Skocz do zawartości

Zdjęcie

MichalW zaczynamy od zera

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MichaalW

MichaalW

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Siema

Nie wiem jak zacząć to się przedstawie i opisze krótko co jak i dlaczego. Michał 22 lata 170cm. Swoją przygodę zacząłem niedawno bo 08.03. Trochę wspólnego ze sportem miałem ale mam taki słomiany zapał że mam przez jakiś czas zajawke a potem jakoś olewam albo się grupa rozpada a to czas a to kasa.... Więc z uwagi na swoje warunki fizyczne jak 60kg 170cm postanowiłem pójść na siłownię. Mój trening na ten moment wygląda tak:

A

Martwy 72.5 4x6 (2.5kg co tydzień a jak trening 2 razy w tygodniu to +1 powtórzenie i dopiero ciężar)

Wyciskanie żołnierskie 25x9 (+1 powtórzenie co tydzień jak dojde do 10 dokładam 2,5 i zaczynam od 7 powtórzeń)

Podciąganie podchwytem 4x5( tu mam cieżko bo normalnie się podciągam 10 razy a w 3 i 4 seri brakuje już mocy chyba ze względu na chwyt)

Wyciskanie na płaskiej na szerokość barków 40x6(2,5 co tydzień)

Biceps z supinacją 7.5kg x9(tu progres co tydzień jedno powtórzenie jak dojdę do 10 na łapę to zwiększam ciężar o 1kg bo połówek nie ma tylko akurat połówki to 7,5 jest)

B

Przysiad 65 (+2.5kg co trening lub co tydzień)

Wyciskanie na płaskiej 47,5 4x6 (+2,5kg co trening lub co tydzień)

Wiosłowanie nachwytem 47.5 4x7(+2,5kg co trening lub co tydzień)

Wznosy bokiem 7kg 3x9( tu chyba się skupie na czuciu niż na dokładaniu co chwile)

Biceps sztangą 17,5x 3x10(dochodzę do 10 powtórzeń zaczynam od 7 z +2,5kg bo inaczej nie ma)

Triceps skull crashers gryf łamany +10kg x10 (nie wiem ile waży gryf dochodzę do 10 powtórzeń dokładam 2,5kg i od 7)

 

Dieta i tu jest właśnie średnio  . Pomysły biorę z kanału policzona szama na yt(nobel dla niego :brawo: ) . Białko staram się trzymać minimum 2g/kg reszta w sumie nie liczę dokładnie. Posiłki robie sobie 3 różne na 3dni. Czyli smażony ryż z kurczakiem gdzie składniki to 600g kury 250g ryżu 30ml oliwy 300g marchewki 1,5 papryki 1,5 cebuli wszystko robie na jednej patelelni wrzucam do jednego pudełka i sobie oddzielam wagowo 1/3 i odgrzerzwam. Czyli dziennie wychodzi koło 600g kury 300g ryżu lub makaronu. Do tego czasami coś wleci typu big milk jakiś baton. Piję tylko wode  bo za colą i takimi nie przepadam. ewentualnie soczek

Suple to:

Białko KFD czasami wpada dla smaku głównie

ZMA KFD 3x przed snem

d3 + k2 KFD 4x dziennie

 

Jak już będzie cięzko z progresją pomyślałem aby dorzucić cytruline i kreatyne. Jak zaczynałem ćwiczyć to jak ważyłem się 07.03 na lekkim kacu to ważyłem 58,5kg ale to kac więc lekko odwodniony itd to było te 60kg zapewne. Dzisiaj rano 07.04 waga pokazała 64.1

Fotki na których byłem na kacu i ważyłem 58,5kg :loler: Jak macie jakieś porady sugestie to walcie z chęcią wysłucham i się zastosuje . Ogólnie chyba zacznę stosować apkę jak fitatu i sobie zacznę kontrolować ile jjem.

ee.jpg

Swoją drogą zdziwiłem się w **** czemu jestem tak przekrzywiony na lewą stronę.

 

es.jpg

 

ws.jpg

 

I zdjęcie z siłwoni  05.04 jak widać światło ma znaczenie bo na poprzednich fotach zarysu brzucha nie ma a tu coś widać A i niestety włosy mnie się nie trzymają i z roku na rok jest coraz gorzej. %%)

sss.jpg

 

Za jakiś czas wrzucę filmiku z przysiadu martwego i może z płaskiej abyście ocenili może czy za bardzo nie kaleczę.

 

 

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    MichaalW

    MichaalW

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Czas zrobić aktualizacje. Waga stanęła ale siła rośnie. Mam małe problemy ze snem budze się w nocy itd. przez to napewno regeneracja cierpi. W wiosłowaniu obciąłem ciężar i poprawiłem technike bo przy 50 było zbyt ciezko i się prostowałem w ostatnich 2-3 powtórzeniach. Zmieniłem progresje w każdym ćwiczeniu na dokładanie 2 powtórzeń i dopiero ciężar objętość się trochę zwiększy i nie ma co gonić za ciężarem. Podciąganie cały czas jest problem. Chyba wrzuce w dnt bo mam drążek w domu. %-) Chyba za tydzień może dwa dołoże kreatyne i cytruline.

    Pytanie: Jest jakaś aplikacja która liczy też ilość spożywanych witamin i minerałów? Miałem chęć zrobić badania i sprawdzić ale cena...

    A

     

    Martwy 80kg 4x6

    Wyciskanie żołnierskie 27,5x8

    Podciąganie podchwytem 5x5

    Wyciskanie na płaskiej na szerokość barków 40x7

    Biceps z supinacją 7.5kg x9

    B

    Przysiad 70

    Wyciskanie na płaskiej 50 4x7

    Wiosłowanie nachwytem 45 4x7

    Wznosy bokiem 7kg 3x9

    Biceps sztangą 20 3x8

    Triceps skull crashers gryf łamany +12.5kg x8


    • 0

    #4
    GrzeGorzz91

    GrzeGorzz91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Waga będzie stała podejrzewam że za mało jesz, albo jesz niewłaściwie. Dieta, wycieczajacy trening i dobra regeneracja to droga do sukcesu. Jakaś masowke zarzucić bym radził w Twoim przypadku coś kalorycznego np mutant mass czy cus,bardzo dobrze że siła rośnie ale twój orgamizm potrzebuje więcej żeby urosnac nie zapominaj że to długa męcząca droga ale wszystko da się ogarnąć. Dużo też ma do siebie Twój metabolizm. Ze snem problemy mogą być spowodowane zbyt dużym zmęczeniem organizmu, niedoborem witamin mała ilościa białka węglowodanów powodów może być wiele tylko gdybam. Pamiętaj o prawidłowo wykonanym ćwiczeniu, lepiej jest mniej a dokładniej niż więcej i byle jak. Opisz dni treningowe co robisz kiedy jakie ćwiczenia itp
    • 0

    #5
    MichaalW

    MichaalW

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Waga będzie stała podejrzewam że za mało jesz, albo jesz niewłaściwie. Dieta, wycieczajacy trening i dobra regeneracja to droga do sukcesu. Jakaś masowke zarzucić bym radził w Twoim przypadku coś kalorycznego np mutant mass czy cus,bardzo dobrze że siła rośnie ale twój orgamizm potrzebuje więcej żeby urosnac nie zapominaj że to długa męcząca droga ale wszystko da się ogarnąć. Dużo też ma do siebie Twój metabolizm. Ze snem problemy mogą być spowodowane zbyt dużym zmęczeniem organizmu, niedoborem witamin mała ilościa białka węglowodanów powodów może być wiele tylko gdybam. Pamiętaj o prawidłowo wykonanym ćwiczeniu, lepiej jest mniej a dokładniej niż więcej i byle jak. Opisz dni treningowe co robisz kiedy jakie ćwiczenia itp

    No niestety z jedzeniem u mnie jest największy problem...od 5 dni zacząłem sobie sobie łykać kreatyne i cytruline. Mam wrażenie że działa. I były chyba ze 3 tygodnie gdzie trening był 2 razy w tygodniu...Od dzisiaj wziąłem się za porządne gotowanie. Są 3 posiłki gdzie w każdym jest 200g kury 100g ryży lub makaronu i warzywa do tego koło 10-15g. Oliwy. Odrazu mówie że nie jest to suchy ryż z kurczakiem i brokułami tylko np. smażony ryż z kurczakiem,kurczak w sosie śmietanowym,lub brokułowo serowym też wpada 80g lion granola z 40g białka. Jestem strasznym nie jadkiem. Potrafie calutki dzień zjeść np parę kanapek teraz to się nie zdarza no ale tak było i jakbym chciał to teraz tak samo zrobie. Przestałem jeść to i siła przestała iść....jak jadłem waga stała siła rosła teraz słabo wystarczy porównać z ostatnim wpisem.

    Trening wygląda teraz tak pn,śr,pt: Wyniki z ostatniego tygodnia:

    A

     

    Martwy 80kg 4x7

    Wyciskanie żołnierskie 30x6

    Podciąganie podchwytem 5x5 (Zero progresu ZERO! podejrzewam że przez chwyt bo w ostatnich seriach martwego już puszcza a technika jest bardzo dobra.)

    Wyciskanie na płaskiej na szerokość barków  40 4x9

    Biceps z supinacją 8 3x10

    B

    Przysiad 70 4x7

    Wyciskanie na płaskiej 50 4x8

    Wiosłowanie nachwytem 45 4x9

    Wznosy bokiem 7 3x9

    Biceps sztangą 20 3x9

    Triceps skull crashers gryf łamany +12.5kg x8

     

    Do tego prawy bark coś naruszyłem bo poszedłem po treningu B na trening sztuk walki(nie byłem 2 lata i duża chęć była)....Maść leci 2 razy dziennie plus masaż poprzeczny. Zanim zacząłem chodzić na siłownie naruszyłem nadgrzebieniowy (zima i niefartowny upadek) w lewym ale sam sobie poradziłem. Masaż poprzeczny wpadł i jak przestał praktycznie boleć to go rozciągnąłem i wzmocniłem cały bark. I tu ciekawostka że jak ścisnąłem kaptur to ból spadł praktycznie do zera. Czemu ? Nie mam pojęcia


    • 0

    #6
    MichaalW

    MichaalW

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Zmieniłem trening . Były 3 dni treningowe przerwy. Zaczął mnie boleć odcinek kręgosłupa tuż przy samej dupie  jak odkładałem ciężar w martwym i wiośle(przy ćwiczeniu nic) do tego ból bioder przy ławce płaskiej. Poszukałem,poczytałem pomyślałem i zadziałałem. Zacząłem od rozciągnięcia zginaczy bioder,pośladka i do tego glute bridge i deska. Pomogło tak w 85%. Te ćwiczenia wykonuje codziennie. Brzuch mam słaby i pośladki w sumie też jak na moje oko. Trening to push pull legs. Mam zamiar go robić 4 razy w tygodniu. pn,wt,czw,pt. Dziś był pierwszy trening push w miarę lekki bo nowe ćwiczenia doszły i się uczę techniki. Tu pytania co do nóg. Tu pytanie do treningu nóg. Przy fbw robiłem Przysiad i martwy osobno. Teraz wychodzi razem i nie wiem do końca jak to ugryźć. Robić dalej tym ciężarem jak dam rade z techniką? Będę robił ten trening raz w tygodniu więc czas na regenrację w sumie jest. I suche dane. Waga pokazała 69kg. Napewno trochę się podlałem bo nie licze kalori ale i kreatyna chyba trochę nawodniła.

     

    Push:

    Płaska ławka 55kg 4x5

    Hantle skos 12,5kg 4x10

    Rozpiętki 5kg 4x10

    Wyciskanie żołnierskie 30kg 4x7

    Wznosy bokiem 7kg 3x10

    Francuz leżąc 12,5kg + gryf 4x8

    Pull

    Wiosło 47,5kg 4x7

    Wisołowanie hantlem

    Podciąganie na drążku 4x6

    Uginanie ze sztangą 22,5 3x9

    Legs

    Przysiad high bar 75kg 4x5

    Martwy ciąg 4x5 87,5

    Zakroki

    Uginanie nóg leżąc


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko