Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mięśnie skośne brzucha - ułożenie treningu na ich rozbudowanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Deny69

Deny69

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław
  • Staż [mies.]: 24
Witam! Na wstępie zaznaczę, iż SZUKAŁEM tematów dotyczących treningu mięśni skośnych brzucha, jednak nie znalazłem satysfakcjonujących mnie odpowiedzi, które pomogłyby mi w ułożeniu najbardziej efektywnego treningu. Chciałbym, abyście wypowiadali się tylko na temat treningu MIĘŚNI SKOŚNYCH.

Brzuch trenuję 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), prócz mięśni prostych (łącznie z dołem) robiąc zawsze 1 ćwiczenie na mięśnie skośne. Proste rozwijają się całkiem fajnie, jednak skosy pozostają w tyle, a jestem ektomorfikiem i boli mnie widok dość kościstej miednicy :P Wykonywałem różnego rodzaju ćwiczenia takie jak podstawowe "skosy" na materacu, skłony z hantlem, unoszenia do góry leżąc na boku na materacu, skręty tułowia na maszynie oraz ściąganie linki wyciągu górnego z przeciwnej strony. Wedle zasady "szybciej do góry - wolniej do dołu" :)

A teraz do rzeczy, a mianowicie:

- nie wiem, czy trenować mięśnie skośne dużą ilością powtórzeń, tj 20+ bez obciążenia, do tzw. upadku, czy raczej zakres powtórzeń powinien zawierać się między 10-15 powtórzeniami z obciążeniem?

- jakie powinny być przerwy między seriami na poszczególną stronę, czy np robię lewą stronę, prawą, robię przerwę (jeżeli tak, to ile sekund/minut), czy od razu lewa, prawa, lewa, prawa?

- ile razy trenować skosy i ile ćwiczeń oraz serii wykonywać?

- czy robić jakieś superserie? jeżeli tak, to jakie?

Dodam, że na pozostałe partie mięśniowe znalazłem działający na mnie sposób, który pozwoli mi efektywnie je rozwinąć (lepiej lub gorzej, ale rosną). Mankamentem pozostaje góra przedramienia oraz te nieszczęsne skosy.

Do tej pory mój obecny trening wyglądał następująco:

Poniedziałek: unoszenie nóg w opadzie tułowia na ławce prostej z piłką lekarską 4x20 1-1,5min przerwy między seriami, potem unoszenia do góry leżąc na boku na materacu 4x15 1-1,5min przerwy między seriami, następnie unoszenia nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 4x20 1-1,5min przerwy między seriami.

Środa: skłony z hantlem 4x15 1-1,5min przerwy między seriami, potem spięcia w leżeniu na materacu z talerzem 20kg 4x20 1-1,5min przerwy między seriami

Piątek: ściąganie przeciwległej linki wyciągu górnego 3x15 bez przerwy, później łapię się takiej długiej ławki do brzuszków, która jest zaczepiona o drabinkę pod kątem ok 30 stopni, opieram o nią plecy i unoszę proste nogi w kolanach z piłką lekarską 4x20 1-1,5min przerwy między seriami

Z góry dziękuję za pomoc :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Zmiana treningu po roku trenowania czy na dobre ... | Czy taka zmiana moze byc , ocencie ... , Posiłek po treningu , Trening pleców | w treningu na mase , Po treningu, w czasie wolnym - Lockerz | W tym temacie chcioałem coś wam pokazać :d co robię gdy mam wolne. , Dobór ćwiczeń na mięśnie brzucha

#2
Deny69

Deny69

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław
  • Staż [mies.]: 24
Halo ?
  • 0

#3
WolaPsychikiDajeWyniki

WolaPsychikiDajeWyniki

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ja ze swojego doświadczenia wiem, że należy wziąć w jedną rękę hantel wyprostować się w tułowiu i zginać tułów na boki. Tylko pamiętaj żeby robił to tylko tułowiem a nie ręką

    PZDR
    • 0

    #4
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    poczytaj sobie GIF 10
    Pomigłem - daj plusa
    http://www.kfd.pl/atlas/brzuch.asp

    Edytowany przez WolaPsychikiDajeWyniki, 26 kwiecień 2012 - 14:26 .

    • -6

    #5
    Deny69

    Deny69

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 24
    Robiłem to ćwiczenie. Bardziej chodzi mi o ilość serii, powtórzeń i przerw między seriami
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    autor: profil, wyszukwiarka -> brzuch.
    • 0

    #7
    Deny69

    Deny69

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 24
    Nie rozumiem ?
    • 0

    #8
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Wypełnij profil i użyj wyszukiwarki, takich tematów było już wiele.


    pzdr
    • 0

    #9
    Deny69

    Deny69

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 24
    Wypełnione. Nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, przeglądając forum. Chodzi mi ściśle o ilość serii, powtórzeń i przerw między seriami, a nie o ćwiczenia, które mogę wykonywać.
    • 0

    #10
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Ilość serii jest powiązana z treningiem i swoimi założeniami, preferencjami.
    Powtórzenia zazwyczaj w zakresie 15-30.
    Przerwy takie abyś był gotowy do kolejnej serii. Również zależy od preferencji treningowych i wybranego treningu.


    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko