carbo + białko
    5. twaróg + oliwa z oliwek'

    Trening:

    Przysiady 3s 50/60/67
    Plecy
    Wiosłowanie sztangą 3s 37,5/39/40
    Klatka
    Wyciskanie sztangi poziomo 3s 52/52/52
    Barki
    Wyciskanie sztangi zza karku 3s 37,5 / 37,5 / 37, 5
    Triceps
    Wyciskanie francuskie leżąc 2s 25 / 26 / 26
    Biceps
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 25 / 27,5

    Ćwiczenia starałem się wykonywać powoli i technicznie dawałem mniej kilogramów czułem się trochę osłabiony jestem jeszcze na antybiotyku . Zobaczymy jak to pójdzie w nowym tygodniu :rolleyes:
    • 0

    #13
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Powodzenia :ziober:
    • 0

    #14
    sanyanin

    sanyanin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3031 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nałęczów
    • Staż [mies.]: 2,5yr
    powodzenia :)
    • 0

    #15
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia :)
    • 0

    #16
    Mlody.pudzianowski

    Mlody.pudzianowski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Dzisiaj niestety dieta off nie było mnie za bardzo w domu, planuję przejść niedługo na dietę leangains najpewniej po weekendzie :rolleyes: . Antybiotyki dalej łykam, ale już po woli powracam do sił :crazysex:
    • 0

    #17
    Mlody.pudzianowski

    Mlody.pudzianowski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Dzisiaj miałem ospały dzień i postanowiłem zrobić klatę, biceps i triceps resztę zrobię jutro . Ćwiczenia myślę, że poszły ładnie względem techniki :minetka:

    Klatka
    Wyciskanie sztangi skos góra 3s 40/42,5/50
    Triceps
    Wyciskanie sztangi wąsko 2s 45/47,5
    Biceps
    Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
    • 0

    #18
    MassaON

    MassaON

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 611 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +
    Wąsko lepiej 2 pierwsze serie niż na skosie %%) ? Trochę dziwnie. Jaki ciężar przy bicku?
    • 0

    #19
    Filipeq

    Filipeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ładnie ładnie , powodzenia i wytrwałości życzę :-)
    • 0

    #20
    Mlody.pudzianowski

    Mlody.pudzianowski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Na skos dałem trochę za mało <_< bica właśnie nie pamiętałem dokładnie, ale to było coś koło 12 kg .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko