Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mięśnie górne klatki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Robak081

Robak081

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam

    Cięzko mi wchodzi ta czesć klaty , wszystko jakby rosnie a to stoi , wiem ze na górną część idzie wszystko co na skosie dodatnim , licze na wasze podpowiedzi , co zrobić aby poprawić te część.


    Pzdr
    Robak

    Edytowany przez Robak081, 03 lipiec 2009 - 21:29 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    m4e

    m4e

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    spróbuj wyciskania hantli młotkowa na skosie dodatnim.Przy tym ćwiczeniu bardziej zaangażowana jest środkowa część klatki.
    • 0

    #3
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Fajnie tez wchodzi przenoszenie sztangielki głową w dół, gilotyna (wycisk poziomo ale do szyji), wyciskanie żołnierskie na barki tez pobudza tą czesc klatki do wzrostu, krzyzowanie linek w bramie z dołu
    • 0

    #4
    tmar

    tmar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 36
    Wyciskanie wąsko sztangi łamanej na skosie w góre. Sprawdz to.
    • 0

    #5
    Cesus

    Cesus

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    • Staż [mies.]: 18
    możesz np zrobić wyciskanie na wstępnym zmęczeniu mięśni,robisz na początku bramę na górną część klatki ,a później wyciskanie ,może Ci pomoże.
    • 0

    #6
    Szableś

    Szableś

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: xx
    wycoskanie hantli na skosie dodatnim z suspinacją nawet ladnie daje albo wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąsko (na dwa kciuki) ja tak robie i akurat ta częś klatki mam dosc dobrze rozbudowana
    • 0

    #7
    krisking

    krisking

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 18
    Dołączam się do wyciskania sztangą łamaną, ostatnio wyczytałem gdzieś jak jeden z amerykańskich zawodowców to poleca nawet z dużo mniejszym ciężarem, szczególnie na wewnętrzną część klatki, ja od dzisiaj też to włączam do treningu,zobaczymy...Pozdro.
    • 0

    #8
    brutaliti

    brutaliti

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 39
    jak dla mnie to masz podobny problem do mojego. Jeżeli ćwiczysz skos w góre a i tak nie jestes zadowolony z górnej cześci klatki to wlaśnie w tej sprawie myśle ze moge Ci pomóc. Nie wiem jak to najlepiej napisac zeby bylo krotko zwięźle i zrozumiale....
    Wiec w moim przypadku wygląda to tak że ćwiczę u siebie w domu na samoróbce. I przy stojaku mam dosc waski rozstaw (bez mozliwosci zmiany) przez co sztangę chwytam dość wąsko. A raczej za wąsko. Bardzo mało spotykam stron gdzie mówi sie na ten temat. Co wydaje mi się jest bardzo ważnym elementem technicznym ćwiczenia klatki. Gdzies kiedys o tym czytalem ale dawno. Mam paru znajomych co w życiu skosu nie robili a klatke maja pierwsza klasa. To mnie zawsze dziwiło. Powodem tego jest proporcja miedzy dlugoscia ramienia a rozstawem dloni na sztandze. Nie pamietam przelicznika ale w kazdym razie moje ramiona sa dość krótkie a dodając do tego wąski rostaw dłoni wychodzi słabo rozwinięta górna część klatki. Od momentu gdy to przeczytałem większą uwage przykładam do skosu. I aktualnie zamiast jednego cwiczenia na skos robie 2. A konkretnie zwykle wyciskanie i wyciskanie sztangielek. Na prostej standard. Polecam przyłożyć sie do skosu a wszystko bedzie dobrze. Troche to potrwa ale bedzie ok za jakis czas. A mi pozostaje zbierac na nową ławke:P

    P.S. Nie wiem czy Ci jakoś pomoge ale myśle ze każda rada jest dobra gdy sie ma problem.
    • 0

    #9
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    spróbuj wyciskania hantli młotkowa na skosie dodatnim.Przy tym ćwiczeniu bardziej zaangażowana jest środkowa część klatki.

    Tutaj kolega dobrze pisze, dorzuć wyciskanie młotkowo na skosie.
    Po za tym polecam niepełne wyciskanie sztangi na skosie(średni rozstaw rąk na sztandze). Ruch zatrzymujesz 10-15cm przed dotknieciem klatki.

    Też mam problemy z górą klatki, te ćwiczenia najlepiej podziałały jak do tej pory.
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Zauważyłem też że osoby które robią wyciskanie z klatki na barki mają fajnie rozwinięte górne aktony klatki, polecam zastosować wyciskanie z klatki zamiast zza karku %-)
    • 0

    #11
    kodo6

    kodo6

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 21
    • Staż [mies.]: +18
    A co o hantlach to kolega zapomniał:) tylko sztangi są na siłowni? Waski tez jest dobry ale nie szerzej jak 15 cm, no i Kamil wspomniał wyżej aby zastosować wyciskanie z klatki zamiast zza karku.powodzenia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko