Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mięśnie brzucha - czy nie przesadzam?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dranger

Dranger

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    Witam

    Na początku chciał bym wprowadzić w mój trening brzucha który robie na siłowni 4x w tygodniu.

    Pon Trening 1:
    1 Unoszenie nóg z cięzarem w zwisie 3 serie 15, 12, 10 powt.
    2 Rombanie drzewa x3 12, 10, 8 powt http://www.kuzniafor...l/Excercise,476 (tak to wygląda)
    3 Spięcia brzucha trzymając wyciąg nad głową x3 12, 10, 8

    Wtorek Trening 2:
    1 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 serie po 25 powt.
    2 Skłony boczne na ławce rzymskiej 3 serie po 20 powt.
    3 Spięcia brzucha w lezeniu 3 serie po 30 powt

    Czwartek Trening taki jak w Poniedziałek
    Piątek Trening taki jak w Wtorek

    Dodatkowo codzienie mam treningi Kickboxingu, na których zawsze na końcu robiony jest brzuch. Trening brzucha jest krótki (ok 7min) ale bardzo intensywny (całkowice bez przerw). I teraz nie wiem juz czy zmienić treningi na siłowni, bo czasem na treningu po siłowni czułem juz bezsilność, nie wyrabiałem z tempem trenera (jak z resztą większośc), i teraz do końca nie wiem co mam zrobić.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nuter884

    nuter884

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 803 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Zdecydowanie za dużo. Brzuchowi spokojnie wystarczą dwa treningi w tygodniu.
    • 0

    #3
    Dranger

    Dranger

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    yhym, no to nieciekawie. No napewno w takim razie odpuszcze dwa treningi w tygodniu na siłowni. Bede robił brzuch w wtorki i piątki. Ale dalej nie wiem co z tym brzuchem jesli chodzi o treningi. Całkowice odpuścić trenowanie brzucha na siłce ?
    • 0

    #4
    nuter884

    nuter884

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 803 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Osobiście jeden trening na siłce bym zostawił.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nie odpuszczaj.
    • 0

    #6
    Dranger

    Dranger

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    Czyli co mam robic ? Dalej jechać tak jak robiłem do tej pory ?
    • 0

    #7
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy
    Pudzianowski mowil ze brzuch mozna cwiczyc codziennie, bo to jest partia miesni szybko regenerowalna.
    inni z kolei zalecaja katowac brzuch nie czesciej niz 2-3x/tydzien.
    Moj kumpel co ma idealny kaloryfer poza niskim BF trenuje brzuch wlasnie 2x/tydz. Tylko ze on potrafi sam brzuch wtedy katowac godzine czasu, co moim skromnym zdaniem jest marnowaniem czasu...
    • 0

    #8
    ~Biały

    ~Biały

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1253 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....
    • Staż [mies.]: 26

    Pudzianowski mowil ze brzuch mozna cwiczyc codziennie, bo to jest partia miesni szybko regenerowalna.
    inni z kolei zalecaja katowac brzuch nie czesciej niz 2-3x/tydzien.
    Moj kumpel co ma idealny kaloryfer poza niskim BF trenuje brzuch wlasnie 2x/tydz. Tylko ze on potrafi sam brzuch wtedy katowac godzine czasu, co moim skromnym zdaniem jest marnowaniem czasu...


    godzine czasu .. pozdrow go, brzuch np na masie zawodowi bb robia nie wiecej niz 2x week, redukcja 3x, brzuch sie robi w kuchni, czyli dieta dieta jesli bd mial bf 15% to nie wiem jak bys katowal brzuch i tak go nie bd widac, musisz miec niski BF, brzucha nie odpuszaj rob co najmniej 2x week, jesli cwiczysz na silowni np MC, przysiad, twoj brzuch tez pracuje, zeby byly lepsze efekty na miesnie brucha mozesz robic cwiczenia obiegowe np: unoszenie nog w zwisie na drazku+allachy+spiecia minuta przerwy i znow tak 3,4 x lub inne cwiczenia albo normalnie tego typu cwiczenia jedno po drugim przerwy nie dluzsze niz 1min na brzuch, jesli tak jak piszesz cwiczysz sw i robicie tam treningi ktore maja na celu wzmocnic brzuch to 2x week max nie wiecej

    Edytowany przez ~Biały, 27 marzec 2012 - 22:55 .

    • 0

    #9
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    mozesz cwiczyc brzuch we wtorek i w piatek. wiecej jest bez sensu. zawsze po silowce, ale tylko wtedy gdy mamy pozniej dzien przerwy od zlozonych cwiczen. w innym przypadku zwieksza sie ryzyko kontuzji.

    robiac ciezkie ciagi i siady przy niskim bf, brzucha w ogole mozna nie cwiczyc, a szesciopak i tak powinien byc widoczny

    a tego co mowia pudziany i inni, to nawet nie bede komentowal %)

    pozdro
    • 0

    #10
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy

    godzine czasu .. pozdrow go, brzuch np na masie zawodowi bb robia nie wiecej niz 2x week, redukcja 3x, brzuch sie robi w kuchni

    Ma idealny szesciopak wlasnie dzieki niskiemu BFie, a to ze zle robi to mu to mowilem, z reszta on sam to wie, ale po prostu lub sobie czasem skatowac brzuch...

    jesli bd mial bf 15% to nie wiem jak bys katowal brzuch i tak go nie bd widac

    g :cenzura: prawda.
    15%BF to nie jest worek sadla na brzuchu (nadwaga jest dopiero powyzej 20-22%)
    Moze nie bedzie idealnego zarysu, ale miesnie brzucha beda juz widoczne, szczegolnie te gorne.
    tym bardziej ze juz przy 11-12% brzuch wyglada przyzwoicie:
    http://storage.sfd.pl/1/images2007/20071230141758.jpg

    a tego co mowia pudziany i inni, to nawet nie bede komentowal %)

    No wlasnie, tylko po co oni to mowia? %%)

    Edytowany przez Juda, 28 marzec 2012 - 10:57 .

    • 0

    #11
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Czyli co mam robic ? Dalej jechać tak jak robiłem do tej pory ?

    Porządne przysiady ze sztangą i martwe ciągi. Brzuch rób raz w tygodniu po prostownikach lub czwórkach i to w zupełności wystarczy. A jak chcesz widoczny ABS to żadne zaskoczenie, że Kaloryfer robi się w kuchni.
    • 0

    #12
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    No wlasnie, tylko po co oni to mowia? %%)


    a co niby mieliby mowic?

    -dzien dobry, moj szescioak zawdzieczam odzywkom pedolabu i treningowi 8dni w tygodniu. dziekuje, dobranoc.

    %)

    musza jakies bzdury poopowiadac, za to przeciez im placa sponsorzy...

    dlatego zawsze powtarzam, zeby nie nasladowac zawodowcow, a wszystko co mowia/pisza traktowac z przymruzeniem oka i postrzegac raczej jako element, mniej lub bardziej, nieuczciwego marketingu niz, powodowane altruistycznymi pobudkami, dzielenie sie wiedza.

    pozdro
    • 0

    #13
    MarcinNawri

    MarcinNawri

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 6
    No baaa że przesadzasz . Twoje mięśnie potrzebują minimum 3 dni na odpoczynek a poza tym Sam brzuch ci nieurośnie , bo mósisz też trenować klate bica i inne no chyba niema człowieka który niema mięśni i taki obwisły jest a kaloryfer jak niepowiem co dlatego że on ci urośnie ale mósisz też co innego ćwiczyć :) żeby mięśnie równo rosły :)

    Myśle że pomogłem :)
    • 0

    #14
    Dranger

    Dranger

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    To to jasne, że trenuje wszystkie partie, tak jak wczesniej wspomnieli ze liczy sie tez MC i przysiady, to one juz od dawna są regulanie w moim treningu. Tylko napisałem trening który był na brzuch. Faktycznie chyba przesadzałem, ten poniedziałkowy zestaw bede robił 2 razy w tyg bo sie całkowice rózni od tego co robie na treningu (na siłce mało powt. z obciązeniem), teraz juz kończe mój cykl na mase i zaczne redukcje, to bf na pewno sie zmniejszy i zobaczymy co z tego wyszło.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko