Skocz do zawartości

Zdjęcie

Między masą a redukcją

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
luki665

luki665

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 33
    Witam niedawno skończyłem masę(+7kg) pochłaniając 4200 kcal(węgla 55% białko 15% tłuszcz 30%) i nadszedł czas na redukcję(mój zerowy bilans karolyczny to 3600).
    1.powinienem powoli obcinać kalorie z 4200 do 3500 co 100-200kcal tygodniowo czy od razu uciąć 700 kcal.
    2.jaki rozkład makro (planowałem W55% T15% B33%, ale wtedy przy 3500 kcal wyszło by 262,5g białka a to by było 3,5g na 1kg a to trochę dużo)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    noszkurwa

    noszkurwa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 20

    Skoro znasz zapotrzebowanie to zejdź od razu do niego i obserwuj co się dzieje, a makroskładniki ustawiaj nie procentowo a g/kg masy ciała :)


    • 0

    #3
    GeeS1

    GeeS1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    Ja bym sie trzymał wersji schodzenia 200kcal tygodniowo. Białka czy to na masie czy redukcji jest zawsze tyle samo wartość okreslasz swoja aktywnością fizyczna myśle ze 2.5 g bedzie juz ok. Węgle ucinasz koelgo i zjadasz maks 180g dziennie...jeśli zależy Ci na uttzymaniu masy mięsniowej proponuję diete Carb CYcling...dobra opcja nie meczysz sie jak na diecie low carb czy ketogenicznej...przede wszystkim psychicznie jest lepiej no i masz jeden dzien zeby najesc sie wegli i naladowac glikogen do treningów i pożywienia dla mięśni żeby utzrymać ich objętość


    • 1

    #4
    luki665

    luki665

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 33
    Sądzę że przy moim metabolizmu i wydatku kaloryczny 180g węgli to za mało.
    2,5g białka na 1 kg to wyjdzie 180g + 180węgli i wychodzi 1450kcal do tego 1g tłuszcz na 1kg wagi czyli 657kcal =2167kcal. Pamiętając że mój zerowy bilans kaloryczny to 3600 planuje skończyć redukcję na trochę poniżej 3000kcal
    • 0

    #5
    GeeS1

    GeeS1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    Sądzę że przy moim metabolizmu i wydatku kaloryczny 180g węgli to za mało.
    2,5g białka na 1 kg to wyjdzie 180g + 180węgli i wychodzi 1450kcal do tego 1g tłuszcz na 1kg wagi czyli 657kcal =2167kcal. Pamiętając że mój zerowy bilans kaloryczny to 3600 planuje skończyć redukcję na trochę poniżej 3000kcal

    Podaj kolego swoją wage to w inny sposob Ci to przedstawię bo tak to mozna sobie strzelać. W dietach na redukcję zawsze dominuja bialka i tłuszcze a wegli jemy na prawde mało 


    • 0

    #6
    luki665

    luki665

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 33
    73kg
    • 0

    #7
    GeeS1

    GeeS1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    73kg

    Wazysz 73 kilogramy i kalorie których potrzebujesz na utrzymanie aktualnej formy uwzględniając aktywność fizyczna to 3600? 


    • 0

    #8
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16

    Podaj kolego swoją wage to w inny sposob Ci to przedstawię bo tak to mozna sobie strzelać. W dietach na redukcję zawsze dominuja bialka i tłuszcze a wegli jemy na prawde mało 

    w dietach na redukcję utrzymujemy ujemny bilans kaloryczny ... to czy jemy tłuszcze czy węgle zależy od preferencji


    • 1

    #9
    GeeS1

    GeeS1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    w dietach na redukcję utrzymujemy ujemny bilans kaloryczny ... to czy jemy tłuszcze czy węgle zależy od preferencji

    Jasne :) 


    • 0

    #10
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Uaktualnij swoje informacje.
    • 0

    #11
    noszkurwa

    noszkurwa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 20

    Koleżanka dobrze gada :D Deficyt robi robotę, a no i białka trzeba pilnować


    • 0

    #12
    luki665

    luki665

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 33

    Wazysz 73 kilogramy i kalorie których potrzebujesz na utrzymanie aktualnej formy uwzględniając aktywność fizyczna to 3600?


    Tak mi wyszło z jakiegoś kalkulatora internetowego, skorzystałem jeszcze z sojosyfy.pl i tam mi wychodzi 3380.
    Ale wracając do tematu poczytałem trochę o redukcji i sądzę że najlepszym rozwiązaniem jak dla mnie będzie ustalenie od jutra 3500 kcal... (przez 3 ostatnie tygodnie obcinałem z 4200kcal po 200 kcal przy rozkładzie makro B25% T20% W55%) trzymając białko na 2,5g i tłuszcze 1g na 1 kg masy ciała a resztę z węgli (będzie tego 533g) i co tydzień będę uciekał po 100kcal z węgli
    • 0

    #13
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16

    Tak mi wyszło z jakiegoś kalkulatora internetowego, skorzystałem jeszcze z sojosyfy.pl i tam mi wychodzi 3380.
    Ale wracając do tematu poczytałem trochę o redukcji i sądzę że najlepszym rozwiązaniem jak dla mnie będzie ustalenie od jutra 3500 kcal... (przez 3 ostatnie tygodnie obcinałem z 4200kcal po 200 kcal przy rozkładzie makro B25% T20% W55%) trzymając białko na 2,5g i tłuszcze 1g na 1 kg masy ciała a resztę z węgli (będzie tego 533g) i co tydzień będę uciekał po 100kcal z węgli

    Ucinaj kiedy będzie zastój , nie ma sensu się śpieszyć
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko