Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mimo treningu, przybieranie na wadze

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jac33k

jac33k

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 1

    Witam, na wstepie chciałbym zaznaczyć, że dopiero co zarejestrowałem się na tym forum. W kulturystyce jestem od niedawna, więc proszę o nie besztanie mnie i nie mówienie, że to jest na forum. Zakładam ten temat, aby się dowiedzieć tego co mi potrzeba.

    Mianowicie...
    Przez 2 miesiące byłem na samej diecie białkowej, schudłem około 11kg. Rok wcześniej również schudłem z 99kg na 89kg lecz przytyłem do 93/94 i od tej wagi, obecnie ważę 82 +/- 1kg.
    Stosuję plan treningowy który wziąłem z poniższego filmiku : 
    http://www.youtube.c...ch?v=nmwkc3pRJ2g  + w dni nie treningowe ćwiczę brzuch oraz biegam(zacząłem od 2.5km, wczoraj było już 6.15km, chcę dojść do 20km-taki mały cel)

    Teoretycznie, rozpisany jest na cały tydzień uwzględniając każdą partię mięśni. Ćwiczę od około 3 tygodni. Nie trzymam jakiejś specjalnej diety, ponieważ mnie na nią nie stać. Jem tyle ile pokazał mi wskaźnik BMR, czyli około 3000 kcal. Ograniczam ilość spożywanych tłuszczy, staram się nie mieszać węgli z tłuszczami. 
    Napiszę przykładowy dzień, odnośnie jedzenia : 
    1. Placek z otrąb owsianych z plastrem drobiowej szynki, sadzonym jajkiem i pomidorem (śniadanie)
    2. Ziemniaki, sałata zielona i karczek pieczony(to było akurat dziś) - jako obiad.
    3. Płatki owsiane, kukurydziane, trochę rodzynek z mlekiem - jako kolacja.

    Większość z Was na pewno nie zastosuje się, do tego co napisałem wcześniej, czyli hejtowania. Ale co nas nie zabije, to nas wzmocni. Jeśli byście mogli, napiszcie jakieś porady, co mógłbym zmienić czy polepszyć. Odpowiem na każde pytanie oraz jestem gotów na zmianę planu i sposobu żywienia.

    Z góry dziękuję,
    Jac33k. 



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pe.../#ixzz2VT01gZN1


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Podaj plan rozpisany na forum.

    Brzuch wystarczy jak będziesz ćwiczył 2-3x tyg.

    Co do diety to może znajdź jakąś stronę z makroskładnikami i tam ułóż sobie przykładową dietę z tego co np. jadłeś dzisiaj czy wczoraj, wylicz sobie wszystkie makro i próbuj się do niej stosować, a  nie to manipuluj ją tak żeby wyszło Ci całe zapotrzebowanie.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko