Skocz do zawartości

Zdjęcie

Miesiąc treningu - efekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mr-Nobody

Mr-Nobody

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 675 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+

    Cześć. Chciałbym abyście ocenili moje wyniki po miesiącu siłowni. (Nie wiem, czy to dobra kategoria)

     

    Było / Jest

     

    Obwód przedramienia - 27cm / 27cm

    Obwód klatki piersiowej - 88cm / 89cm

    Obwód uda - 52cm / 56cm

    Obwód łydki - 36cm / 38cm

    Obwód ramienia - 31cm / 32cm

    Obwód w pasie - 84cm / 84cm

     

    Nie stosuję żadnej diety.

    Trening FBW 3x/tyg


    Edytowany przez paweeelooo, 30 kwiecień 2014 - 20:20 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DVPS

    DVPS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5894 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie szalej tak szybko bo pękniesz %)


    • 0

    #3
    Mr-Nobody

    Mr-Nobody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 675 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+

    HaHa ;P


    • 0

    #4
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Wszystko fajnie, ale jak na te wymiary to już masz sporo w pasie


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Usystematyzuj odżywianie majac w uwadze swój wiek.

    .

    Rozmiary a budowanie czystej masy mięsniowej to dwie rózne bajki.

     

    Wstaw plan do oceny


    • 0

    #6
    Mr-Nobody

    Mr-Nobody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 675 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+

    Plan już był oceniany, ale proszę bardzo ;)

     

    Trening FBW 3 razy w tygodniu
    3 serie/12 powtórzeń
     
     
    A
     
    Nogi- Wykroki 
    Plecy- Szrugusy
    Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
    Tricepsy- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie
    Bicepsy- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 
    Łydki- Wspięcia na palce w staniu
    Brzuch- Brzuszki
     
    B
     
    Nogi- Przysiady ze sztangą
    Plecy- Wiosłowanie
    Klatka- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
    Barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    Tricepsy- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
    Bicepsy- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
    Łydki- Wspięcia na palce w siadzie
    Brzuch- Brzuszki
    C
     
    Nogi- Uginanie nóg w leżeniu
    Plecy- Martyw Ciąg
    Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
    Barki- Unoszenie sztangielek w opadzie
    Tricepsy- Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
    Bicepsy- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
    Łydki- Odwrotne wspięcia w staniu
    Brzuch- Brzuszki
     
     
    (Jeśli chodzi o te brzuszki to próbowałem zginać nogi na drążku, lecz strasznie się bujam ;/ )

    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Gdzie plecy w A ?

    Wywal rozpiętki daj porecze

     

    Reszta może być.


    • 0

    #8
    Mr-Nobody

    Mr-Nobody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 675 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+

    Są plecy - szrugusy.

     

    Nie mam poręczy. I nie mam gdzie i jak zamontować.


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Szrugsami ćwiczysz plecy ? niesłychane.. %)


    • 0

    #10
    Mr-Nobody

    Mr-Nobody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 675 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+

    W atlasie na stronie (tutaj taka strona, ale usunęło mi ją ;P) jest to ćwiczenie na plecy i dodatkowo: "18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

    -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie dźwigacze łopatki, mięśnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięśnie równoległoboczne

     

     

    Ale jeżeli coś się mylę, to proszę mnie poprawić ;P


    Edytowany przez paweeelooo, 30 kwiecień 2014 - 20:10 .

    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    A posiadasz drązek ?

     

    Szrgusy możesz robić, ale jako dodatek a nie bazowe ćwiczenie na plecy.


    • 0

    #12
    Mr-Nobody

    Mr-Nobody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 675 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+

    Drążek posiadam.

     

    Dobrze, zmienię więc szrugusy na coś innego.

    I tamten obwód w pasie to błąd w pomiarze. Nadal jest 84 a nie 85. Brat mi źle powiedział ;P


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To daj tam drązek szeroko nachwytem


    • 0

    #14
    Mr-Nobody

    Mr-Nobody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 675 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+

    Tylko tutaj pojawia się problem ;P Szeroko nie dam rady nawet 2 razy ;/

    Jedynie podchwytem i to nie wiem, czy dam radę 12 razy.


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    I tu się pojawią ruchy negatywne, z takim podejciem to może idz na spacer do parku a nie na siłownie.


    • 0

    #16
    Mr-Nobody

    Mr-Nobody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 675 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+

    No to jutro zobaczę, jak wyjdzie mi to ćwiczenie nachwytem szeroko.

     

     

    Dziękuję za pomoc, temat do zamknięcia ;)


    • 0

    #17
    Mr-Nobody

    Mr-Nobody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 675 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+

    Chociaż jeszcze jedno pytanie. Czy moja rozgrzewka jest dobra.

    Trwa 15-18 minut.

     

    1. 5 minut rowerek stacjonarny

    2. 5 minut skakanka

    3. rozgrzewka ogólnorozwojowa robiona po kolei:

    a)głowa

    b)tułów

    c)nogi


    • 0

    #18
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ok, ale wywal skakanke a daj kilka seri z lekkim ciezarem bazowych cwiczen


    • 0

    #19
    Mr-Nobody

    Mr-Nobody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 675 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+

    Dobra, tylko te ćwiczenia mają być po środku (tzn. na miejscu skakanki) czy zamiast skakanki po rozgrzewce ogólnorozwojowej?

     

    Przepraszam za tak banalne pytania, jak na razie jestem nowicjuszem w tych sprawach.


    • 0

    #20
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Na końcu rozgrzewki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko