Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mleko w proszku czy odżywka białkowa na masie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidoo97

dawidoo97

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: ~ 40

Witam, jak wyżej w temacie mleko w proszku czy odżywka białkowa??? Jestem ektomorfikiem i nie ukrywając ważę jakieś 77kg na 185 cm wzrostu, 16 lat. Mianowicie moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Jak w temacie chcę się dowiedzieć czy mleko w proszku jest dobrym produktem białkowym na zwiększenie masy ??? Ww moim przypadku 1kg mleka kosztuje 24 zł a np gainer 1kg Olimp Gain Bolic 6000 ok 45 zł.

100g mleko zawiera:

-białko 26 g

- węglowodany 38 g

- tłuszcz 26 g.

 

Więc proszę o bardziej obytych w odżywianiu/suplementacji o odp. Nie jem wg żadnej diety, staram się jeść zdrowo. 

Pozdrawiam. 

Daje naj   :thx:

 

z góry THX za odp     %%)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Majkel20

Majkel20

    pogromca ścierw

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Witam, jak wyżej w temacie mleko w proszku czy odżywka białkowa??? Jestem ektomorfikiem i nie ukrywając ważę jakieś 77kg na 185 cm wzrostu, 16 lat. Mianowicie moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Jak w temacie chcę się dowiedzieć czy mleko w proszku jest dobrym produktem białkowym na zwiększenie masy ??? Ww moim przypadku 1kg mleka kosztuje 24 zł a np gainer 1kg Olimp Gain Bolic 6000 ok 45 zł.

    100g mleko zawiera:

    -białko 26 g

    - węglowodany 38 g

    - tłuszcz 26 g.

     

    Więc proszę o bardziej obytych w odżywianiu/suplementacji o odp. Nie jem wg żadnej diety, staram się jeść zdrowo. 

    Pozdrawiam. 

    Daje naj   :thx:

     

    z góry THX za odp     % %)


    Nie mając wyliczonych btw możesz sobie zjeść i to i to a i tak g&^#& ci to da, a po 2 białkiem nie buduje się masy


    • 0

    #3
    Hekuin

    Hekuin

      Wczuwa się w forum

    • Spamer ;)
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 0


    a po 2 białkiem nie buduje się masy

     

    Co ty mówisz?


    • 0

    #4
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Co ty mówisz?


    Jedz 300 białka, 0 węgli, 0 tłuszczu i daj mi efekty swojej masy - czekam


    • 2

    #5
    Hekuin

    Hekuin

      Wczuwa się w forum

    • Spamer ;)
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 0

    Nie no spoko, tylko źle to sformuowałeś. Powinieneś napisać:

     

    ''a po 2 samym białkiem nie buduje się masy''


    • 0

    #6
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Białko w treningu na budowanie masy mięśniowej

    Z budowaniem mięśni jest jak z budowaniem domu - tak, jak nie postawisz budynku bez odpowiedniej ilości cegieł i cementu, tak nie powiększysz muskulatury bez odpowiedniej ilości substancji budulcowych. Procentowy udział energii, jaka pozyskiwana jest z białka, powinna wynosić od 20 do 30%. Praktycznie oznacza to dostarczanie od 2,0 do 2,5 g białka/kg masy ciała.

    Musisz jednak pamiętać, że białko białku nierówne. Przy budowaniu masy wskazane są głównie białka pochodzenia zwierzęcego, zawierające pełny skład aminokwasów egzogennych, czyli tych, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Dlatego wzbogać swoja dietę o chude mięso wołowe, drobiowe i ryby, a także chudy nabiał i mleko.

    Przyda się również odżywka białkowa, gdyż naturalne produkty nie zawierają tyle tego składnika, aby utrzymać jego spożycie na zalecanym w tej diecie poziomie. Najlepsze są preparaty pełnowartościowych białka, jak również ich enzymatyczne hydrolizaty zawierające krótkie peptydy, czy wolne aminokwasy. Ich zaletą jest szybkie wchłanianie się, co znacznie przyspiesza metabolizm. Bardzo ważna jest obecność aminokwasów rozgałęzionych (leucyna, izoleucyna, walina), na które wzrasta zapotrzebowanie w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego.

    Zaopatrując się we właściwy preparat białkowy, pamiętaj, że metabolizm budulca zależy również od zawartości w diecie wit. B6 i wapnia. Jeśli odżywka ich nie zawiera, musisz je dostarczyć z innego źródła.

    Jeśli interesuje cię trwały efekt, nie myśl o sterydach. Więcej możesz stracić niż zyskać. Jeśli myślisz o dopingu, zastosuj ich naturalne substytuty. Niewiele osób wie, że pewne wolne aminokwasy, takie jak arginina i lizyna, stymulują przysadkę mózgową, co powoduje znacznie większe wydzielanie hormonów wzrostu.

    Najkorzystniej jest spożywać suplementy białkowe po treningu maksymalnie do 2 godzin po treningu, kiedy zwiększone ukrwienie sprzyja szybkiej odbudowie mięśni. Przeciętna ilość białka dostarczana z odżywką nie powinna być wyższa niż 50 gram dziennie, rozłożonych na 2-4 porcji. Pogląd "im więcej białka, tym lepiej" jest niewłaściwy. Nadmiar białka szkodzi! Obciąża wątrobę i nerki, które muszą wydalić szkodliwe metabolity. Nawet jeśli przestrzegasz ich właściwych proporcji, pamiętaj o przyjmowaniu dużych ilości płynów, pozwalających pozbyć się produktów przemiany białkowej.

    Podnosząc zawartość białka, nie możesz zapominać o węglowodanach. Zasadą zwiększania masy jest dodatni bilans energetyczny, który możesz osiągnąć, jedząc potrawy i produkty wysokokaloryczne. Dobrym źródłem węglowodanów jest makaron, ryż, ziemniaki, pieczywo i inne przetwory zbożowe.

    Ważne są także tłuszcze. Wskazane będą głównie te pochodzenia roślinnego, zawierające niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminy, które ułatwią proces budowania masy. Pamiętaj jednak, że wprowadzanie do diety dodatkowych porcji składników dostarczających energii musi się odbywać stopniowo. Nie obciążaj od razu swojego organizmu tak pokaźną jej dawką, tydzień czasu wystarczy, aby dojść do optymalnego założonego poziomu.

    Przestrzegając wszystkich wymienionych zaleceń, Twój miesięczny przyrost masy ciała powinien wynosić ok. 2 kg. Nie zwiększaj tempa, bo zamiast mięśniami obrośniesz tłuszczem.


    • 1

    #7
    dawidoo97

    dawidoo97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~ 40

    Wielkie dzięki ZwyklaBijacz ale ciągle nikt mi nie odp na temat mleka w proszku. Cz ono kompletnie nic mi nie da czy bedą jakieś efekty ale małe i długim czasie czy jak to z tym będzie ????


    • 0

    #8
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r

    autor tematu ma 40 miesiecy stażu i takie pierdoły wypisuje??

    jedz tylko mleko w proszku to na pewno urośniesz  %%)


    Edytowany przez przemek933, 22 listopad 2013 - 14:56 .

    • 0

    #9
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    autor tematu ma 40 miesiecy stażu i takie pierdoły wypisuje??


    Rocznik 97 i 40 miesięcy stażu? hohoh, dobry jest.

     

    Wielkie dzięki ZwyklaBijacz ale ciągle nikt mi nie odp na temat mleka w proszku. Cz ono kompletnie nic mi nie da czy bedą jakieś efekty ale małe i długim czasie czy jak to z tym będzie ????


    A co Ty chcesz osiągnąć jedząc samo białko w jakiejkolwiek postaci? Wyliczyłeś sobie ile dziennie potrzebujesz kalorii? Masa idzie tylko i wyłącznie jak masz nadwyżkę kaloryczną i analogicznie jak masz deficyt to chudniesz. Jak będziesz jadł choćby 200 kcal mniej od twojego zapotrzebowania i nawet będziesz pił ciągle to mleko w proszku to serio Ci nie da totalnie nic


    • 1

    #10
    dawidoo97

    dawidoo97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~ 40

    Ale słuchaj to że 40 miechów to nie znaczy że jestem jakimś profesj. koksem . Ćwicze ponad 2 lata z przerwami bo jak wiadomo szkoła troche czasu zabiera. Ponadto przez ten czas nie zwracałem uwagi na odżywianie i suplementacje. Można powiedzieć że ćwiczyłem bez wiedzy. Nawet bez jakiegoś planu treningowego....  Dł stażu nie równa się wiedzy czy umiejętnośćiom itp. 


    • 0

    #11
    dawidoo97

    dawidoo97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~ 40


    Rocznik 97 i 40 miesięcy stażu? hohoh, dobry jest.

    Zacząłem w 1 gim i jakoś się kręciło. Na pewno jakieś przerwy były itp. Ale może wygląda to trochę śmiesznie ale prawdziwie...


    • 0

    #12
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r

    poczytaj podwieszone tematy w dziale dieta,i dopiero wtedy napisz  %)


    • 0

    #13
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Ale słuchaj to że 40 miechów to nie znaczy że jestem jakimś profesj. koksem . Ćwicze ponad 2 lata z przerwami bo jak wiadomo szkoła troche czasu zabiera. Ponadto przez ten czas nie zwracałem uwagi na odżywianie i suplementacje. Można powiedzieć że ćwiczyłem bez wiedzy. Nawet bez jakiegoś planu treningowego....  Dł stażu nie równa się wiedzy czy umiejętnośćiom itp. 


    40 miesięcy = 3 lata i 4 miesiące, a Ty mówisz, że ćwiczysz ponad 2 lata. I tak se ćwiczysz odkąd masz 13 lat ta?

    wat.jpg


    • 0

    #14
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

     Dł stażu nie równa się wiedzy czy umiejętnośćiom itp. 

    HAha, To tak jakbyś powiedział, chodzę na basen, ale nie pływam...


    • 0

    #15
    dawidoo97

    dawidoo97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~ 40

    p

     

    Ale słuchaj to że 40 miechów to nie znaczy że jestem jakimś profesj. koksem . Ćwicze ponad 3 lata z przerwami bo jak wiadomo szkoła troche czasu zabiera. Ponadto przez ten czas nie zwracałem uwagi na odżywianie i suplementacje. Można powiedzieć że ćwiczyłem bez wiedzy. Nawet bez jakiegoś planu treningowego....  Dł stażu nie równa się wiedzy czy umiejętnośćiom itp. 



    a nie można Kuczli ??


    • 0

    #16
    RasJaras

    RasJaras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat+

    Chyba 40 minut masz ten staz a nie 40 miesiecy. Jak pisal kolega u gory, od budowania miesni masz diete, gdzie masz odpowiednio dobrane makro. Bialko zawsze sie trzyma na tym samym poziomie miedzy 2g-3g, zeby rosnac lub chudnac trzeba ingerowac w tluszcze oraz Weglowodany. Pozdrawiam :)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko