Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mit na temat budowania mięśni

- - - - - mit miesnie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Edo Ergo Sum

Edo Ergo Sum

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1213 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    *
    POPULARNY

    4539373_f520.jpg

     

    Gdy wpiszemy w google; jak powstają/ rosną/ buduje się mięśnie, prawie wszędzie istnieje ta sama śpiewka która brzmi mniej więcej tak; podczas ćwiczeń uszkadzamy włókna mięśniowe i wtedy organizm odbudowuje te włókna z rekompensatą i o to w ten piękny sposób budujemy mięśnie.

     

    Czy gdy dorastamy i w naturalny sposób nabieramy masy mięśniowej, czy ma to coś wspólnego z uszkadzaniem włókien i jej odbudową? Idąc logicznym myśleniem do którego mnie "eksperci" przyzwyczaili;

     

    Oczywiście, przecież jak rosną nam kości, wydłużamy się a zwłaszcza kończyny, biedne mięśnie nie nadarzają i wtedy powstają mikro urazy włókien i tak nabieramy mięśni podczas dorastania. Kości ciągną mięsnie tak bardzo że aż pękają, przecież to oczywista oczywistość.

     

    Dobra, bez żartów.

     

    Ludzie mylą przyczynę ze skutkiem, najczęściej z powodu braku informacji układają sobie logiczne regułki.

     

    Rozpad białek podczas ćwiczenia to coś normalnego, naturalnego. Co ma na celu rozpad(1)?:

     

    • Energia(źródło) podczas ćwiczeń
    •  Zwiększenie wydajności cyklu krebsa , lepszy metabolizm fatu i węglowodanów
    •  Prekursor dla procesu glukoneogenezy

     

    Rozpad białek podczas ćwiczenia jest o wiele mniejszy u Kobiet(2) niż u mężczyzn, czy to znaczy że z tego powodu Kobiety z trudem budują mase mięśniową? Bo nie niszczą białek mięsniowych i organizm po prostu nie odbudowuje? Pomyślcie?Mimo tego faktu młode Kobiety budują z taką samą wydajnością masę mięśniową jak mężczyźni w tym samym wieku(3) ( chodzi mi % a nie ilościowo)

     

    Budowanie mięśni zależy od wielu czynników, od statusu hormonalnego, rodzaju włókien mięśniowych, itd itd itd itd itd. ale nie o czynnikach indywidualnych chciałem napisać a bardziej o czymś czemu podlega każdy z nas, BODZIEC.

     

    Gdy ćwiczymy wysyłamy bodziec do mięśni, to nie jest destruktywny bodziec jak większość to tłumaczy.

    Taki mechanizm nazywa się "Transdukcja Mechaniczna"  (4)

    Ten sam mechanizm jest odpowiedzialny(5) za wzmacnianie kości, nie raz się słyszy że te dzieciaki mają mocne kości które skakały, zeskakiwały(pliometryka) itd itd.

    Trening jest transdukcja mechaniczną i nie koniecznie musi niszczyć włókien mięśniowych by te rosły. Po treningu powstaje wiele zmian hormonalnych i metabolicznych i to te procesy determinują w jakim stopniu jesteśmy w stanie zwiększyć masę mięśniowa.

    Transdukcja mechaniczna, impuls, bodziec zamieniany jest na reakcje biochemiczną. Do takich impulsów można jeszcze zaliczyć, dotyk i reakcje skóry na zmianę temperatury. Poprzez skakanie nie niszczymy kości be te później się umocniły, tak samo jest z mięśniami.

     

    SuperSerie/Dropsety - dodatkowe niszczenie włókien czy dodatkowy impuls?

     

    Ostatnio, Nick Mitchell, właściciel sieci siłowni Ultimate Performace dodał filmik w którym dyskutował na temat poprawności wymuszonych powtórzeń przy superseriach/dropsetach(6). Sugerował że superserie mają sens gdy naszym celem jest hipertrofia, wtedy wymuszając jeszcze jeden rep niszczymy jeszcze bardziej włókna, i o to nam chodzi.

    Jeżeli trenujemy by poprawić siłe, nie powinno się robić superserii jak tłumaczy nam nasz kolega Wodyn(7)

     

    Jednak za skutecznością superserii/dropsetów kryje się coś innego niż wyniszczanie włókien mięśniowych.(8)

     

    Nasze mięśnie są zbudowane z (głównie) 2 rodzai włókien, typ I tzw wolne, typ II tzw szybkie. W świecie kulturystki skupiamy się głównie na włóknach typu II ze względu na ich potencjał do rozrostu, który w porównaniu do typu I jest większy.(przyszły post będzie o dokładnych różnicach między włóknami).

    Właśnie poprzez zwiększenie TUT(time under tension) i treningiem do zmęczenia mięśnia, czyli drop i super serie, stymulujemy włókna typu I do rozrostu.

     

     

      

     

     

    1) Metabolic Effects of the Very-Low-Carbohydrate Diets: Misunderstood "Villains" of Human Metabolism

    2) Gender differences in leucine, but not lysine, kinetics

    3) Sex-Based Comparisons of Myofibrillar Protein Synthesis After Resistance Exercise in the Fed State

    4) Mechanotransduction in skeletal muscle

    5) Signaling networks and transcription factors regulating mechanotransduction in bone.

    6) Nick Mitchell - Are Forced Reps A Waste of Your Time?! video YouTube

    7)  WODYNoLOGy - Next REPETITION alters TECHNIQUE… most often for worse

    8) Dan Ogborn - Drop set sience

     

     


    Edytowany przez Edo Ergo Sum, 23 luty 2014 - 18:17 .

    • 8

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Adamecki

    Adamecki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3

    Daje do myślenia :)


    • 0

    #3
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    W sumie racja, katowałem partie, które nie rosły, żeby zaczęły rosnąć i nic to nie dało  %)

     

    Jak będziesz miał czas rozwiń nieco bardziej ;)


    • 0

    #4
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    W sumie racja, katowałem partie, które nie rosły, żeby zaczęły rosnąć i nic to nie dało  %)

     

    Jak będziesz miał czas rozwiń nieco bardziej ;)

     

    Ale ja nie wiem co tu rozwijać %)

    To miał być krótki tekst pokazujący że nie jest tak jak każdy mówi, że to jest bardziej kompleksowe.

    Co dkoładnie chciałbys zebym rozwinął?

    A sposobów żeby rosło jest wiele.


    • 0

    #5
    RaBanek

    RaBanek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raszja

    Bardzo ciekawy art. +


    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Konkret, po co rozwijać? Lepiej zwięźle i na temat. A ostatnio jakiś koleś się ze mną kłócił, że "zakwasy" muszą być po treningu bo to mikrourazy a bez mikrourazów mięśnie nie rosną %%)


    • 0

    #7
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Konkret, po co rozwijać? Lepiej zwięźle i na temat. A ostatnio jakiś koleś się ze mną kłócił, że "zakwasy" muszą być po treningu bo to mikrourazy a bez mikrourazów mięśnie nie rosną % %)

     

    Zakwasy, inaczej DOMS-y , ostatnio fajne określenie słyszałem na to, że DOMS-y to mięśniowy kac. Kac nie jest dobrą miarą udanego melanżu, jak i DOMSy nie są dobrą miarą udanego treningu ale jakie dokłądnie odczucia potreningowe mogą dać nam informacje nad jaką staretgią regeneracji można popracować.


    • 0

    #8
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Ale ja nie wiem co tu rozwijać %)

    To miał być krótki tekst pokazujący że nie jest tak jak każdy mówi, że to jest bardziej kompleksowe.

    Co dkoładnie chciałbys zebym rozwinął?

    A sposobów żeby rosło jest wiele.

     

    Dokładnie to co napisałeś na końcu. Ale w sumie to temat rzeka, zresztą na sobie widzę, że u mnie każda partia/grupa reaguje na inny bodziec, więc nie będę męczył ;)


    • 0

    #9
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Zakwasy, inaczej DOMS-y , ostatnio fajne określenie słyszałem na to, że DOMS-y to mięśniowy kac. Kac nie jest dobrą miarą udanego melanżu, jak i DOMSy nie są dobrą miarą udanego treningu ale jakie dokłądnie odczucia potreningowe mogą dać nam informacje nad jaką staretgią regeneracji można popracować.

     

    Wiem wiem, dlatego dałem zakwasy w cudzysłów ;) 


    • 0

    #10
    RaBanek

    RaBanek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raszja

    Co do mikro uszkodzeń tkanki, włókien mięśniowych... Np przy zabiegach kosmetycznych z użyciem lasera gdzie chcemy usunąć blizny po rozstępach naświetla się je przy użyciu lasera i robi "mikro-urazy" to pobudza i stymuluje uszkodzoną tkankę do regeneracji, odnowy i rozbudowy. Zabieg ten przynosi efekty lecz nie w każdym przypadku eliminuje problem, blizna robi się blada i zostaje lekko widoczna.


    • 0

    #11
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Dokładnie to co napisałeś na końcu. Ale w sumie to temat rzeka, zresztą na sobie widzę, że u mnie każda partia/grupa reaguje na inny bodziec, więc nie będę męczył ;)

     

    Męczyłbyś mnie gdybyś zadał niekonkretne pytania.

    Różne grupy mogą reagować inaczej bo mogą tam dominować różne rodzaje włókien. 

    Musisz zrobić test na rodzaj włókien wtedy zaprojektować odpowiednio trening, periodyzacja z priorytetami na daną partie według wyniku z testu i  dobrać odpowiednio %RM, Tempo/TUT, Repy/Sety.


    • 1

    #12
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Męczyłbyś mnie gdybyś zadał niekonkretne pytania.

    Różne grupy mogą reagować inaczej bo mogą tam dominować różne rodzaje włókien. 

    Musisz zrobić test na rodzaj włókien wtedy zaprojektować odpowiednio trening, periodyzacja z priorytetami na daną partie według wyniku z testu i  dobrać odpowiednio %RM, Tempo/TUT, Repy/Sety.

     

    Z tym testem zainteresowałeś mnie. Na szybko sprawdziłem i znalazłem metodę 80% 1RM - max. Na podstawie ilości wykonanych powtórzeń można określić mniej więcej jakie włókna dominują. Będzie to wiarygodne?


    • 0

    #13
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Myślę że tak, test jest używany przez wielu pro trenerów, ale moim zdaniem też nie do końca chodzi o rodzaj włókien, tzn chodzi ale też dużą role odgrywa zdolność danych włókien do rozrostu i oksydacji, żeby Ci nie mieszać, musisz sprawdzić która partia reaguje różne parametry treningu, jak napisałem to wyżej.


    • 1

    #14
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Myślę że tak, test jest używany przez wielu pro trenerów, ale moim zdaniem też nie do końca chodzi o rodzaj włókien, tzn chodzi ale też dużą role odgrywa zdolność danych włókien do rozrostu i oksydacji, żeby Ci nie mieszać, musisz sprawdzić która partia reaguje różne parametry treningu, jak napisałem to wyżej.

     

    O to mi chodziło. Dzięki wielkie ;) 


    • 0

    #15
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Edytowałem i zrobiłem update-a na temat superserii i nie tylko


    • 0

    #16
    PolskiHardgainer

    PolskiHardgainer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna

    Niedługi tekst, napisany nieskomplikowanym językiem, ale o dużej wartości - oby więcej takich.


    • 0

    #17
    RaBanek

    RaBanek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raszja

    Odniesie się ktoś do tego co napisałem ?


    • 0

    #18
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Odniesie się ktoś do tego co napisałem ?

     

    Skóra a mięśnie to różnica, rozstępy są na skórze nie na mięśniach


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko