Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mieśnie Brzucha

- - - - - miesnie brzucha brzuch krata kaloryfer abs2 absii

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gutaj

Gutaj

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    Witam mam troche sadełka znaczy nie jestem ani gruby ani chudy ^^ i chciałbym brzuszek zamienić w miesnie tak aby już coś było widać w lipcu :) tak abym jak w sierpniu bede nad morzem chwalicz sie chudym i troche przypakowanym brzuszkiem :)

    potrzebuje jakis dobry trening moze byc też i dieta jest mi to obojetne wytrzymam wszystko

    co wczsniej robiłem przez jakies 11 dni robilem a6w ale czułem w czasnie treningu ze wogole dolne partnie mięśni nie pracuja

    Pomocy !! ;]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Witam mam troche sadełka znaczy nie jestem ani gruby ani chudy ^^ i chciałbym brzuszek zamienić w miesnie tak aby już coś było widać w lipcu :) tak abym jak w sierpniu bede nad morzem chwalicz sie chudym i troche przypakowanym brzuszkiem :)

    potrzebuje jakis dobry trening moze byc też i dieta jest mi to obojetne wytrzymam wszystko

    co wczsniej robiłem przez jakies 11 dni robilem a6w ale czułem w czasnie treningu ze wogole dolne partnie mięśni nie pracuja

    Pomocy !! ;]


    witam-w atlasie masz przykłady ćwiczeń jakie powinno się wykonywać jeśli trenuje się mięśnie brzucha-dobrą opcją są allahy,spięcia,wznosy nóg.
    Najlepiej skompletuj zestaw kilku ćwiczeń i wykonuj 3-4 razy w tygodniu.
    Pamiętaj o prawidłowym wykonywaniu powtórzeń./
    Do treningu siłowego na pewno powinieneś dodać aeroby-pływanie,bieganie,rower.
    • 0

    #3
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    ja mam jeszcze trening dodatkowy

    o taki

    Wiek: 15
    Obwód przedramienia w [cm]: 30
    Obwód klatki piersiowej w [cm]: 94
    Obwód uda w [cm]: 50
    Obwód łydki w [cm]: 35
    Waga w [kg]: 71
    Wzrost w [cm]: 182
    Obwód ramienia w [cm]: 33
    Obwód w pasie w [cm]: 86


    Poniedziałek
    KLATKA:
    - normalne pompki na ziemi 12,10,8
    - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8
    -Tym co mowiles ta linka co mówiłeś ze masz;p 10/10/10
    Biceps:
    - Podciąganie na drązku uchwyt wąski 10/10/10
    -Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/8
    + 20:00 a6w

    Wtorek:

    20:00 a6w



    SRODA:

    Grzebiet:
    - Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max SZEROKO 90 stopni
    -Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,10,8
    -Wznosy barkow szrugsy 10/10/10

    Triceps
    -Pompki w podporze tyłem 12,10,8
    -Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 8,10,12 (stałe obciążenie)
    + 20:00 a6w

    Czwartek

    + 20:00 a6w

    PIATEK:
    Nogi:
    -przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 (lub z hantlami w rękach)
    -Przysiady wykroczne 12,10,8 (lub hantlami w rękach)
    -Nożyce 10/10/10
    - wspięcia na palce (na jednej nodze z plecakiem) 15/12/10

    Barki:
    - Wycisk hantelkami w góre 12/10/8
    - Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10
    -Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
    + 20:00 a6w

    * a6w Aerobiczna Szóstka Weidera
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ćwiczenia na brzuch tłuszczu nie spalają. Do wakacji nie wyrobisz.
    • 0

    #5
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    przy twoim wieku to lepiej jak byś wziął sobie FBW a nie dzielony system...
    • 0

    #6
    nowag

    nowag

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 1
    Jeśli chcesz mieć płaski brzuch to chyba jakieś aeroby by się przydały poza tym brzuch chyba trzeba wczesniej zmasować a później brać sie za A6W etc. To wakacji chyba nie zdążysz ale jest kolejny sezon za rok więc w tedy możesz pokozaczyć cfaniaku xD
    (UWAGA: błąd zamierzony, bo są tacy co poprawiaja....)

    Bo to jest polskie forum i nie używamy pokemonów....

    Edytowany przez Fox_, 19 maj 2009 - 18:30 .

    • 0

    #7
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    to doradzicie mi coś porządnego albo ułóżycie jakiś trening ?? po prostu chce że jak wróce po wakacjach do szkoły to aby koledzy widzieli efekt :D
    • 0

    #8
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    jak chcesz cwiczyc dla kolegow to odrazu sobie odpusc - szkoda czasu Twojego i naszego :crazysex:
    • 0

    #9
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    chce cwiczyć dla siebie bardzo mi sie przyda pracować nad ciałem gdy byłem młodszy to miałem i kaloryfer ale teraz ;/ i przydało by sie zadbać a opadniete miny kolegów to dodatkowy doping :D


    może zacząć biegać mam taka trase na 2.5 km może to cos da moge biegać nawet i codziennie :D

    Edytowany przez Gutaj, 20 maj 2009 - 13:09 .

    • 0

    #10
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    no to poczytaj o tym treningu z mojego postu wyzej
    rozpisz cos wg swoich mozliwosci sprzetowych i wrzuc tutaj
    • 0

    #11
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    Poniedziałek

    Nogi:przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 (lub z hantlami w rękach)
    Plecy:Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,10,8
    Klatka:normalne pompki na ziemi 12,10,8
    Barki:Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10
    Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 8,10,12 (stałe obciążenie)
    Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/8

    20:00 Bieg 2.5 km

    Wtorek

    20:00 Bieg 2.5 km

    Środa

    Nogi:Przysiady wykroczne 12,10,8 (lub hantlami w rękach)
    Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10
    Klatka:wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) 10,8,8
    Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
    Triceps:Pompki w podporze tyłem 12,10,8
    Biceps:Podciąganie na drązku uchwyt wąski 10/10/10

    20:00 Bieg 2.5 km

    Czwartek

    20:00 Bieg 2.5 km

    Piątek

    Nogi:wspięcia na palce z plecakiem 15/12/10
    Plecy:Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max SZEROKO 90 stopni
    Klatka:lina do rozciągania 10/10/10
    Barki:Wycisk hantelkami w góre 12/10/8
    Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 8,10,12 (stałe obciążenie)
    Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/8


    20:00 Bieg 2.5 km

    coś takiego by było dobre ??
    a nastepny tydzień bedzie np od tyłu :P

    Edytowany przez Gutaj, 20 maj 2009 - 14:03 .

    • 0

    #12
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    do piatku dorzuc
    cos na dwuglowy uda, np uginanie nog w lezeniu z hantlem miedzy stopami, te wspecia rob razem z tym
    w srode szrugsy mozesz robic osobno ale do plecow przydaloby sie cos na prostownik - martwy ciag, dzien dobry, unoszenie tlowia z opadu
    jak nie masz duzo fatu to bieganie 3x week CI wystarczy i lepiej zeby to bylo czasowo a nie dystansowo

    tak to reszta w treningu imo ok ale niech jeszcze jakas madra glowa to zobaczy %)
    • 0

    #13
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    wiesz ja bardzo gruby nie jestem mam 86 cm w pasie wystarczy mi aby mi nie odstawał bo troche odstaje ale jak mam koszulke czy cos to az tak bardzo nie widac to tak gdzies 7 cm spokojnie by mi wystarczyło :)aby zgubić ;] gdy strace ten brzuszek ^^ to sie wezme za rzezbienie .
    • 0

    #14
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    no to 3-4 razy w tyg Ci wystarczy po 30-40 minut niskointensywnie
    no i trzeba pamietac ze dieta to podstawa zarowno przy masowaniu jak i redukcji %)
    • 0

    #15
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    no ja na diete se pozwolić nie moge

    wiec po prostu nie bede jadł słodyczy i fastfooda
    • 0

    #16
    Tomcio1991

    Tomcio1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: mało
    jesli chcesz mieć taki brzuszek to trzeba było o tym pomyśleć wcześniej a nie teraz. dużo jest takich co przed samymi wakacjami sobie przypominają że chcieli być wielcy i przypakowani na wakacje. to nie jest sport dla sezonowców co chcą wszystko zdobyć od razu <_< jakbyś zaczął np. we wrześniu trzymał dietke plan treningowy i był cierpliwy to byś miał. bo do lipca na pewno nie wyrzeżbisz brzucha a jeszcze bez diety to już na pewno nie. myślisz że tłuszczyk w ciele sie bierze tlyko ze słodyczy i fast foodów? jeśli sie je rzeczy które zawierają tzw. puste kalorie to też bedzie Ci sie dalej odkładało. a więc nie jedzenie słodyczy i fast foodów to nie jest załatwienie problemu. bierz sie za aeroby dobry trening i diete

    Edytowany przez Tomcio1991, 20 maj 2009 - 19:30 .

    • 0

    #17
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    nie chce mieć wyrzeźbiony do wakacji chce tylko troche spalić omg... i czy ktoś powiedział że będe to robił tylko do wakacji no chyba nie.. wiadomo że bez diety jest dużo cieżej no ale niestety na diety dobre se pozwolić nie moge

    dla tego mam taki trening + bieganie i i tak spedzam dzień aktywnie nie siedze ciagle przed kompem jak inni ..
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko