Czy rzeczywiście potrzebujesz więcej białka do uzyskania odpowiedniej masy mięśniowej, obojętnie, czy jesz kotlet, w którym 52% kalorii pochodzi z białka, czy szpinak, w którym z białka pochodzi 49% kalorii? Według dr. Michaela Colgana, poprzedniego dietetyka Sylvestra Stallone'a i doradcy wielu lekkoatletów z amerykańskiej drużyny olimpijskiej, to tylko mit. Doktor Colgan wkazuje na fakt, Ze po roku intensywnego treningu maksymalnie można uzyskać mniej niż 3,6 kg przyrostu masy mięśniowej, co rozkłada się na 71g tygodniowo i 9,5g dziennie. Mięśnie składają się w 22% z białka, więc do uzyskania jak największego przyrostu masy mięśniowej potrzene jest spożycie białka o 2,8g dziennie, czyli o ćwiartkę łyżeczki do herbaty! Zamiast jeść niepotrzebne duże ilości białka, które tylko obciąża organizm, należy stosować się do zasad właściwego odżywiania, żeby zapewnić odpowiednie wykorzystanie białka dostarczanego w pokarmach.

Źródłó: Patrick Holford, SMAK ZDROWIA - Zasady prawidłowego odżywiania.

No masz, tylko 2.8 gr dziennie

ciekawe jak to się sprawdza w praktyce...

potwierdzony, prawdopodobny czy obalony?

Miło by było gdyby to była prawda :D

Ze po roku intensywnego treningu maksymalnie można uzyskać mniej niż 3,6 kg przyrostu masy mięśniowej

Jak dla mnie totalna bzdura. To jak sie ma do tego ze Arnold w ciagu 3 lat uzyskal 60kg

Jak mi się chce śmiać z takich artykułów, które każdego człowieka wrzucają do jednego wora. I niby to inteligentni ludzie piszą...

Dawno nie czytałem większych bzdur.

ja przez rok 2008-2009 od stycznia do konca grudnia przytylem 17kg :)

ja przez rok 2008-2009 od stycznia do konca grudnia przytylem 17kg :)

Ale przypuszczam ze te 17 kilo to nie do konca czysta masa miesniowa

Edytowany przez bula-xam, 01 luty 2009 - 00:01 .

a chcesz sie przekonac ??:) w 100% przez caly rok przestrzegalem diety, do tego suple itd

moze nic nie jedzmy, bo jak bialko tak obciaza niby organizm to co tego nie robi.
Mysle ze wielu nawet na forum obalilo te 3.6kg czystej masy rocznie

hehe ide sobie popakuje do kapsułek biało :D

a ja ugryze to z innej strony , sprawa organizmu jest taka ze praktycznie wszystkie substancje w organizmie sa non stop podmieniane , to sie tyczy np wody w organizmie, kosci itd , a wiec myslac logicznie do samej podmiany tego co mamy musimy spozywac odpowiednio wysoką ilosc.
Wyobrazmy sobie analogiczna hipoteze odnosnie kosca - juz teraz nie pamietam ale chyba co 7 lat zachodzi cala wymiana koscca w organizmie. Wzrost jest juz znikomy jesli chodzi o mase w przypadku doroslego czlowieka wiec myslac analogicznie tak jak w tym artykule skoro wzrost masy kostnej bylby rzedu kilka gram na rok albo i mniej to spozywanie np wpania nie byloby prawie potrzebne skoro tak wolno wzrasta masa koscca - ale jak wiemy koscciec jest wymieniany wiec ilosc jego skladnikow spozywanych musi byc odpowiednio duza.
Mysle ze w ten sposob mozna wykazac juz pierwszy podstawowy blad w tym artykule.

w kosciach mamay okolo 1 kilogram wapnia ta wymiana trwa 6,7 lat ale chyba nie jednorazowo co 7 lat tylko na przeciagu 7 lat ?

a chcesz sie przekonac ??:) w 100% przez caly rok przestrzegalem diety, do tego suple itd

i myslisz ze te 17kg to czysta masa?

i myslisz ze te 17kg to czysta masa?

Moze nie czysta, ale napewno nie 3,6 a reszta tłuszcz skóra i brud
Wszytsko wsyztskim samemu sie obala.
Ktos ma dobra genetyke to nawet na tym znikomym bialku dobrze pociagnie nie raz sie przekonalismy ze czlowiek jest indywidualny jak jego organizm i nie da sie tego pod jakies schematy czy tabele podciagnać.

w kosciach mamay okolo 1 kilogram wapnia ta wymiana trwa 6,7 lat ale chyba nie jednorazowo co 7 lat tylko na przeciagu 7 lat ?

NO tak , chodzi o to ze kosciec caly czas jest wymieniany tylko ze w przeciagu (chyba to bylo ) 7 lat jest wymieniona taka ilosc ktora jest rowna calemu szkieletowi - pewnie to jest w odniesniu do masy kostnej.
Np z woda w organizmie z tego co sie nie myle u osoby trenujacej rekreacyjnie nastepuje cala wymiana wody w przeciagu 3 tygodni.