Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mix treningów dla kondycji i redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gacek.

Gacek.

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2053 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1

    Cel redukcja 20kg, powrót do formy, poprawa kondycji

    Co sądzicie o planie:

    MMA 2 razy w tygodniu Wt/Cz
    Codziennie coś aerobowego bieganie, orbitrek a do każdej sesji treningowej jakieś ćwiczenia na brzuch.

    Trening na siłowni rano na czczo, po treningu bieżnia/rowerek/orbitrek, przed treningiem 10 mg yohy, trening na czczo bo jak wiadomo yohe trzeba samą stosować, a pasują mi tylko poranne treningi.
    Joha 2x10mg dziennie przez 50 dni. 10 mg rano przed treningiem, 10mg w okolicach godziny 18, tak żeby nie była blisko posiłku z węglami.
    Dla samopoczucia na redukcji black devil

     

    Pierwsze 6 tygodni
    Trening HST
    Potem P&P

    Push i Pull
    Poniedziałek i czwartek – Push:
    - wyciskanie sztangi na skosie 3x
    - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x
    - wyciskanie z klatki 3x
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x

    Wtorek i piątek – Pull:
    - przysiady 3x
    - wykroki 2x
    - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x
    - „dzień dobry” 2x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
    - uginanie ramion stojąc 3x

     

    FBW-HST
    15/12/10
    Serie odpowiednio
    1/2/3
    1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
    2. Sciąganie drążka do karku szerokim nachwytem
    3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    4. Martwy ciąg
    5. Wyciskanie z klatki
    6. Przysiady ze sztanga
    7. Unoszenie hantli na bok
    8. Wspięcia na palce ze sztanga
    9. Uginanie za sztanga stojąc  
    10. Wyciskanie francuskie sztangi


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27740 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    hst to na pewno nie jest trafny wybór przy Twoim stażu, tym bardziej redukcji


    • 1

    #3
    Gacek.

    Gacek.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1

    A co najlepszego na reduckcje?


    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    FBW z tym stażem.


    • 0

    #5
    Gacek.

    Gacek.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1

    Doświadczenie dużo większe, staż określa teraz czas od jakiego znów ćwiczę.


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zostan przy samym P&P.

     

    W jakim celu druga dawka johy wieczorem?


    • 0

    #7
    Gacek.

    Gacek.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1

    Chce 20mg dziennie dostarczać, w miarę reguralnie co 12 h po 10 mg.
    We wtorki i czwartki na pewno bliżej godziny 19 bo od 19-20 30 mam trening mma
    Jakieś inne zalecenia?


    • 0

    #8
    Gacek.

    Gacek.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1

    Czyli zostać przy P&P 4x w tyg? :)


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27740 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ja bym wolał dać trening 3x, a w pozostałe dni dać interwały (z jednym dniem całkowitej przerwy)


    • 0

    #10
    Gacek.

    Gacek.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1

    Przy 3x w tygodniu czuje mały niedosyt, a przy 4 chciałbym złapać odpowiedni rytm treningów. Teraz pytanie dać jakieś fbw czt p&p, a może tradycyjny split? Chociaż szczerze mówiąc split jest dla mnie monotonny. Przypominam, że chcę redukować.


    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27740 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    p&p, fbw na pewno odpada


    • 0

    #12
    Gacek.

    Gacek.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1

    Czyli ostatecznie zastosować P&P 4x w tygodniu. :)
    + dużo bieżni, orbitreka, biegania i innych aktywności. :)


    • 0

    #13
    mineral44

    mineral44

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia.

    czekam na jakies wieści jak działa ta yoha.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko