Skocz do zawartości

Zdjęcie

Michał Sinkiewicz - Dziennik Treningowy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#201
BubikS

BubikS

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 366 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Z 17% to ja mam a mogę Ci podawać ryż z kurczakiem i czyścić shaker xD


    • 0

    #202
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    aktualna forma. 110kg. wg tanity 14%bf ;) 
    8f492d.jpg

    • 0

    #203
    vess10

    vess10

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2663 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    dobra forma :) pozdro


    • 0

    #204
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dobra forma :) pozdro

     

    dzięki ;) 


    • 0

    #205
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No dobra czas wrócić do systematycznych wpisów.
    Przygotowania do wiosennych startów już rozpoczęte. 
    W tym sezonie pomaga mi R. Słodkiewicz. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) 
    09bb9e.jpg
    Plan treningowy to klasyczny split. 
    1. klatka + boc
    2. nogi
    3. barki + tric
    4. wolne
    5. plecy.
    6. powrót do 1 ;) 
    +
    4 x 25min cardio
     
    aktualna forma, waga 115kg. 
     65d189.jpg

    • 0

    #206
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    wczoraj wjechały plecy + tylni akton naramienncyh. słabe zdjęcie przez światło ;)
    e6cb88.jpg
     
    trening: 
    ( wyjaśnienie opisu: ciężar na stosie/ilość powtórzeń)
    ściąganie uchwytu "V" do klatki - 95/12 powtórzeń, 100/10, 100/8, 100/8
    ściąganie szerokiego uchwytu do klatki 80/10/ 80/10, 80/8, 80/6
    wiosłowanie sztangą (nachwyt) 100kg/12 100/12 100/12
    wiosłowanie hantlem 50kg /10/10/10
    ściąganie szerokiego uchwytu do klatki (podchwyt) 80/10 80/10 80/10
    wznosy w opadzie tłowia - hantle 15kg/12/12/10/10
    face pull 12/12/12/12 
     
    micha utrzymana w 100%
    1. 8 jaj sadzonych
    2. 100g płatków jaglanych+250 kury, jabłko, 15 MCT
    trening
    3. 200g płatków ryżowych + 60g wpc + 50g rodzynek
    4. 100 ryżu + 250g kury + łyżka oliwy
    5. 400g ziemniaków + 250kury + łyżka oliwy

    • 0

    #207
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    wczoraj, piątek bez treningu. dzisiaj nogi +25min cardio. 
    uginanie leżąc 100 na stosie /12p/10p/8p/6
    wypychanie na suwnicy 280kg 20p/20p/20p/20p/20p/
    front na smith'cie  40kg/10p 25/8p 25kg/8p
    wyprosty 85 na stosie /15/12/12
    wypady w tył na smith'cie 30kg/ 10p/8p/8p
    martwy na prostych z hantlami 45kg//10p/10p/10p/10p
     
    30891d.jpg

    • 0

    #208
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    aktualna forma. 117,5kg czyli 1,5kg więcej niż na masie rok temu będzie chyba jeszcze ciężej ;) 
    00b136.jpg
     
    wczoraj wjechała klatka i biceps:
    wyciskanie na suwnicy/skos (ciężar /ilość powtórzeń)
    85/12 90/12 9510
    wyciskanie hantli na ziemi 50kg/12/12/12/12
    krzyżowanie linek na wyciągu (ciężar na sztaplu/ilość powtórzeń)
    30/10 25/10 40/10 45/10
    wyciskanie na ławce prostej
    120kg/10/8/6
    biceps
    uginanie ramion na ławce skośnej
    25kh/12/12/12/12
    uginanie ze sztanga (ciężar łączny bez sztangi)
    30kg/12/12/12
    uginanie na modlitewniku
    5 poziom na sztaplu / 10p/10p/10p

    • 0

    #209
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 351 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    konkretnie nabity jestes :-D


    • 0

    #210
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    konkretnie nabity jestes :-D

     

    dzięki ;) 

     

    Wczoraj wjechały nogi. Trening nóg zaczynam od dwugłowych.

    Uginanie w leżeniu : sztapel 100 - 12p/ 11p/ 9p/ 8p/ 6p/

    wypychanie na suwnicy 360kg 5serii po 20p

    fronty na smithcie łączny ciężar 55kg 8p/8p/8p

    wyprosty 110 na sztaplu - 12 powtórzeń/ 115/10  120/10

    wypady w tych na smithcie 30kg łącznie 10p/10p/10p

    martwy na prostych 50kg hantle 12/12/12/12

     


    • 0

    #211
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Konsultacja u trenera zaliczona. Trening pleców też. Waga w dzień konsultacji 117,5. Zmiana planu i dodatkowe kalorie w diecie więc chyba lipy nie ma z formą :P 
    Od dzisiaj nowy plan. i nowa dieta. 
    409927.jpg

    • 0

    #212
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    sobotni #checkform. waga 177,5kg. w sobotę wjechały nogi. 
    uginanie leżąc 90 na sztaplu/10p 95/10 100/9 105/7
    wyprosty siedząc 110 na sztaplu 12/ 115/12/ 120/12 125/12
    przysiad tylni na smithcie po 20kg na stronie 10p/10p/10p/
    wypychanie na suwnicy 240kg/10/10/10
    martwy na prostych 50kg/12p 50kg/12p 50kg/12p 50kg/12p 
    uginanie jednonóż leżąc 30 na sztaplu 10/10/10 
     
    5c5c94.jpg

    • 0

    #213
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dawno wpisu nie było.. 
    przez ostatnie 5 tygodni problemy ze zdrowiem, naderwane ścięgna w stawie skokowym. Micha wtedy kulała. Od  dwóch tygodni czysta micha i kręcę kardio. Aktualna forma 115kg i 16,8% bf. 
    Po południu trening klatki i barków. Opiszę go jutro. 
    4f1b27.jpg

    • 0

    #214
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6917 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Oooo kogo ja widzę :) Nie wiedziałem, że tutaj dziennik prowadzisz :)

    Będę zaglądał :) I zapraszam do swojego :)


    • 0

    #215
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Oooo kogo ja widzę :) Nie wiedziałem, że tutaj dziennik prowadzisz :)

    Będę zaglądał :) I zapraszam do swojego :)

    Siemano :)

    ano coś tak sobie piszę czasami :)

    zaraz zajrzę do Ciebie :)

     

    Wczorajszy trening klatki i barków:
    1. wyciskanie na płakiej 4s
    2. rozpiętki na płaskiej 4s
    3. wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie smitha 4s
    4. ściągnie linek wyciągu górnego 4s
     
    barki:
    Unoszenie hantli w przód 10p + unoszenie bok 10s+ w przód 10s x 3 serie
    wyciskanie siedząc na maszynie smitha 4 s
    unoszenie sztangi jednorącz w bok 4s 
     
    +20min cardio
    micha na 100% :)

    • 0

    #216
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wczoraj miałem konsultacje u trenera :)
    Żarcie obcięte, kardio dodane. 
    Do startu 12 tygodni także trochę czasu jeszcze jest.
    Aktualnie 114,5kg - 16,4bf :) 
    beaa06.jpg

    • 0

    #217
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak tam Wasza forma po świętach? Ile na plusie? :) 
    u mnie nie najgorzej :P
    trenowałem sobie w święta więc i waga w miejscu :)
    46ad12.jpg

    • 0

    #218
    soir

    soir

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 46
    Ja nie trenowalem a waga w dół %-)
    • 0

    #219
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2104 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    jaka reklama na fb %)


    • 0

    #220
    Shenlong

    Shenlong

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jaka reklama na fb %)

    sorry dopiero tu zajrzałem po chwilowej przerwie :P Reklama na FB? :P


    No dobra... 7 tygodni do startu. Pierwsze, na przetarcie Żelistrzewo 11.3.. następne Grodzisk Mazowiecki. 17.3. Waga z wczoraj 108,5kg a forma się poprawia. Kardio 2 dziennie po 35min. 
    Dieta
    1- po pierwszej sesji kardio 3 całe jaja, 350g białka, 100g płatków ryżowych
    2 - 50g ryżu, 250g mięsa,
    3 - 75 g rryżu, 250g mięsa+20g MCT
    trening
    4 - 100g ryżu, 250 mięsa
    5 - 75 g ryżu, 250g mięsa
    6 - 250 miesa + warzywa ;) 
     
    Konsultacja wczoraj zaliczona jak i trening łap z Radkiem i ekipą :) 
    e3b823.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko