Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mięśnie brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jojeczko

Jojeczko

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam!
Mam 16 lat
168 cm wzrostu
60 kg wagi

W talii mam :80 cm

Trenowałem wcześniej już brzuch 3 miesiące ale niestety nie widać efektów, raczej widać, ale tylko jak napnę brzuch chociaż chciałbym by mięśnie byłe jeszcze troszkę większe i widoczne ;)Wiem, że mam trochę tłuszczu i dlatego nie widać więc zwracam się tutaj do profesjonalistów związanych z tematem "kaloryfer".
Dodaje tutaj dwa zdjęcia z napinką i bez ;)

Ustaliłem sobie ;) Taki trening (Nie wiem czy dobry)


Poniedziałek - 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + ABS 8 min. + 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + 40 minut skakanki
Wtorek - ABS 8 min. + 40 minut skakanki
Środa - 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + ABS 8 min. + 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + 40 minut skakanki
Czwartek - ABS 8 min. + 40 minut skakanki
Piątek - 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + ABS 8 min. + 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + 40 minut skakanki
Sobota - - ABS 8 min. + 40 minut skakanki
Niedziela - Wolne

Chciałbym zwiększyć mięśnie brzucha, a później wszystko równomiernie spalać lecz nie wiem czy ten plan mi w tym pomoże
Pomóżcie ! :D

Załączone pliki

  • Załączony plik  bez.jpg   32,94K   5 pobrań
  • Załączony plik  z.jpg   30,85K   8 pobrań

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wojtas19962

Wojtas19962

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 662 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: duży
    Ćwiczysz sam brzuch? Jeżeli tak to dodaj do tego jakiś trening domatora lub normalną siłownie, bo samymi brzuszkami nie zbudujesz extra mięśni brzucha. Jak na razie nie jest źle, jakbyś dodał do tego coś jeszcze, chociażby pompki, podciąganie i przysiady byłoby naprawdę fajnie.
    • 1

    #3
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Chłopie gdzie Ty masz tłuszcz na tych zdjęciach?
    Moim zdaniem przetrenowywujesz brzuch . 6 razy w tygodniu to za dużo
    Wystarczy 3lub 4 razy .

    Polecam ABS2

    Edytowany przez HardkorowyKoksu97, 27 luty 2012 - 19:13 .

    • 1

    #4
    dobrzewieszsynku

    dobrzewieszsynku

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 17 lat
    Musisz mieć odpowiednią dietę aby zwiększyć masę.
    2-2.5 g białka /1kg masy ciała
    4-6 g węgli
    1 g tłuszczu

    Dorzuć do tego jakieś pompki, przysiady itd. bo możesz sobie zrobić krzywdę nierównomiernie rozwijając umięśnienie.
    Efekt będzie taki, że będziesz miał silny brzuch a słabe mięśnie antagonistyczne (plecy) i będzie problem.
    • 1

    #5
    Jojeczko

    Jojeczko

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Dzięki chłopacy ;) Od Połowy marca będę ćwiczył u kolegi na siłce więc tego czasu nie chcę marnować i zacząć ćwiczyć brzuszek ;)

    Poniedziałek - 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + ABS 8 min. + 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + 40 minut skakanki
    Wtorek - Wolne
    Środa - 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + ABS 8 min. + 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + 40 minut skakanki
    Czwartek - Wolne
    Piątek - 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + ABS 8 min. + 5 serii 25 powtórzeń (Brzuszki z obciążeniem) + 5 serii 25 powtórzeń (Skłony boczne) + 40 minut skakanki
    Sobota - Wolne
    Niedziela - Wolne

    Czyli tak najlepiej jakby wyglądał harmonogram ćwiczeń ;)?

    No tak ABS2, ale jest dużo ćwiczeń do których nie mam dostępu do pewnych ćwiczeń :(
    • 0

    #6
    Pafeu

    Pafeu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Najlepiej 2-3 x w tygodniu 3 cwiczenia

    Unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej z obciażeniem między nogami 4 serie 15-20 powtórzeń
    Skłony boczne ze sztangielką 4 serie 15-20 powtórzeń na strone
    Spiecia brzucha z ciezarem za głowa 4 serie 15-20 powtórzeń

    Nie zapomnij, że brzuch pracuje również przy martwym ciągu, przysiadzie i wiosłowaniu w opadzie :)
    • 1

    #7
    Jojeczko

    Jojeczko

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Właśnie czytałem dużo, że brzuch pracuje także przy innych ćwiczeniach ;) Dobra czyli mam harmonogram + 40 min. Skakanki ;) I damy radę. Aha jeszcze jedno (głupie) pytanko, brzuch mógłbym wyrobić do wakacji?
    • 0

    #8
    Pafeu

    Pafeu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Do wakacji dużo czasu, zepniesz się i będzie dobrze napewno :)
    • 1

    #9
    Jojeczko

    Jojeczko

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Ahhh...;D Zmotywowaliście mnie niessamowicie dziękuje ;) Trzymajcie kciuki ja za was także. Trzeba się pokazać z jak najlepszej strony. Jeszcze raz dzieki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko