Skocz do zawartości

Zdjęcie

Minimalistyczny trening - pomysły?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KorasGP

KorasGP

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Cześć, od jakiegoś czasu interesuję się minimalizmem, w dużym skrócie polega to na tym, że staram się ograniczać wszystkie "zbędne" rzeczy i aktywności ze swojego życia. Od jakiegoś czasu zastanawia mnie więc również ile najmniej ćwiczeń i jakich, należałoby wykonywać, żeby wytrenować całe ciało, rozkładając to powiedzmy na 3 treningi w tygodniu. Pytanie kieruje oczywiście do bardziej doświadczonych osób. Czy macie pomysły, jak stworzyć taki minimalistyczny plan treningowy?

(obecnie chodzę na siłownie i wykonuję po kilka ćwiczeń na każda partię ciała, trening split) 
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
witampizza

witampizza

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 66 postów
  • Płeć:Mężczyzna

przysiad + plaska+wioslo

martwy+zolnierskie

5x5 bill starr starting strenght jim wendler itp


  • 1

#3
szumi1991

szumi1991

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 728 postów

ale chodzi ci o minimalizm w ilości dni, czasu na siłowni na danej sesji treningowej czy liczbie cwiczeń ?


  • 0

#4
KorasGP

KorasGP

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Przede wszystkim minimalizm jeżeli chodzi o liczbę ćwiczeń tj. ile najmniej ćwiczeń (i jakich) trzeba wykonać, żeby wytrenować wszystkie mięśnie? 


  • 0

#5
szumi1991

szumi1991

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 728 postów

no to wyciskanie na klatę załatwia ci triceps,klate, bary,. potem plecy i biceps zrobimy dzięki podciąganiu podchwytem, przysiadem czwórki i jeden z 3 miesni pośladów oraz brzuch a martwym dwójki pozostałe mięśnie pośladów,prostowniki,skośne brzucha a przy okazji przedramiona i kaptury też dostaną. jeśli dodasz wyciskanie żołnierskie i wiosłowanie to tak naprawde żyć nie umierać. lepiej czasem robić dobrze jedno ćwiczenie niż na odwal się kilka


  • 1

#6
Sebcio-1977

Sebcio-1977

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 14
    PUSH/PULL

    Przysiad front
    Wyciskanie siedząc sztangielek
    Dipy

    MC
    Wioslo jednoracz w podporze
    Podciąganie
    • 0

    #7
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5098 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    3 ćwiczenia na plecy, 2 na klatkę i jedno na nogi ? Słaba propozycja.

     

    Jeśli chodzi o minimalną ilość to bym proponował coś takiego:

     

    Przysiad, wiosło dipy

    Martwy na prostych nogach, drążek, wyciskanie na klatkę

     

     

    Trening dwa razy w tygodniu wystarczy. Liczba serii 4-5.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko