Witam!
Mam 16 lat
168 cm wzrostu
60 kg wagi

W talii mam :80 cm

Trenowałem wcześniej już brzuch 3 miesiące ale niestety nie widać efektów, raczej widać, ale tylko jak napnę brzuch chociaż chciałbym by mięśnie byłe jeszcze troszkę większe i widoczne ;)Wiem, że mam trochę tłuszczu i dlatego nie widać więc zwracam się tutaj do profesjonalistów związanych z tematem "kaloryfer".
Dodaje tutaj dwa zdjęcia z napinką i bez

Ustaliłem sobie Taki trening (Nie wiem czy dobry)


Poniedziałek - 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + ABS 8 min. + 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + 40 minut skakanki
Wtorek - ABS 8 min. + 40 minut skakanki
Środa - 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + ABS 8 min. + 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + 40 minut skakanki
Czwartek - ABS 8 min. + 40 minut skakanki
Piątek - 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + ABS 8 min. + 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + 40 minut skakanki
Sobota - - ABS 8 min. + 40 minut skakanki
Niedziela - Wolne

Chciałbym zwiększyć mięśnie brzucha, a później wszystko równomiernie spalać lecz nie wiem czy ten plan mi w tym pomoże
Pomóżcie ! :D

Ćwiczysz sam brzuch? Jeżeli tak to dodaj do tego jakiś trening domatora lub normalną siłownie, bo samymi brzuszkami nie zbudujesz extra mięśni brzucha. Jak na razie nie jest źle, jakbyś dodał do tego coś jeszcze, chociażby pompki, podciąganie i przysiady byłoby naprawdę fajnie.

Chłopie gdzie Ty masz tłuszcz na tych zdjęciach?
Moim zdaniem przetrenowywujesz brzuch . 6 razy w tygodniu to za dużo
Wystarczy 3lub 4 razy .

Polecam ABS2

Edytowany przez HardkorowyKoksu97, 27 luty 2012 - 19:13 .

Musisz mieć odpowiednią dietę aby zwiększyć masę.
2-2.5 g białka /1kg masy ciała
4-6 g węgli
1 g tłuszczu

Dorzuć do tego jakieś pompki, przysiady itd. bo możesz sobie zrobić krzywdę nierównomiernie rozwijając umięśnienie.
Efekt będzie taki, że będziesz miał silny brzuch a słabe mięśnie antagonistyczne (plecy) i będzie problem.

Dzięki chłopacy Od Połowy marca będę ćwiczył u kolegi na siłce więc tego czasu nie chcę marnować i zacząć ćwiczyć brzuszek

Poniedziałek - 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + ABS 8 min. + 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + 40 minut skakanki
Wtorek - Wolne
Środa - 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + ABS 8 min. + 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + 40 minut skakanki
Czwartek - Wolne
Piątek - 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + ABS 8 min. + 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + 40 minut skakanki
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne

Czyli tak najlepiej jakby wyglądał harmonogram ćwiczeń ?

No tak ABS2, ale jest dużo ćwiczeń do których nie mam dostępu do pewnych ćwiczeń :(

Najlepiej 2-3 x w tygodniu 3 cwiczenia

Unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej z obciażeniem między nogami 4 serie 15-20 powtórzeń
Skłony boczne ze sztangielką 4 serie 15-20 powtórzeń na strone
Spiecia brzucha z ciezarem za głowa 4 serie 15-20 powtórzeń

Nie zapomnij, że brzuch pracuje również przy martwym ciągu, przysiadzie i wiosłowaniu w opadzie :)

Właśnie czytałem dużo, że brzuch pracuje także przy innych ćwiczeniach Dobra czyli mam harmonogram + 40 min. Skakanki I damy radę. Aha jeszcze jedno (głupie) pytanko, brzuch mógłbym wyrobić do wakacji?

Do wakacji dużo czasu, zepniesz się i będzie dobrze napewno :)

Ahhh...;D Zmotywowaliście mnie niessamowicie dziękuje Trzymajcie kciuki ja za was także. Trzeba się pokazać z jak najlepszej strony. Jeszcze raz dzieki