Skocz do zawartości

Zdjęcie

Michał Sinkiewicz - Dziennik Treningowy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Shenlong

Shenlong

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 157 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Po niedzielnej wyżerce po zawodach wczoraj nogi weszły elegancko! :) Aż chciało się trenować a pompa niesamowita ;)

Co było grane?

1. Wyprosty (siedzenie ustawione pod skosem w przód) 4s

2. Przysiady tylne 4s

3. wykroki 4s

4 . uginanie nóg leżąc 4s

5. żuraw 4s

 

do tego z rana 45min cardio i brzuch :)


  • 0

#42
chemik45

chemik45

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 737 postów
  • Wiek: 51
    • Płeć:Mężczyzna

    forma zajebista :) 


    • 0

    #43
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    forma zajebista :) 

    a jednak za mało na pudło :) Ale dzięki :) 


    • 0

    #44
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 737 postów
  • Wiek: 51
    • Płeć:Mężczyzna

    wazne , ze z zawodow na zawody wygladasz coraz lepiej a i kiedys staniesz na samej gorze , tego Ci zycze , tez staram sie przygotowac forme ;) 


    • 0

    #45
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wazne , ze z zawodow na zawody wygladasz coraz lepiej a i kiedys staniesz na samej gorze , tego Ci zycze , tez staram sie przygotowac forme ;)

    taki był plan żeby szczytową formę osciągnać na konkretne zawody :) ale jeszcze nie zdecydowalem na które wiem ze na weekend 23 powinna byc szczytowa :P


    • 0

    #46
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    2705.png Pobudka o 5 
    2705.png 50min cardio 
    2705.png trening brzucha 
    2705.png przygotowanie posiłków do pracy (indyk z warzywami + masło od WRC FitLine z orzechów nerkowca, które polecam spróbować)

     

    a6y2so62crgt.jpg

     

    po pracy, kompleksy metaboliczne w piwnicy :P 


    • 0

    #47
    opalinho

    opalinho

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    jaka waga na scenie?


    • 0

    #48
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jaka waga na scenie?

    koło 100kg zawsze się kręci ;)


    • 0

    #49
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wczoraj w piwnicznej siłowni wjechały kompleksy metaboliczne, 
    -sztanga około 60kg, 
    -5 serii
    -w każdym po 10 powtórzeń
    - po 5 ćwiczeniu 1,5 min przerwy 

    1. wyciskanie żołnierskie 
    2 wiosłowanie sztangą
    3. martwy 
    4. pompki
    5. swing z kettbell 20kg

     

    Koryto na dzisiaj + najlepszy Carb Control

     

    8dgjo1wycmlk.jpg

     

    Dzisiaj już 50min cardio zrobienie + brzuch

    Po południu plecy :)


    Edytowany przez Shenlong, 30 marzec 2017 - 06:36 .

    • 0

    #50
    Hummel

    Hummel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 622 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Hej, zaczynam redukcję i zastanawiam się, czy po treningu wykonywać cardio, czy interwały? Ostatnio dotarło do mnie sporo informacji nt. wyższości interwałów nad cardio...

     

    Pozdrawiam


    • 0

    #51
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31347 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Hej, zaczynam redukcję i zastanawiam się, czy po treningu wykonywać cardio, czy interwały? Ostatnio dotarło do mnie sporo informacji nt. wyższości interwałów nad cardio...

     

    Pozdrawiam

    to prawda, ale interwały najlepiej wykonywać w dni wolne od treningów siłowych


    • 0

    #52
    Hummel

    Hummel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 622 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Ciężko mi znaleźć czas poza tym, co udaje się wygospodarować na treningi siłowe - w takim wypadku po żelastwie lepiej zrobić cardio czy interwały? ;)


    • 0

    #53
    LemmyKilmister

    LemmyKilmister

      .

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3174 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Ciężko mi znaleźć czas poza tym, co udaje się wygospodarować na treningi siłowe - w takim wypadku po żelastwie lepiej zrobić cardio czy interwały? ;)

    Ja rozumiem jeszcze jakąś rekreacje ( rower, lekkie bieganie ) parę godzin po siłowym, ale jak masz energię od razu po siłowym uderzyć w interwał to na twoim miejscu bym się zastanowił nad samym treningiem siłowym czy wykonuje go na 100 % 

     

    I jestem tego samego zdania co kubasso jak interwały to tylko w DNT, jakbyś trenował załóżmy 4X siłownia 3X interwał to CUN i tak nieźle obrywa


    • 0

    #54
    Hummel

    Hummel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 622 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Zle mnie zrozumales, ciezko mi znalezc czas na trzy tr silowe, a co dopiero na interwaly w dnt. Stad moje pytanie, zawsze robilem cardio, ale wyczytalem, ze opinie sie zmienily i sprobowalbym wytrzymac taki wysilek w jakims stopniu, zakladajac, ze nawet 10 min interwalow jest lepsze od 40-50 min cardio ;)


    • 0

    #55
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeżeli ciężko z czasem to może kompleksy metaboliczne? Bieżące jest, metabolizm się rozkręca jak w przypadku interwałów, trening stosunkowo krótki :)
    • 0

    #56
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zle mnie zrozumales, ciezko mi znalezc czas na trzy tr silowe, a co dopiero na interwaly w dnt. Stad moje pytanie, zawsze robilem cardio, ale wyczytalem, ze opinie sie zmienily i sprobowalbym wytrzymac taki wysilek w jakims stopniu, zakladajac, ze nawet 10 min interwalow jest lepsze od 40-50 min cardio ;)

     

     

    Jeżeli ciężko z czasem to może kompleksy metaboliczne? Bieżące jest, metabolizm się rozkręca jak w przypadku interwałów, trening stosunkowo krótki :) 


    • 0

    #57
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Hej, zaczynam redukcję i zastanawiam się, czy po treningu wykonywać cardio, czy interwały? Ostatnio dotarło do mnie sporo informacji nt. wyższości interwałów nad cardio...

     

    Pozdrawiam

     

     

    wszyscy rozpisują się nad wyższością interwałów nad cardio... moim zdaniem najlepiej mieszać oby dwie metody np w zależności od czasu i pory wykonywania treningu. Poza tym to taka rotacja bodźcami żeby nie zaznać stagnacji (cardio trzeba wydłużać a interwały też przestawiać po czasie:) kolejna sprawa czasami lubię dłuższy "spacer" na bieżni :) 

     

     

    to prawda, ale interwały najlepiej wykonywać w dni wolne od treningów siłowych

     

    Ile osób tyle zdań... na szkoleniu usłyszałem zdanie, że interwały są dobre po treningu siłowym ponieważ dobrze wykonany trening siłowy to też interwał (praca, odpoczynek). Wykonując interwał po siłowym nie zmieniasz rytmu pracy serca jak to ma w przypadku cardio po siłowym :) 

     

    Ciężko mi znaleźć czas poza tym, co udaje się wygospodarować na treningi siłowe - w takim wypadku po żelastwie lepiej zrobić cardio czy interwały? ;)

     

    zacznij od tabaty po siłowym (jeszcze krócej wyjdzie czas treningu;))

     

    Ja rozumiem jeszcze jakąś rekreacje ( rower, lekkie bieganie ) parę godzin po siłowym, ale jak masz energię od razu po siłowym uderzyć w interwał to na twoim miejscu bym się zastanowił nad samym treningiem siłowym czy wykonuje go na 100 % 

     

    I jestem tego samego zdania co kubasso jak interwały to tylko w DNT, jakbyś trenował załóżmy 4X siłownia 3X interwał to CUN i tak nieźle obrywa

     

    to prawda nad tym tez trzeba się zastanowić ale zaczynając od minimalnego interwału myślę, że da radę zrobić to dobrze :)  


    • 0

    #58
    LemmyKilmister

    LemmyKilmister

      .

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3174 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    No według mnie to resztką sił pójdzie więc bez sensu ;)


    • 0

    #59
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 737 postów
  • Wiek: 51
    • Płeć:Mężczyzna

    czyli zalecasz tabate po treningu , ja bylem przekonywany do tego , ze u osob naturalnych cos takiego sie nie sprawdza zeby po silowym gdzie caly czas jest praca na wysokim tetnie robic dodatkowo interwal , za duzy poziom kortyzolu , sory za spam ale najlepsza wiedza praktykow pozdr


    • 0

    #60
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
    • Płeć:Mężczyzna

     Wczoraj wjechały plecy na tapetę. mimo przygotowań do zawodów które już za 8 dni w Słupsku wykrzesałem z siebie jeszcze trochę dużo siły. 

    Na filmiku 200kg w martwym w później poszło jeszcze 210kg
    ćwiczenia.
    1. martwy ciąg 4 serie
    2. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4serie
    3. wiosłowanie hantlami 4 serie
    4. przyciąganie uchwytu V do brzucha siedząc 4 serie
    5. podciąganie nachwytem 4 x max 

     

    https://www.youtube....h?v=Zv25KCCAqOo


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko