Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mięśnie brzucha

- - - - - brzuch mięśnie brzucha A6W ABS

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
brzozinho

brzozinho

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    Deaman95 wczoraj napisał:

    ja też zacząłem teraz biegać rano a wieczorkiem przed spaniem zawsze ćwiczenia z obciążeniami

    1.skłony zwykłe(5kg na szyje i 4x15 i po tym raz max-codziennie zwiększam o jeden dziś będzie 4x16+1 max :p)
    2.unoszenie nóg w leżeniu(tak jak wyżej,lecz bez obciążenia)
    3.gdy stoję,hantel w rękę i skłony w bok-5kg w ręce ale gdy to robię to mam odczucie że to bardzo mało-myślę,że powinienem mieć chociaż z 7kg)

    pytanie na które oczekuję odpowiedzi
    I. czy taki trening jest dobry??
    II. myślałem o dodaniu jeszcze 2 ćwiczeń,tylko jakich?myślę że jedno na skośne a drugie na dolne partie(bo jak wiadomo gdy dolne ćwiczę to górne przy okazji też)
    III. po tej regeneracji nie czuję takiego zmęczenia jak przed,mam dodać więcej obciążenia czy co??
    IV.skomentujcie,dodajcie porady i rozpiszcie się,z góry dz :)


    i jeszcze kilka pytań:
    po tym wszystkim zanika mi zarys mięśni,mięśnie się bardzo utwardzaja i mam coraz bardziej płaski brzuch a ja chce mieć kaloryfer i teraz jeszcze takie pytanie:
    1. czy zrezygnować z ćwiczeń z obciążeniem i zacząć ćwiczyć coś innego,np.: ABS+ A6W czy coś??proszę o poradę
    2. czy nie rezygnować z obciążenia, ale dodać do tego jakieś ćwiczenia i wykonywać to z ciężarem np.: o 18 a o 23 czy jakoś tak zawsze przed spaniem ćwiczyć A6W+ ABS lub sam ABS/A6W??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Ćwiczenia z obciążeniem to dobre rozwiązanie. A6W jest stare i nie rozwija brzucha jak należy. A skoro mówisz o ABS to wnioskuje że masz drążek.

    Skoro tak to ja proponuję :

    Unoszenie nóg na drążku lub podciąganie kolan - 3x
    Spięcia - 3x
    Skłony boczne z hantlą lub skrętoskłony z sztangą na barkach - 3x

    Ewentualnie jeśli nie masz drążka to zwykłe unoszenie nóg. Liczba powtórzeń zależy od cb. Tak samo czy i jaki dodasz ciężar. Możesz robić w seriach łączonych co da lepsze efekty.
    • 0

    #3
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    albo a6w , albo abs albo cwiczenia z obciazeniami zdecyduj sie ;) (cw z ob. polecam)
    • 0

    #4
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie

    1.Ćwiczenia z obciążeniem to dobre rozwiązanie.2. A6W jest stare i nie rozwija brzucha jak należy. 3.A skoro mówisz o ABS to wnioskuje że masz drążek.

    4.Skoro tak to ja proponuję :

    Unoszenie nóg na drążku lub podciąganie kolan - 3x
    Spięcia - 3x
    Skłony boczne z hantlą lub skrętoskłony z sztangą na barkach - 3x

    5.Ewentualnie jeśli nie masz drążka to zwykłe unoszenie nóg. Liczba powtórzeń zależy od cb. Tak samo czy i jaki dodasz ciężar. Możesz robić w seriach łączonych co da lepsze efekty.


    1.wiem :) ale nie wiem czy to nie za cienko wyjdzie bo jak na razie ćwiczę chyba tydzień i zarys który miałem po 2tygodniach a6w zniknął/prawie zniknął
    2. stare,ale działa!górne partie bardzo rozwija,a dolne mniej-ostatnie 6 ćwiczenie chyba tylko rozwija
    3.http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=related
    gdzie tu drążek-mówiąc o ABS to miałem na myśli ten link wyżej(a co do drążka to chyba masz na myśli ABS II)
    4.napisałem jak robię i napisałeś że jest ok to co robię
    5. a żeby uzyskać szybciej lepsze efekty to najlepiej dodawać tak ciężar aby po 2 tygodniach znowu dodać obciążenie i najlepiej robić pomiędzy 8-12 powtórzeń chyba,co nie?

    6.co z pozostałymi pytaniami?gdy odpowiadacie proszę punktować do którego pkt się odnosicie,żebym dokładnie wiedział i żebyście odpowiedzieli na każde pytanie,jak chcecie coś dodać wpiszcie 0. i możecie się rozpisać :p z góry wielkie dz
    • 0

    #5
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    widzę,że chyba odpowiedzi nie dostanę :/ dlatego teraz kilka innych pytań-ćwiczę z obciążeniami i widzę efekty,ale zastanawiam się czy nie zrezygnować ze skosów i robić tylko na proste mięśnie z obciążeniem
    lub
    robić tak jak wyżej ale dorzucić do tego część ABS'u lub cały???

    gdybym robił z obciążeniem i wziął kilka ćwiczeń z ABS'u robiłbym tak:
    1.skłony zwykłe(7,5kg na szyje i 4x15 i po tym raz max-codziennie zwiększam o jeden dziś będzie 4x16+1 max :p)[zwiększony dziś ciężar]
    2.unoszenie nóg w leżeniu(tak jak wyżej,lecz bez obciążenia)
    3.http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=related - 5 minuta 10 sec...takie cos (40 powt na początek[i co jakiś czas zwiększać] i też bez obciążenia)
    4.http://www.youtube.com/watch?v=yWRjVDGzOqc&feature=related - 20 sec i tak jak wyżej
    5.pytanie czy dodać tutaj jeszcze to ćwiczenie:
    5.http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=related - 1 minuta 55 sec...dodać to czy nie??

    3 minuty przerwy i jeszcze raz to samo

    bardzo mi zalezy na odpowiedź na pytanie z 5-tego pkt,bardzo proszę o szybką odpowiedź i z góry dziękuję :)

    Edytowany przez brzozinho, 22 sierpień 2011 - 09:26 .

    • 0

    #6
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Możesz zrezygnować ze skosów jeśli masujesz, bo przyrost tych mięśni poszerza sylwetkę. Pomocniczo i tak będą podmęczone nieco, to wystarczy.

    Olej cuda. Unoszenie nóg w zwisie ew. lezeniu, spięcia, allahy czy brzuszki i to wystarczy. Najlepiej z obciążeniami. Dietę trzymaj, rób aeroby to będą efekty.

    Aha i nie zapomnij o MC, przysiadzie, one bardzo je rozwijają, choć tak tego nie czuć ;)

    Edytowany przez Pobyku_MASA, 22 sierpień 2011 - 14:40 .

    • 1

    #7
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie

    Możesz zrezygnować ze skosów jeśli masujesz, bo przyrost tych mięśni poszerza sylwetkę. Pomocniczo i tak będą podmęczone nieco, to wystarczy.

    Olej cuda. Unoszenie nóg w zwisie ew. lezeniu, spięcia, allahy czy brzuszki i to wystarczy. Najlepiej z obciążeniami. Dietę trzymaj, rób aeroby to będą efekty.

    Aha i nie zapomnij o MC, przysiadzie, one bardzo je rozwijają, choć tak tego nie czuć ;)


    skosy wyrzucam,co to są allahy?to chyba któreś z tych ćwiczeń z filmiku,ale nie ważne-obciążenie zwiększyłem z 5kg na 7,5kg i dziś robię 4x10 powt+ 1 raz max czyli koło 30 się postaram :p DIETY nie mam, ale mało jem-rano pół kromki z kiełbasą i pomidorem,w południe jakiś mały obiadzik np.:makaron z rosółkiem/kartofle z ogórkiem,burakami i kotletem schabowym który jest z pieczarkami i serem,później między po obiedzie a przed kolacją jem coś słodkiego,jakieś owoce i na kolacje z 3 kromki to co rano :p i przed spaniem trening,a właśnie jeszcze do tego treningu dorzucam takie coś jak wojskowe pompki:
    0.http://www.youtube.com/watch?v=j-x9OQ2qhNw&feature=player_embedded

    i zastanawiam się czy nie dorzucić do tego jeszcze krzesełka:
    0.http://www.youtube.com/watch?v=eRvD5ZpuMeU&feature=player_embedded

    trening by wyglądał tak:
    1.trening brzucha(to co wcześniej pisałem w postach)
    2.wojskowe pompki
    3.krzesełko

    czy ten trening będzie dobry?

    Edytowany przez brzozinho, 22 sierpień 2011 - 15:16 .

    • 0

    #8
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Wszystko źle %)

    Przede wszystkim odżywianie. To że mało jesz to największy błąd. Nie ma co się rozwodzić, poczytaj dział dieta, bo z tym co tu opisałeś efektów nie będzie, najwyżej coś tam drgnie i stanie zaraz.

    Po drugie wojskowe pompki to za mało. Musisz ćwiczyć całe ciało. Jak nie masz sprzętu w ogóle to zainwestuj w drążek na początek, najlepszy przyrząd do ćwiczeń ;) Poczytaj o treningu domatora, możesz tak ćwiczyć FBW na początek. Brzuch w drugiej kolejności, po treningu siłowym albo w DNT. Przydałoby się też jakeś bieganko albo inne aeroby, na koniec treningu.
    • 1

    #9
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie

    1.Wszystko źle %)

    2.Przede wszystkim odżywianie. To że mało jesz to największy błąd. Nie ma co się rozwodzić, poczytaj dział dieta, bo z tym co tu opisałeś efektów nie będzie, najwyżej coś tam drgnie i stanie zaraz.

    3.Po drugie wojskowe pompki to za mało. Musisz ćwiczyć całe ciało. Jak nie masz sprzętu w ogóle to zainwestuj w drążek na początek, najlepszy przyrząd do ćwiczeń ;) Poczytaj o treningu domatora, możesz tak ćwiczyć FBW na początek. Brzuch w drugiej kolejności, po treningu siłowym albo w DNT. Przydałoby się też jakeś bieganko albo inne aeroby, na koniec treningu.


    widzę że przeczytałeś tylko ostatni post :/ szkoda,ale to nic:
    1.wszystko,chyba sobie ja*a robisz :D
    2.co ty :cenzura: ,jem tak i więcej już nie mogę jedynie rano mogę trochę więcej jeść bo tak to jak zjem niecały talerz zupy to już jestem pełny-ja jużtak mam,to nie wiem...a poza tym ćwiczyłem kiedyś biceps i triceps 3 razy w tygodniu chyba i efekty były,tak samo jest teraz-ćwiczę brzuch z obciążeniami i jem tak jak pisałem,a efekty są,jak nie wiesz to nie mów,no chyba że ja jestem inny to wtedy sorki :p luknę do działu poczytam trochę,ale czy coś zmienię to nie wiem,a i jeszcze pytanko do tego-czy jak bd robił do września taki trening na razie to czy muszę :cenzura: dużo białka??
    3.wojskowe pompki ćwiczą klatę,triceps i bary,do tego dorzucam krzesełko na uda i brzuch,dzięki ćwiczeniom na brzuch rozwija się chyba też lekko grzbiet/plecy czy jak to tam się nazywa...biegać biegam zawsze rano,i często jeżdżę rowerem choć ograniczyłem to już teraz tylko do końca wakacji i koniec :] dz za odpowiedź, ale czekam jeszcze na odp od innych :p

    Edytowany przez **IMADŁO**, 22 sierpień 2011 - 17:51 .
    Wykropkowane wulgi to także wulgi , i nastepnym razem okaż trochę kultury i szacunku dla GTW

    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Napewno na talerzu zupy będziesz Miał extra efekty ;)......
    • 0

    #11
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Gwiazdki niczego nie załatwiają, kultura obowiązuje, więc nie bluzgaj więcej, bo będziesz nagrodzony następnym razem.

    widzę że przeczytałeś tylko ostatni post :/ szkoda,ale to nic:

    Zawsze czytam temat w całości, ale odnoszę się tylko do tego co nie zostało wyjaśnione, ewentualnie polemizuję z przedmówcami. Także spokojna głowa ;)

    Ad 1.
    Piszę zupełnie poważnie.

    Ad 2.
    Powinieneś jeść jakieś 6 posiłków dziennie, mniejszych, w równych odstępach czasowych. Każdy powinien być bogaty w białko, a u Ciebie jest go jak na lekarstwo, jedynie w schaboszczaku je masz. Masz jeść dużo mięsa, ryb, jaja.. Do tego węgle o niskim IG. Słodkości odpadają, owoce raczej też, choć w niewielkiej ilości owoce/sok od razu po treningu dopuszczalne. Okołotreningowo masz unikać tłuszczy, a na noc węglowodanów. Szczegóły w dziale dieta.
    Efekty... Jak już powiedziałem, jakieś na początku zawsze są, nawet bez diety, bo zaczęło się coś robić to i organizm się nieco zaadaptuje, ale na dłuższą metę cudów nie będzie. Dużo zależy też od organizmu, jedni rosną jedząc "byle-w miarę", innym ciężko z dietą i treningiem dopiętymi na ostatni guzik.

    Ad 3.
    Przecież nie powiedziałem, że pompki są słabe ;) Ale to za mało. Drążek, pompki różnego rodzaju (na 3 krzesłach, na poręczach, z nogami wyżej, trójkątne, pompki odwrotne, itd) i można niezłe workouty wykombinować sobie. Polecam looknąć na trening domatora - dowiesz się wszystkiego.

    Obawiam się, że odpowiedziami innych rozczarujesz się podobnie jak moimi %)

    Edytowany przez Pobyku_MASA, 22 sierpień 2011 - 18:06 .

    • 1

    #12
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    sorki,trochę się zdenerwowałem,ale nie tylko przez Ciebie :p i wielkie dz,bardzo mi pomogłeś :] wreszcie konkretnie i na temat,wielki + dla Ciebie a nawet kilka ;p i jeszcze mam pytanko/a:
    opracowałem swój własny plan na brzuch i trening,i mam pytanie I. czy gdy bd nim robił to czy do września poprawię się troszkę,bo na razie do wrzesnia bez siłki
    II.czy najpierw ćwiczyć brzuch czy inne mięśnie-chodzi mi o trening co napisałem niżej,bo bd robił to jednego dnia i zastanawiam się czy najpierwbrzuch a potem resztę czy najpierw resztę a po tym brzuch,oto on:
    (rano bieg(pn-sob)aby zrzucić kilka kg
    południe nic)
    przed spaniem:
    rozciągnięcie mięśni około 30 sec jakieś skłony czy coś
    trening brzucha
    1.skłony zwykłe z obciążeniem
    2.nogi ugięte mniej więcej około 45* i splecione i przyciągam do klatki
    3.ćwiczenie z a6w 3 i 4
    4.nogi do góry i palcami u rąk dotykamy kostek lub palców u nóg-jak najwyżej(tak jakbyśmy skakali)
    5.unoszenie nóg w leżeniu
    pozostały trening:
    1.krzesełko
    2.unoszenie hantla w podporze o kolano
    3.wojskowe pompki

    III. czy to będzie dobry trening do września?
    • 0

    #13
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    nie chcecie odpowiedzieć to zadam kolejne jedno pytanie,ale na nie proszę o konkretną odpowiedź i jakby można to od doradcy lub od kogoś kto się na prawdę zna:
    czy prędzej po a6w bd miał kaloryfer czy po ćwiczeniach z obciążeniami-i tu proszę o krótką i konkretną odpowiedź
    • 0

    #14
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    czw. z obci. bez dwoch zdan..

    Edytowany przez ElPolakooo, 23 sierpień 2011 - 13:02 .

    • 0

    #15
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Kaloryfer będziesz miał jak nie będzie tłuszczu na brzuchu, czyli dieta i aeroby to podstawa. Trening brzucha ma drugorzędne znaczenie.

    Najlepiej rób masę najpierw, trening z obciążeniami. Potem redukcję ewentualnego fatu i będzie kratka ;)
    • 0

    #16
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    aeroby są,dietki nie ma, ale już prawie słodkiego nie jem,owoce też ograniczyłem...i co najważniejsze zacząłem jeść dużo białka :) tylko ja tego nie liczę,ale myślę że bd dobrze. i bardzo się pocę robiąć tym moim systemem,więc jest na prawdę dobrze :p robię ten trening o którym wyżej pisałem :] na razie chyba nie mam pytań,ale we wrześniu pewnie znowu tu bd co trochę pisał :D pozdrawiam i życzę powodzenia wszystkim
    • 0

    #17
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    witam ponownie,mam znowu pytanko/a:
    1. jak często zmieniać ćwiczenia?bo podobno jednymi i tymi samymi za długo nie można,dlatego pytanie jak często mzieniać(raz w miesiącu,co 3 tygodnie czy co ile?)
    2. czy muszę zmieniać ćwiczenia czy wystarczy, że zmienię kolejność?
    • 0

    #18
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    1. Co 1-1,5 miesiąca
    2. Cw.
    • 1

    #19
    brzozinho

    brzozinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. śląskie
    1.skłony zwykłe z obciążeniem
    2.nogi ugięte mniej więcej około 45* i splecione i przyciągam do klatki
    3.ćwiczenie z a6w 3 i 4
    4.nogi do góry i palcami u rąk dotykamy kostek lub palców u nóg-jak najwyżej(tak jakbyśmy skakali)
    5.unoszenie nóg w leżeniu

    na jakie zmienić??
    1.to i tak zostanie!!!
    5.we wrześniu chyba bd drążek więc może zastapie to ćwiczenie tym co wisimy na drążku i dźwigamy nogi,a resztę??podajcie plan albo przykłady ćwiczeń/linki/(też mogą być)

    z góry wielkie dz,pzdr
    • 0

    #20
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    1. Co 1-1,5 miesiąca
    2. Cw.


    Dodany obrazek ćwiczenia powinno się zmieniać co 10-12 tygodni a z tego co ty napisałeś wychodzi, że co 4-6. Więc po co takie bzdury wypisujesz?
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko