Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
DominatorG

DominatorG

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPip
  • 102 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 16 lat

    ciekawi mnie jak będzie wyglądał ostatni tydzień przed zawodami, odwadnianie , ładowanie itd. mam nadzieje ze będziesz relacjonował na bieżąco, trzymam kciuki

    Oczywiście, na tyle na ile będę w stanie i to co będę mógł postaram sie wam tu pokazać relacjonowac moze nie konkretnie ilosci itd bo to zawsze jest indywidualna kwestia każdego

    trenera, ale jasne wpadaj na dziennik a napewno będzie relacja zarówno z ostatniego tygodnia przed startem jak i z samych zawodów 


    • 1

    #22
    DominatorG

    DominatorG

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 16 lat

    Dzisiejszy dzień jest dniem bez treningu siłowego, rano tylko trzasnąłem standardowe 60 min cardio.

    Po konsultacjach z Tomkiem nowe wytyczne co do diety a mianowicie

     ryż obcięty do 50g , ziemniaki do 200g reszta bez zmian. Tak więc dieta od jutra następująca

     

    1.400g białek jaj , 70g płatków jaglanych, 30g masła orzechowego

    2.200g ziemniaka, 220g piersi z kurczaka

    3,4,5. 50g ryżu, 220g piersi z kurczaka , warzywa ( ogórek , pomidor, sałata lodowa )

    6.250g piersi z kurczaka, 30g masła orzechowego, warzywa

     

    W ostatnim posiłku jeszcze na tą chwilę wspieram się galaretką zero od KFD ale niestety juz ostatnie dni <_<

     

    Wieczorkiem delikatne pozowanko w slipach startowych i trening układu dowolnego

    IMG_0284.jpg

     

    Waga ok. 94kg więc na spokojnie mam 14 dni na docięcie. Podobno jest dobrze więc ja skupiam się na ostatnich szlifach i nie patrzę za siebie...


    • 1

    #23
    DominatorG

    DominatorG

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 16 lat

    Siema Panowie !

    Do weryfikacji pozostało dokładnie 14 dni waga 93,8kg wszystko idzie tak jak powinno co mnie mega cieszy. Zmęczenie oczywiscie w tym okresie

    już coraz mocniejsze ale nie ma co stękać jak stara baba  %%) tylko trzeba zacisnac zeby i cisnąć do przodu po spełnienie kolejnego celu w życiu !

    Dziś przetrenowałem Plecy oraz brzuch, miały jeszcze wlecieć dwójki ale jutro wypadają mi nogi więc nie bede ich robic dzien po dniu :) 

     

    Martwe ciągi 5x10 w ostatniej serii juz siłą charakteru pociągnąłem 170x2 tak dla satysfakcji  %)

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15

    Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x10

    Ściąganie drążka " V " do klatki 3x15

    Przyciąganie drążka " V " do brzucha siedząc 3x10

    Szrugsy z hantlami 3x20

     

    Brzuszki na maszynie 4x25

    " kółko " 3x10

     

     Duża intensywność i po nieco ponad godzinnym treniingu byłem padnięty  %%)

    Ale o to chodzi w tych koncowych dniach....


    • 1

    #24
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3342 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    no jak tam kolego ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko