Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mix na hipertrofię mięśniową

- - - - - hipertrofia siła moc dynamika

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ganador

Ganador

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 121 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: ~2008

    Witam wszystkich, chciałbym się Was poradzić w kwestii zmixowanego treningu który sobie wymyśliłem.
    Aktualny trening to 5x5 Bill Star z którego jestem bardzo zadowolony.
    Skoro jestem zadowolony to po zmieniać?:)
    Na chwilę obecną zostaje przy tym treningu, ale dziś trochę czytałem i w mojej głowie zrodził się taki oto pomysł.


    Zainteresowały mnie treningi na hipertrofię mięsni
    - podstawowy trening holistyczny
    - Power/rep range/shock

     


    A co gdyby je połączyć (oczywiście z umiarem) i stworzyłem cos takiego:

     

     

    Trening nóg:

    Przysiad ze sztangą na barkach 3x6  

     

    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10

     

    W serii łączonej:

    Uginanie nóg na maszynie leżąc + Wykroki ze sztangielkami  4x10


    Drop sety:

    Wypychanie nóg na suwnicy

     

     

     

    Podaję tylko trening na jedną partię, jeśli bedzię zainteresowanie to napisze jak widze trening klatkę plecy itp.
    Pozdrawiam.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    ActivLab Night Protein MIX | 750 i 2000g , Dieta Na Masę Mięśniową , Mix treningowy , Odblokowanie po Prolongatum + Mix , Pomoc w Diecie i Ćwiczeniach | Co wykonywać aby spalić tłuszcz, a jednocześnie mieć masę mięśniową?:/

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Z bill stara to nic nie zostanie ;)


    • 0

    #3
    Ganador

    Ganador

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: ~2008

    Faktycznie mój błąd...zapomniałem ze trening siłowy a hipertrofia mięśni nie idą w parze.

    Więc co mogę zrobić?
    Jestem w 7 tyg treningu 5x5, już pojawiły się pierwsze "zastoje" wiadomo powtórka tygodnia z danej partii i lecimy. Progres siły nie będzie rósł w nieskończoność.

    Pytanie brzmi...co później lub ewentualnie po 9 tyg Bill Star'a?
    Przeplatać dzień siłowy treningiem hipertroficznym?
    Inny plan jak tak to jaki? push&pull?

    A właśnie... jaki jest cel treningu? Uwydatnienie mięśni (wiem, że to zbyt ogólnie powiedziane, ale chyba kazdy wiec o co chodzi )


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    trzymaj się na razie tego co masz i jak przyjdzie czas na zmiany to wtedy będziesz się "martwił". Można zamienić np. na push&pull.


    • 0

    #5
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Rozwiązanie jest proste.. 531 Wendlera. Kto powiedział, że budowania siły i masy mięśniowej nie można połączyć??

    Zresztą wiele planów, wydawałoby się stricte "trójbojowych" łączy te dwa aspekty w całość.


    • 0

    #6
    Ganador

    Ganador

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: ~2008

    Kto powiedział, że budowania siły i masy mięśniowej nie można połączyć??


    Takie cos wyczytałem

    Hipertrofia sakroplazmatyczna to negatywne pod kątem siły funkcjonalnej zjawisko (za to jest dobrodziejstwem pod względów przyrostu obwodów). Na czym polega? Następuje przyrost objętości tkanki wokół włókien mięśniowych, ale niestety nie powiększenie samych włókien mięśniowych! Tak sztucznie zwiększone obwody nie mają żadnego przełożenia na siłę zawodnika. Najczęściej taka hipertrofia występuje w zakresie obciążeń 50-70% CM (i przy dużej liczbie powtórzeń: 12-15 i więcej) oraz w pewnym stopniu w zakresie 70-80% CM. Optimum dla budowania masy pozostaje więc zakres 75-85% CM i 6-12 powtórzeń. Zarówno zbyt duża jak i zbyt mała liczba powtórzeń może być mniej efektywna.

    A odnosnie treningu zaraz go zobacze.
    • 0

    #7
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Mase mozesz budowac nawet na singlach. Bedzie to miesien silny i jak bedziesz mial przerwe od treningow to nie odpuchniesz tak szybko.
    • 0

    #8
    Ganador

    Ganador

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: ~2008
    Poczytalem o treningu 5/3/1

    Ktora z opcji proponujecie?

    1. Boring but big

    Pn
    Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
    Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt
    Podciąganie – 5x10powt

    Wt
    Martwy ciąg– 5/3/1 powt (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
    Martwy ciąg – 5x10 powt
    Wznosy nóg wisząc – 5x15 powt

    Cz
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
    Wyciskanie sztangi leżąc – 5x10 powt
    Wiosłowanie hantelką – 5x10 powt

    Pt
    Przysiad- 5/3/1 powt (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia)
    Przysiad – 5x10 powt
    Uginanie nóg – 5x10 powt

    2. Triumvirate

    Pn
    Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1
    Pompki na poręczach – 5 x 15 powt
    Podciąganie – 5 x10 powt

    Wt
    Martwy ciąg– 5/3/1
    Dzień dobry – 5 x 12 powt
    Wznosy nóg wisząc – 5 x 15 powt

    Czw
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5/3/1
    Wyciskanie hantli – 5 x 15 powt
    Wiosłowanie hantelką – 5 x 10 powt

    Pt
    Przysiad - 5/3/1
    Wypychanie na suwnicy – 5 x 15 powt
    Uginanie nóg – 5 x 10 powt
    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jedna i druga rozpiska jest ok. Weź to co Ci bardziej pasuje. TT jest mniej monotonne, że tak powiem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko