Już od dłuższego czasu przymierzałem się do zrobienia swojego DT dzisiaj właśnie nastąpił ten dzień , więc tak mam na imię Michał i mam 16 lat . Przed siłownią uczęszczałem na zajęcia boksu jakieś 2 lata teraz zamieniłem boks na siłownię ćwiczę już jakieś 3 miesiące i z dnia na dzień coraz bardziej mi się to podoba :) DT zakładam dla lepszego upilnowanie siebie jak i licząc na pomoc i Wasze rady :)

Co do diety to różnie staram się jeść zdrowo i tyle ile powinienem jej zarys wygląda tak :

2880 - kalorie
396 - WW 79
216 - B 43
77 g - T 15

1. KFD 100 % Whey Protein Concentrate 100g + Musli + miód
2. szejk badz pieczywo zytnie z kurczakiem.
3. 100 g - ryżu + 150 G pierś z kurczaka
4. 2 kaszki mleczny start + odżywka białkowa
5. Po treningu carbo + białko
6. twaróg + oliwa z oliwek

Trening:

A
Nogi
Przysiady 3s
Plecy
Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

B
Nogi
wspięcia na palcach 3s
Plecy
Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka
Wyciskanie sztangi skos góra 3s
Barki
Wznosy ramion w bok ze sztangielką 3s
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

C
Nogi
wykroki 3s
Plecy
Martwy ciąg 3s
Klatka
Wyciskanie sztangi skos dół 3s
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Triceps
Pompki tyłem 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielką z obrotem nadgarstkiem 2s


Od grudnia przytyłem jakieś 10 kg nazbierało się trochę tłuczczyku niedługo planuję wejść na rzeźbę .

Powodzenia.

powodzenia

kaszki mleczny start i odzywka bialkowa to przed treningowy? Powodzenia

Powodzenia

powodzenia! :D

Powodzenia

Rośnij w siłę.

PZDR

Powodzenia

Widzę ,że poważnie do tego podszedłeś i bardzo dobrze . Oby motywacji Ci nie brakło dodaj foto.
Powodzenia i zapraszam do siebie

P.S
Nie zadużo prochu jesz? Zastąp proch porządnym jedzeniem

Edytowany przez MassaON, 03 maj 2012 - 16:22 .

powodzenia.

Dieta:

1. KFD 100 % Whey Protein Concentrate 100g + 50 G Musli + 40 G miódu
2. Zupla mleczna ( 100 G ryżu + 400 ml mleka ).
3. Pieczone ziemniaki + mięso
4. Po treningu: carbo + białko
5. twaróg + oliwa z oliwek'

Trening:

Przysiady 3s 50/60/67
Plecy
Wiosłowanie sztangą 3s 37,5/39/40
Klatka
Wyciskanie sztangi poziomo 3s 52/52/52
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3s 37,5 / 37,5 / 37, 5
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 2s 25 / 26 / 26
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 25 / 27,5

Ćwiczenia starałem się wykonywać powoli i technicznie dawałem mniej kilogramów czułem się trochę osłabiony jestem jeszcze na antybiotyku . Zobaczymy jak to pójdzie w nowym tygodniu

Powodzenia

powodzenia :)

Powodzenia :)

Dzisiaj niestety dieta off nie było mnie za bardzo w domu, planuję przejść niedługo na dietę leangains najpewniej po weekendzie . Antybiotyki dalej łykam, ale już po woli powracam do sił

Dzisiaj miałem ospały dzień i postanowiłem zrobić klatę, biceps i triceps resztę zrobię jutro . Ćwiczenia myślę, że poszły ładnie względem techniki

Klatka
Wyciskanie sztangi skos góra 3s 40/42,5/50
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 2s 45/47,5
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

Wąsko lepiej 2 pierwsze serie niż na skosie ? Trochę dziwnie. Jaki ciężar przy bicku?

Ładnie ładnie , powodzenia i wytrwałości życzę

Na skos dałem trochę za mało <_< bica właśnie nie pamiętałem dokładnie, ale to było coś koło 12 kg .