Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mięśnie brzucha

- - - - - brzuch mięśnie brzucha A6W ABS

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
ElPolakooo

ElPolakooo

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    10-12 ?? 6-8 jak cos .. okolo 1,5 - 2 mies...

    Edytowany przez ElPolakooo, 27 sierpień 2011 - 16:37 .

    • 0

    #22
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    10-12 ?? 6-8 jak cos .. okolo 1,5 - 2 mies...

    Smiało mozna 10 - 12 tyg wykonywac dany zestaw cw
    Mozna przecież zmieniać liczbę seri , cw ,zakres powtórzeń , czas odpoczynku
    • 0

    #23
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    wielkie dz,ale jak bd zmieniać to na jakie?macie jakieś zastępcze?ew. mogą być już z drążkiem bo raczej bd miał...z góry wielkie dz i czekam na odp
    • 0

    #24
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    masz atlas pokombinuj ;)
    • 0

    #25
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    bd miał,zobaczy się,a bez sprzętu czym mógłbym to zastąpić?
    • 0

    #26
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    O Atlas Ćwiczeń chodziło %)
    • 0

    #27
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    aa,spox :D a jeszcze kolejne pytanko- czy jak ćwiczę ten brzuch to czy lepiej najpierw wytrenować mięśnie proste czy lepiej wszystkie naraz w tym skośne?
    • 0

    #28
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    Jak robisz brzuch to rób już cały. Jak trenujesz ramiona to też się zastanawiasz czy lepiej najpierw biceps później triceps? ;)
    Pamiętaj jednak, żeby najmocniej skupic się na prostych brzucha.
    • 0

    #29
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    aa,spox :D a jeszcze kolejne pytanko- czy jak ćwiczę ten brzuch to czy lepiej najpierw wytrenować mięśnie proste czy lepiej wszystkie naraz w tym skośne?


    Trening rób w tej kolejności

    dół mięśni prostych brzucha ( i tak przetrenujesz przy tym wszystkie bo inaczej się nie da)
    skośne
    górę mięśni prostych brzucha.
    • 1

    #30
    Khelle

    Khelle

    • KFD pro
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27
    U mnie ćwiczenia wyglądają tak:

    1. 1 seria A6W (20 powtórzeń) z ciężarem na klacie (obecnie 2,5 kg)
    2. 1 seria ABS (9 poz.) / bez ćwiczenia na drążku
    3. 3 serie podniesień nóg wisząc na drążku
    4. 3 serie ćwiczeń na mięśnie boczne

    3 razy w tyg.

    I jestem zadowolony z efektów :)
    • 0

    #31
    Loleks

    Loleks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 800 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 6
    Sluchajcie. Nie chce robic nowego tematu bo miałem dać taki sam wiec pisze tutaj xD. Na początku pierwszy miesiąc moich ćwiczeń na brzuchu zaczynały się robić zarysy i zrobiło mi się wgięcie w brzuchu na dolnej parti. Teraz mi to zaczyna zanikać i zaczynają mi sie robić większe zarysy ale nie wiem czy to wgięcie ma być czy po czasie zniknie?
    • 0

    #32
    Loleks

    Loleks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 800 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 6
    ??
    • 0

    #33
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    wgięcie?to może tak wygląda bo brzuch jest skurczony,a robisz A6W czy,z resztą nie ważne i tak będziesz miał raczej wklęsły ale to dobrze bo zaczyna się chyba robić podział mięśni,ale Ty krótko ćwiczysz co nie?jak tak to ćwicz dalej,ja źle całkiem robię,ale jutro chyba pójdę zobaczyć tą siłkę i jak bd fajna to bd chodził i wyrobię brzuch i resztę :]

    to jak tak to ja mam znowu pytanie :D
    czy jak bd ćwiczył to czy najlepiej będzie robić np.: 3-5 serii po max czy np.: jak umiem zrobić 20 brzuszków max to czy robić 3-5 serii po 10-115 powt i ostatnia seria max??
    • 0

    #34
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    wgięcie?to może tak wygląda bo brzuch jest skurczony,a robisz A6W czy,z resztą nie ważne i tak będziesz miał raczej wklęsły ale to dobrze bo zaczyna się chyba robić podział mięśni,ale Ty krótko ćwiczysz co nie?jak tak to ćwicz dalej,ja źle całkiem robię,ale jutro chyba pójdę zobaczyć tą siłkę i jak bd fajna to bd chodził i wyrobię brzuch i resztę :]

    to jak tak to ja mam znowu pytanie :D
    czy jak bd ćwiczył to czy najlepiej będzie robić np.: 3-5 serii po max czy np.: jak umiem zrobić 20 brzuszków max to czy robić 3-5 serii po 10-115 powt i ostatnia seria max??


    Trening mięśni brzucha to kwestia indywidualna ale jedna zasada jest nie zmienna... ćwiczysz zawsze do załamania mięśniowego, w każdej serii.
    Jeżeli będziesz trenował z obciążeniem to wybierz sobie 3 ćwiczenia: jedno na dolne jedno na skośne i jedno na górne partie mięśni brzucha i wykonuj po 3 serie każdego a zakres powtórzeń staraj się zamknąć na 15 lub poniżej.
    Jeżeli będziesz trenował bez obciążenia to sprawa trochę się komplikuje bo to już bardziej indywidualna kwestia. Ilość ćwiczeń, powtórzeń jak również charakter całego treningu powinieneś dobrać indywidualnie do swoich możliwości i potrzeb.
    • 0

    #35
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    czyli lepiej po max'ie :p dz,ale pytanie nasuwa mi się kolejne:
    JAK to tylko 3 ćwiczenia jesli z obciążeniem?czemu tak?czemu/po co/na co/dlaczego/jak itp itd proszę o dokładne wyjaśnienie ja robię na razie 6 różnych ćwiczeń bez skosów i nie jest źle tylko obciążenia mi brakło i nie ma tego HARDKORu co na początku,może na siłce będzie sztanga to ze sztangą bd ćwiczył brzuch,ale proszę i tak o wyjaśnienie tego czemu 3 ćwiczenia?przecież więcej powinno być na górne/proste brzucha jedno chyba na skosy i jedno/2 chyba 1 na dolne,czekam na odp szybką
    • 0

    #36
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    czyli lepiej po max'ie :p dz,ale pytanie nasuwa mi się kolejne:
    JAK to tylko 3 ćwiczenia jesli z obciążeniem?czemu tak?czemu/po co/na co/dlaczego/jak itp itd proszę o dokładne wyjaśnienie ja robię na razie 6 różnych ćwiczeń bez skosów i nie jest źle tylko obciążenia mi brakło i nie ma tego HARDKORu co na początku,może na siłce będzie sztanga to ze sztangą bd ćwiczył brzuch,ale proszę i tak o wyjaśnienie tego czemu 3 ćwiczenia?przecież więcej powinno być na górne/proste brzucha jedno chyba na skosy i jedno/2 chyba 1 na dolne,czekam na odp szybką



    Jak nie ma hardcoru to ja nie wiem co ty z tymi ciężarami robisz ale na pewno nie ćwiczysz . Dodany obrazek Jeżeli przeprowadzał byś trening jak należy to 3 ćwiczeniami w 9 seriach łącznie skatował byś brzuch jak należy. Właśnie dla tego 3 ćwiczenia bo jest to odpowiednia ilość jak ktoś się przykłada i robi trening jak należy. Wszystko też zależy ile serii robisz jeżeli tylko jedną lub dwie to 6 ćwiczeń możesz robić. No i teraz najważniejsze... wszystko zależy od tego jak wykonujesz każde powtórzenie. Po nadto dół, skosy i górę traktuj tak samo ponieważ mięśnie brzucha ( zwłaszcza skośne) są bardzo ważnymi mięśniami korpusu i biorą udział we wszystkich skrętach, skłonach, rzutach, ciosach i kopnięciach.
    Wiele osób na forum pisze, żeby nie trenować zbyt często skośnych bo to poszerza talie. Po pierwsze to nie tak łatwo wyrobić sobie dobrze rozwinięte skosy żeby od razu talie poszerzyły a po drugie dobrze umięśniony brzuch bez nich wygląda nie naturalnie i śmiesznie.




    • 0

    #37
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie

    1. Jak nie ma hardcoru to ja nie wiem co ty z tymi ciężarami robisz ale na pewno nie ćwiczysz .
    2. Dodany obrazek Jeżeli przeprowadzał byś trening jak należy to 3 ćwiczeniami w 9 seriach łącznie skatował byś brzuch jak należy. Właśnie dla tego 3 ćwiczenia bo jest to odpowiednia ilość jak ktoś się przykłada i robi trening jak należy. Wszystko też zależy ile serii robisz jeżeli tylko jedną lub dwie to 6 ćwiczeń możesz robić.
    3. No i teraz najważniejsze... wszystko zależy od tego jak wykonujesz każde powtórzenie. Po nadto dół, skosy i górę traktuj tak samo ponieważ mięśnie brzucha ( zwłaszcza skośne) są bardzo ważnymi mięśniami korpusu i biorą udział we wszystkich skrętach, skłonach, rzutach, ciosach i kopnięciach.
    4. Wiele osób na forum pisze, żeby nie trenować zbyt często skośnych bo to poszerza talie. Po pierwsze to nie tak łatwo wyrobić sobie dobrze rozwinięte skosy żeby od razu talie poszerzyły a po drugie dobrze umięśniony brzuch bez nich wygląda nie naturalnie i śmiesznie.


    1. czuję duże zmęczenie dopiero od 3 ćwiczenia na 6 :] ale szczerze mówiąc to przy a6w mniej się męczyłem,więc efekty na pewno bd :) i jeszcze chciałem kilku komplom podziękować ale to później
    2. tak, robię 6 ćw bez skosów i jedną serię
    3.dodam w nxt tygodniu jedno jeszcze na skosy-dodam że skosy można szybko wytrenoswać bo jak robiłem 1,5 tygodnia to miałem już nie powiem jakie :)
    4.poszerza bo mięśnie skośne rosną-przecież jak biceps wyrabiamy to też rosną a co za tym iidzie zwiększa się obwód ramienia/przedramienia czy jak to tam się nazywa :]

    i teraz podziękowania:
    DZIĘKUJĘ wszystkim którzy doradzili mi robić ćwiczenia z obciążeniami,bo robię około ponad 2 tygodnie i już mam 6pak,niestety jeszcze bez napięcia miękki troszkę,ale już widać,jeszcze 2 tygodnie i będzie twardy :) tylko obciążenie mi się skończyło,a co z siłką wyjdzie to nie wem,jak się uda to bd chodził a jak nie to niestety bd coś kombinował,dlatego kolejne pytanie:

    mam jeden hantel do 8kg i wszystko co w domu- więc pytanie jak dodać obciążenie-jak je zwiększyć żeby na klatkę było można położyć i ćwicyć brzuch-bardzo proszę o pomoc
    • 0

    #38
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z jednym hantlem duzo nie wykombinujesz , używaj go poki co ,w przyszłosci licz się z tym ,że będziesz musiał załatwic więcej obciążenia, możesz poszukac jakiegoś obciążenia w domu ale wątpie czy znajdziesz coś poręcznego o wadze ponad 8 kg
    • 0

    #39
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    a gdybym wrzucił to obciążenie do plecaka i dorzucił coś np.: butelki z pisakiem to czy to bd dobrze czy bd ciężko prawidłowo wykonać?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko