Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mięsień naramienny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Mięsień naramienny - przykładowy trening


    Dodany obrazek


    Mięsień naramienny to grupa mięśniowa która zaangażowana jest w większość ćwiczeń na górną partie ciała. Nieprawidłowy plan treningowy może doprowadzić do przetrenowania tej partii co w późniejszym czasie może skutkować kontuzją oraz utratą cennego czasu.

    Mięsień naramienny zbudowany jest z 3 aktonów:

    - przedni - przyczepia się do obojczyka i kości ramiennej

    - boczny - przyczepia się do łopatki i kości ramiennej

    - tylny - podobnie jak akton boczny przyczepia się do łopatki i kości ramiennej


    Zaangażowanie poszczególnych aktonów do pracy:

    - przedni - zaangażowany w większość ćwiczeń na klatkę piersiową, mięsień trójgłowy ramienia oraz rzecz jasna mięsień naramienny. Ta część mięśnia naramiennego jest bardzo łatwa do wyizolowania.

    - boczny - chyba najbardziej pożądana partia większości kulturystów i sympatyków siłowni. Zaangażowany jest do pracy przy niektórych ćwiczeniach, jednak większość z nich nie skupia się wyłącznie na nim. Aby wymusić wzrost na tym aktonie należy stopniowo zwiększać obciążenie i skupić się na prawidłowej technice.

    - tylny - zaangażowany do pracy przy ćwiczeniach na mięsień najszerszy grzbietu. Trudny do wyizolowania.


    Przykładowy plan treningowy na mięsień naramienny:

    1. Wyciskanie militarne siedząc (2 serie 6-8 powtórzeń)

    2. Wyciskanie hantli nad głowę z rotacją (arnoldki) (2 serie 6-8 powtórzeń)

    3. Wznosy hantli do przodu w staniu (2 seria 6-8 powtórzeń)

    4. Wznosy hantli na boki siedząc (2 serie 6-8 powtórzeń)

    5. Wznosy hantli na boki w pochyleniu tułowia siedząc (2 serie 6-8 powtórzeń)


    Podczas treningu technika powinna być na pierwszym miejscu. Nasza uwaga nie powinna się skupiać na uzyskaniu pompy lecz doprowadzenia mięśnia do upadku przy każdej serii. Efekt „pompy” to krótkotrwały aspekt, który nie utrzymuje się zbyt długo i tak na prawdę nie ma wielkiego wpływu na wzrost mięśnia. Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe jak 2 minuty. Należy pamiętać aby przez cały czas trwania treningu utrzymywać pełne skupienie oraz koncertować się na pracy danego obszaru mięśnia - Mind / Muscle Connection


    Dodany obrazek


    • 3

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko