ciekawi mnie jak będzie wyglądał ostatni tydzień przed zawodami, odwadnianie , ładowanie itd. mam nadzieje ze będziesz relacjonował na bieżąco, trzymam kciuki

Oczywiście, na tyle na ile będę w stanie i to co będę mógł postaram sie wam tu pokazać relacjonowac moze nie konkretnie ilosci itd bo to zawsze jest indywidualna kwestia każdego

trenera, ale jasne wpadaj na dziennik a napewno będzie relacja zarówno z ostatniego tygodnia przed startem jak i z samych zawodów 

Dzisiejszy dzień jest dniem bez treningu siłowego, rano tylko trzasnąłem standardowe 60 min cardio.

Po konsultacjach z Tomkiem nowe wytyczne co do diety a mianowicie

 ryż obcięty do 50g , ziemniaki do 200g reszta bez zmian. Tak więc dieta od jutra następująca

1.400g białek jaj , 70g płatków jaglanych, 30g masła orzechowego

2.200g ziemniaka, 220g piersi z kurczaka

3,4,5. 50g ryżu, 220g piersi z kurczaka , warzywa ( ogórek , pomidor, sałata lodowa )

6.250g piersi z kurczaka, 30g masła orzechowego, warzywa

W ostatnim posiłku jeszcze na tą chwilę wspieram się galaretką zero od KFD ale niestety juz ostatnie dni

Wieczorkiem delikatne pozowanko w slipach startowych i trening układu dowolnego

Waga ok. 94kg więc na spokojnie mam 14 dni na docięcie. Podobno jest dobrze więc ja skupiam się na ostatnich szlifach i nie patrzę za siebie...

Siema Panowie !

Do weryfikacji pozostało dokładnie 14 dni waga 93,8kg wszystko idzie tak jak powinno co mnie mega cieszy. Zmęczenie oczywiscie w tym okresie

już coraz mocniejsze ale nie ma co stękać jak stara baba   tylko trzeba zacisnac zeby i cisnąć do przodu po spełnienie kolejnego celu w życiu !

Dziś przetrenowałem Plecy oraz brzuch, miały jeszcze wlecieć dwójki ale jutro wypadają mi nogi więc nie bede ich robic dzien po dniu :) 

Martwe ciągi 5x10 w ostatniej serii juz siłą charakteru pociągnąłem 170x2 tak dla satysfakcji 

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x10

Ściąganie drążka " V " do klatki 3x15

Przyciąganie drążka " V " do brzucha siedząc 3x10

Szrugsy z hantlami 3x20

Brzuszki na maszynie 4x25

" kółko " 3x10

 Duża intensywność i po nieco ponad godzinnym treniingu byłem padnięty 

Ale o to chodzi w tych koncowych dniach....

no jak tam kolego ?