Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
DominatorG

DominatorG

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPip
  • 102 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 16 lat

    Cześć !

    Nazywam się Michał Lewandowski i jestem tegorocznym debiutantem w kulturystyce kategoria Klasyk +180cm

    Aktualnie szykuję się do Debiutów w Gdańsku które odbędą się już za niecałe 3 tyg ( 23-24 luty ) pod okiem Tomasza Lecha.

    W tym roku stuknie mi 33 lata więc młodzieniaszkiem już nie jestem  %) trenuję od 18 lat, większość czasu jednak bez jakiejkolwiek wiedzy

    na temat odżywiania czy konkretnego treningu. Tak na poważnie tj trzymając miskę odpowiednią suplementację jak i jakiś sensowny plan treningowy

    będzie jakieś 5 lat. Waga aktualnie w granicach 94kg ( mam 183cm ) więc limit mam 92kg. Z Tomkiem współpracujemy od sierpnia 2018r więc 

    stosunkowo niedługo jednak progres pod Jego okiem jest moim zdaniem ogromny, w planach mamy kilka startów na wiosnę m.in Debiuty, Żelistrzewo, 

    Mistrzostwa Wielkopolski , Bytów i być może Słodkiewicz Classic 

     

    Dieta na 3 tyg przed Debiutami wygląda następująco:

    1. Omlet 400g białek jaj, 70g płatków jaglanych ( DNT 50g płatków ) 30g masła orzechowego

    2.Ziemniaki 250g 220g Piersi z kurczaka (DNT 200g ziemniaków)

    3,4,5. 70g ryż paraboliczny 220g Piersi z kurczaka (DNT 50g ryżu)

    6.250g Piersi z kurczaka 30g masła orzechowego

     

    Suplementacja:

    Omega 3 rano i wieczorem

    FlexGuard na stawy do śniadania 

    Kompleks witamin i minerałów rano i po treningu

    Wit c rano i wieczorem

    magnez po treningu

    Sleeper przed snem

    NAC na noc

    Liver stack po 2 i 4 posiłku

    Izolat białka 50g po treningu

    BCAA rano przed w trakcie i po treningu po 20g

    Glutamina rano przed w trakcie i po treningu po 10g

    Acard 1 tab po sniadaniu

    spalacz tłuszczu rano i przed treningiem

    Czasem stosuje przedtreningowke na cięższe dni

     

    Trening mam podzielony na sesje a cwiczenia czesto się zmieniają więc będę opisywać na bieżąco  trenuje systemem 3dni 1off 2dni 1off

    Klatka biceps łydka

    Plecy dwójki brzuch

    Barki triceps łydka

    Czwórki i dwójki (lekko) 

    Tak więc jest rotacja co tydzien i poszczególne partie wypadają 2x w tyg.

     

    No i co ostatnia prosta pełen ogień i powalczymy  %%)

     

    Tak to wygląda na nieco ponad 3 tyg przed 1 wszym startem...

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • IMG_0091-min.JPG
    • IMG_0094-min.JPG
    • IMG_0098-min.JPG
    • IMG_0100-min.JPG

    • 0

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57143 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2642 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Dobra forma, powodzenia i zdrówka, widze ze sami 33 latkowie sie pojawili %)


    • 0

    #4
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Powodzenia :]

    Jaki %BF na zdjęciach?


    • 0

    #5
    DominatorG

    DominatorG

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 16 lat

    Dziękuję Panowie za miłe przywitanie na forum  :rolleyes:  hehe co do wieku to nie wiem, może kryzys wieku średniego dopada  %%)  ja tam czuję się jak młody Bóg i zamierzam 

    postartować trochę do 40stki jestem seniorem a pozniej przeciez mozna powychodzić w weteranach  :box: Mój trener jest po 40stce i szykuje się na jesień więc wiek to tylko liczba... Niestety nie mam pojęcia jaki %BF aktualnie siedzi bardziej interesuje mnie lustro i forma jaką prezentuję ale no poniżej 10 moze 9% bedzie pewnie


    • 0

    #6
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 10
    Grubo wyglądasz :O U mnie wbiło 35 lat i dopiero zaczynam sensowniej z siłownią. Nigdy nie byłeś na bombie? Chciałbym kiedyś dojść do zbliżonej formy, ale nie planuję kłucia. Będę śledził, powodzenia.

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #7
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2642 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Hehe napewno nie jest na bombie jak wszyscy którzy się do zawodow przygotowują, teraz bez środków nawet nie masz co startować nawet bikiniary walą towar
    • 0

    #8
    DominatorG

    DominatorG

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 16 lat

    Panowie z tym dopingiem to zazwyczaj jest tak, ze Ci ktorzy go nie stosowali uważają iż jest to tak zajebista sprawa, wystarczy tylko wziac towar

    i juz nic nie trzeba robic forma sama przyjdzie aaa no i jeszcze wiadomo dieta? a po co to komu  %)  nie lubię tego tematu ale skoro juz został poruszony

    to ok nie jestem hipokrytą i nie powiem ze nigdy nie stosowałem srodków. Umowmy sie forma na lato a forma startowa to naprawde dwie rozne kwestie. Moim 

    skromnym zdaniem nie masz po co wychodzic na scene bedac naturalem no chyba ze masz genetyke pokroju Szymona Łady Dawida Czechowicza czy np Adama Sukera

    to ok  :-)  Natomiast same w sobie srodki nie zrobia za nikogo formy trzeba zap... i tyle ;) Ale bardzo dziekuje za miłe słowa... :thx:


    • 1

    #9
    Fattastic

    Fattastic

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 10
    Nie miałem zamiaru umniejszać komukolwiek pytaniem o doping, tylko czysto informacyjnie. Mi zależy żeby dobrze wyglądać, nigdy nie będę wychodził na scenę. Chciałem wiedzieć co można osiągnąć naturalnie. Będę walczył ze sobą (: w rok się nie upasłem, więc nie spodziewam się też w rok schudnąć.

    Wysłane z mojego SM-G950F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #10
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2642 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Dokładnie środki to tylko dodatek kto w tym siedzi wie o czym mówie, ale bez SAA nie pokonasz pewnych barier, nie wskoczysz na wyższy poziom, genetyka owszem jest zajebiscie ważna ale genetycy też nie są naturalami, na sukces składa się wiele czynników środki tylko są dodatkowym bodźcem a jak nie będzie diety i treningu na 100 procent to środki za wiele nie dadza, a kolega jak nie zamierza startować to oczywiście jesteś dużo w stanie osiągnąć bez dopingu dla samego siebie liczy się determinacja

    Edytowany przez kravmaga, 05 luty 2019 - 18:53 .

    • 0

    #11
    DominatorG

    DominatorG

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 16 lat

    Ok panowie towar towarem a tu zawody za rogiem  %%)

    Dziś wleciała Klata + Biceps + Łydka

     

    Wyciskanie na ławce dodatniej 5x12/10/8/6/5

    Rozpiętki na lawce poziomej 4x10

    Wyciskanie na hammerze ( imitacja ławki poziomej ) 4x15/12/10/8

    Wyciskanie na hammerze na górę klatki siedząc 4x10

    Butterfly na maszynie 3x15

     

    Uginanie z hantlami 3x15/12/10

    Uginanie na maszynie oburącz 3x15

    Uginanie młotkowe 4x10

     

    Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 5x25/20/15/10/10

     

    I mała przypinka po treningu na niespełna 3 tyg przed Gdańskiem... %) IMG_0217.JPG


    • 0

    #12
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2642 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Sporo tych serii ale znam treningi Tomka więc można się było tego spodziewać, jest elegancko, rób swoje
    • 0

    #13
    DominatorG

    DominatorG

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 16 lat

    Siema ! 

    Kolejny dzień rozpoczęty sesją cardio 60 min na czczo. Przed przyjąłem tylko 20g BCAA 10g Glutaminy i hej do przodu %%)

    A po aero zasłużone i jak wyczekiwane śniadanie w postaci Omleta

    img-0241_6.jpg

    400g białek jaj 

    70g płatków jaglanych

    30g masła orzechowego

    10g izolatu KFD o smaku masła orzechowego ( petarda )

    kilka sosow zero %)

     

    Dziś w planie trening siłowy Barki + triceps + brzuch


    • 0

    #14
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Narobiłes smaka.

    ale omleta posypałes na końcu odżywka białkową? %)

     

    Jak mozesz to rozpisz potem swój dzisiejszy trening.

    Jestem ciekaw, bo jest to moje ulubione połaczenie barki+triceps+brzuch.


    • 0

    #15
    DominatorG

    DominatorG

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 16 lat

    Narobiłes smaka.

    ale omleta posypałes na końcu odżywka białkową? %)

     

    Jak mozesz to rozpisz potem swój dzisiejszy trening.

    Jestem ciekaw, bo jest to moje ulubione połaczenie barki+triceps+brzuch.

    Tak na samym koncu posypałem dla smaku  %)  %)  %)

    Jasne rozpisze jakos wieczorkiem


    • 1

    #16
    DominatorG

    DominatorG

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 16 lat

    Dobra trening już za Mną... 

    Oczywiście przed trzeba było załadować zestaw okołotreningowy

    img-0345_4.jpg

    BCAA 20g przed po i 10g w trakcie

    Glutamina 10g przed po i w trakcie

    Preworkout 20g przed

    Izolat 50g po treningu

     

    Barki + Triceps + Brzuch

     

    Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x20

    Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12/10/10/10

    Wyciskanie na suwnicy z przed głowy 3x15/12/10

    Odwrotny butterfly na maszynie 3x25/20/15

     

    Ściąganie linki wyciągu górnego 4x20

    Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 3x10

    Pompki na poręczach ( imitacja na maszynie ) 3x20

     

    Spięcia na maszynie 4x25

    "Kółko "  %%)  3x10

     

    Trening ogień po powrocie wleciał posiłek tj. 70g ryżu 220g piersi i warzywka 

    Siedzę i czekam z niecierpliwością na kolejny o 22 %)


    • 0

    #17
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2642 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Tak mało wegli po treningu? U mnie leci 2 razy tyle w po treningowym
    • 0

    #18
    DominatorG

    DominatorG

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 16 lat

    Tak mało wegli po treningu? U mnie leci 2 razy tyle w po treningowym

    Ale ja jestem 2,5 tyg przed zawodami %)  i tak sporo tych ww


    • 1

    #19
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2642 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat


    Ale ja jestem 2,5 tyg przed zawodami %) i tak sporo tych ww


    Kur... zapomniałem że to już w tym miesiącu debiuty 🤣nie było pytania
    • 0

    #20
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2642 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    ciekawi mnie jak będzie wyglądał ostatni tydzień przed zawodami, odwadnianie , ładowanie itd. mam nadzieje ze będziesz relacjonował na bieżąco, trzymam kciuki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko